与其羡慕童子军的身材，不如让我们窥视一下他们是怎么做的？按照童子军的健身方式保持身材，在这个新兵训练营中实施你的户外健身计划。


是什么
    当你想起新兵营，你脑海里首先出现的画面一定是严格的教官当着你的面大声训斥。事实上，不仅有军事新兵营，在美国，有越来越多的健身新兵营冒将出来，他们靠减掉你身上臃肿的赘肉来使自己的腰包鼓起来。“首先，你的指导员应该是资深的而且是得到认证的，”约翰·斯潘·艾丽思，高级健身新兵营的创始人介绍说，“仅有单纯拥有军人背景并不是合格的指导员。”为你上战场而设计的训练并不能使你减掉脂肪，“并不是每个18岁的男孩都准备去伊拉克。”艾丽思说。

怎么做
    在健身新兵营内，你会接受到每周几次的训练直至一个月。在训练中过程中根本别指望能坐下，你通常要跑一个小时左右，“这是连续的、高密度、高速度的训练，”艾丽思说，你可能会跑过障碍物、全速跑过小山或爬过货物网，两次训练间的休息时间很短，这样你会增长你的力量，增加心肺功能和柔韧性，前提是只要你确保能有一个合理的目标。“想要适应这种训练的人们必须要现实地面对他们自己的能力，”艾丽思说。准备好跑鞋，没有陪练伙伴，你所需要的所有东西都在帐篷里。

在家这么做
    在准备参加新兵营之前，你要能一口气跑完2公里里，并能最少轻松地做20个俯卧撑。如果你做不到，试试渐进法，每天几次，随时做你所能做的俯卧撑总数的一半，每天坚持，每周增加1－2次。四周后，测试你的新极限，你应该在第一次做时尽可能接近你的极限。“对大多数新兵营来说，你要有一定的基础，否则你可能会伤到自己。所以，不论你是想去出风头还是去求教，都要量力而行。

肥胖考官
    你的身高和体重是有一定比例的。一般来说，身高（厘米）减去105为标准体重（公斤），超过标准体重10%为“超重”，超过标准体重20%可以认为是肥胖（也有人认为超过标准体重30%才算肥胖）。还有人用身高在150厘米以下者减去100，身高151-165厘米者减105，身高在166厘米以上者减去110来计算标准体重。

    怎样才能更确切的计算自己的胖瘦呢？简单的方法是采用下列公式计算： 
    标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-105 或者按下列公式计算也可：
    男子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷4
    女子：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-100-（身高-150）÷2
    肥胖症一般分为三度，体重超过标准体重的20—30%为轻度，超过30—50%为中度，超过50%以上为重度，其计算公式可按： 
    肥胖度=（实际体重-按身高计算的标准体重）÷按身高计算的标准体重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，体重75公斤，则其标准体重为160-105=55（公斤）。如按另一公式计算，则为160-100-（160-150）÷2=55（公斤）。