国外腾空摆莲教学

腾空摆莲：右脚蹬地跳起，同时左腿向右上方里合蹋摆，两手于头上击响，上体向右旋转，身体腾空。右腿外摆，两手先左后右地拍击右脚面，左腿屈膝收控于右腿侧。上体微前倾，两眼随视两手。在空中击响时，左腿可伸直分开摆动，控于体侧。

经验与技巧
　　“腾空转身摆莲”是武术运动特别是长拳类套路中经常出现的跳跃动作。由于它是由腾空、转体、外摆腿等几个单一动作组成的一个较为复杂的完整动作，所以初练者往往不容易掌握动作要领。在此，就如何练好“腾空转身摆莲”谈谈自己的一些看法，以供武术爱好者参考。
　　要练好“腾空转身摆莲”除了要具有较好的速度、弹跳、柔韧等方面的素质外，掌握好动作要领也是非常重要的。初练者最好先经过一段时间的武术基本功和身体素质训练，以提高身体各部的灵活性和协调性，增强各部肌肉的力量，并首先掌握好外摆腿动作，然后再按以下步骤将整个动作分解练习。
　　1、单腿站立转体：右脚向右前方跨上一步，脚尖外撇使右腿外旋，膝关节微屈。然后左脚向右后方摆起，并带动身体向右旋转，同时右腿蹬直、两臂向上摆起，右掌背与左掌心在头部上方击拍。
　　注意事项：转体时头部要注意向上顶，以利于控制身体的平衡。动作要求做到身体正直，转体要快。
　　2、腾空转体：在掌握了单脚站立转体后，可在转体的同时，右脚蹬地跳起，在空中完成转体动作。
　　注意事项：右脚蹬地时要充分用力蹬高，头向上顶，气往上提。动作要求做到腾空高，身正直，转体快。
　　3、腾空转身摆莲：在熟练掌握以上动作后，可在腾空转体的同时，右脚直腿向右做外摆腿动作，左右手掌依次击拍右脚掌背，完成整个完整动作。
　　注意事项：腾空外摆腿时要注意收腹，上身稍微前倾，以利用相向运动的原理作用，有利于右腿的向上摆动，尽量使身体在腾空的最高点完成外摆腿动作。右腿要尽量大幅度，快速积极地向外摆开。整个动作要求做到腾空高，转体快，动作舒展，击拍响亮，落地轻稳。
　　练习者如具备一定的武术基本功和身体素质，按以上方法掌握好动作要领，循序渐进，就能够较快地正确掌握“腾空转身摆莲”动作的。

 [武术的弹跳腾空摆莲] 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确、优美、既有力又放松.速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统.也就是说必须想尽1切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号.这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动.两者相互促进,你就越跳越高.然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动

摆莲540马步

摆莲720 +旋风脚720

外摆莲720

武术表演中常见的几个腾空动作教学

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