减肥先减胃_水鱼的幸福时光

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减肥先减胃

(2007-06-09 09:03:30)

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　　凉爽的秋天姗姗来迟，随之一起到来的，还有噩梦般养秋膘的日子——温度一降，嘴巴就开始忍不住馋了起来，在宽松外套的掩盖下，悄悄长回来的不仅有肚腩，还有更让人头疼的胃腩，所以，要减肥？先“减胃”。

胃腩形成的原因:
　　1、遗传。
　　2、吃得太好，太快，太多。
　　3、平日不爱运动。
　　4、没有良好的生活习惯。

　　消除肚腩基本法:
　　1、每天至少喝5杯水。
　　2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。
　　3、多吃蔬菜水果。
　　4、少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。
　　5、一定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立即坐或睡。
　　6、每周尽量健身三次。
　　7、保持每日大便通畅。

　　TIPS：
　　减肥，不管是哪个部位，绝不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！同时，干燥的秋日里，锻炼一定注意多多补水。

　　日常减胃篇：
　　如果你的胃依旧平实，那么祝贺你，但所谓防范于未然，尤其是在这个养秋膘的高发季节。不需要特意花费时间和精力，在日常生活中养成一些好的小习惯，就可以让你轻松远离胃腩的困扰。

　　行——抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

　　坐——保持正确坐姿对办公室MM来说特别重要——背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。

　　乘车——动荡的车厢内同样可以悄悄进行减胃锻炼，抓拉杆的手臂垂直，脖子与脊柱成同一条直线，挺拔体态造就的同时胃部已自然收缩。

　　立——人可以放松，但腰、背、肩一定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习惯，同时拥有良好的站姿。

　　轻松减胃操：
　　如果你已经不幸有了一点小胃腩也不要太气恼，趁事态还没有发展到不可收拾的地步，赶快把专门针对胃部的轻松减胃操给我做起来，只要能够坚持，再坚韧的小胃腩也只得跟你说BYE BYE！

　　坐势：
　　1、坐在地板上，双腿与肩同宽，在同一水平线上成倒V字型自然弯曲，双手张开，与身体成90度角，自然地用腹部呼吸。2、腹部用力，轻轻吐气，缓慢向后仰，维持双手和地面的平行，同时保持身体平衡，将废气吐尽后，轻轻吸气，保持此动作5秒钟。

　　仰式：
　　1、平躺后，双腿伸直，脚面绷直，双手手肘支撑起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部两侧。2、保持姿势，以手臂力量撑起身体，尽量让上半身离地并与地面平行，腹部用力，臀部收紧，肩膀下压，脖子放松，保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

　　撑式：
　　1、面向下俯身于地面，自腹部直脚面尽量完全贴地，双手手臂呈90度直角支撑起上半身，肩膀打开，脖子上扬，呼吸放松。2、脚尖顶地，重心上移，手臂支撑身体，尽量全身离地，臀部收紧，腰腹吸气，脖子舒展向前，保持此姿势5秒。

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