你是否已经成为一套呆板腿部训练计划的受害者——通过它——你是否永远也不会拥有一双粗壮的大腿呢？也许已经到了你该拜访伊德·泽彻的时候了。一位来自圣路易斯，参加了30年比赛的强壮男人，泽彻创造了那个我们现在叫它泽彻深蹲的动作。他把所有的腿部练习王牌动作都揉合到了一个体前负重的股四头肌动作之中，相信很多像你一样的健身房常客也没见过这一形式的腿部训练动作。
    通过遵循他的建议并把这个动作添加到你的训练计划中，当轰击你的股四头肌、股二头肌和臀大肌时，它将会加强你平常的普通训练。泽彻深蹲将帮助你把腿部引向它们该去的方向——唯有变得更加强大。遵从这些练习步骤并正确地执行动作。

开始
>>将一副杠铃设置在深蹲架的中间高度上，大约你腰部的水平位置。

>>接近横杠，并在你的前面将你的双臂从下面穿过来勾住横杠，双肘分开同肩宽。向前俯身来把横杠抬离挂钩并挂在你的臂部上站直，横杠应该放在你双臂的肘部弯曲处。

>>保持你背部的拱形和收紧，你的头部在一个自然的位置上，并且你的膝关节微弯，双脚同肩宽站立。

动作
>>保持你的胸部上挺，慢慢下蹲，当你降低身体时允许你的臀部向后移动。

>>当你的大腿到达与地板平行位置时，暂停，然后爆发性地向上直接推举重量返回至初始位置，把注意力集中在使用你的脚跟发力上，直到你到达站立位置时为止，做预定的重复次数。

要点
>>为了体验这个动作的感觉，在横杠两边各挂上一个25磅的铃片，按动作要求进行泽彻深蹲。当你做动作感觉已经很舒服时，就可以适当增加自己的负重量了。

>>当进行这一形式的深蹲训练时，将一块毛巾缠在横杠上或套上一块长海绵垫，以防止横杠擦破你的皮肤。