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 在瑜伽动作中及一些修行法门中，常见这个或称莲花盘或双盘的姿势，一方面是个高难度的动作，再者，长期过度磨损膝关节，是会留下岁月的痕迹的。

 先来谈谈为什么要练习双盘?正常情形下，两腿可以互相交叉在另一腿的上方的姿势，我们臀部的坐骨会很自然地产生往下扎牢地板，且下腰可以更挺直一些。而且，两条大腿根部也会产生稳扎在地的力量，臀部与大腿之间形成一个稳定的三角形，会比散盘等姿势，更符合人体力学，是最稳定的在地坐姿法。

 比起来，散盘的姿势，除非髋关节很松的人，绝大部份人都需要让自己坐高一点，才能减轻因这个姿势造成的下背压力。散盘者也常见因时间一久、腹肌无力、髋关节紧张等状况，愈坐下背愈紧张、愈驼背的情形。

 相对之下，莲花盘的姿势稳若金刚，可以不用坐垫长期盘坐于地。另一个好处是，下半身被打了个结，气血渐渐无法畅通到此区域，反而让上半身的“气”或血液循环更好。这是很多练家子都会双盘的原因。

 但，不是每个人都能盘腿。髋关节紧的人，不要说双盘，请他们坐在地上没多久，就会产生各种腰、背、臀等不适现象。大腿肌肉较粗壮或是肌肉紧的人，也无法莲花盘。

 不管是散盘或是莲花盘，下半身循环比较差的人，通常都无法长期维持这个姿势，必须每一阵子更换姿势。而双盘的两腿压迫状况更大，这个情况会更明显。

 在盘腿的同时，又要用力将腿下压，事实上，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经弯曲受到了压力，且同时又要需承受上半身的重量，如果再加上用力下压，在盘腿坐完后，甚至有些人的膝盖立刻就痛得起不了身。

 因此，Monica的建议是:不管您是否很习于盘腿(散盘或双盘都一样)，请在盘腿前先做一些伸展、放松下背、臀部与大腿的动作。这是给两膝上个润滑油的意义。平时也要多训练上述这些地方的肌肉。

 而且，每次盘腿的方式最好不同。今天是右上左下的双盘姿势，明天就换成左上右下。这次若做右脚踝在前的散盘姿势，下次就换成左脚踝在前。尽量不要形成固定的姿势，长期下来会影响骨盆的左右平衡，一腿关节和肌肉较放松，另一侧明显差多了的状况。

 另外，即使您经常练习盘腿，除非您长期、正确地运动下半身，让上述这些区块都又强壮又有弹性，否则Monica建议您，每次盘腿，尤其是莲花盘的姿势不要太久，才是比较好的保养之道喔~~