腹脐按摩式（单手式） 
       排空大小便，双手静洁，身仰卧屈膝，全身放松，精力集中，双目和嘴唇自然闭合，調匀气息，呼吸自然，舌尖微微顶在上颌龈交穴（龈交穴位于人体的上唇内，唇系带与上齿龈的相接处，是督脉第一穴，考自《素问·气府论》。）意守丹田穴，手掌指紧闭，带凹形，以男左女右开起式：男以左手心对着肚脐，从左向右柔转49转，再换为右手，从右向左柔转49转，共计九十八次。女性反之开、收式。按摩后自觉腹内有一股温暖，肠鸣，排气等均为正常。如有腹胀，胸闷，恶心，腹痛，勿惊慌恐惧，需再从复一次。 唯孕妇禁忌此腹脐按摩式按拿 
                               腹脐按摩式（双手式） 
       排空大小便，双手静洁，身仰卧屈膝，全身放松，精力集中，双目和嘴唇自然闭合，調匀气息，呼吸自然，舌尖微微顶在上颌龈交穴（龈交穴位于人体的上唇内，唇系带与上齿龈的相接处，是督脉第一穴，考自《素问·气府论》。）意守丹田，以男左女右开起式：男以左手心对着肚脐，右手叠放在左手背上，双手微从左向右在脐腹上轻轻旋转柔摩七七四十九次停后，再从右向左重复一遍柔摩而终上，共计九十八次。女性反之开、收式。按摩后自觉腹内温暖，肠鸣，排气等均为正常。如有腹胀，胸闷，恶心，腹痛，勿惊慌恐惧，需再从复一次。 
       腹脐按摩式可调节任督二脉之气血，疗治五脏六腑之病疾。是武功家必修之课。是减肥的非药疗治方法。唯孕妇禁忌此腹脐按摩式按摩。 
       腹脐按摩式运用单手式或双手式，单手式一般用于起睡前后自我按摩，双手式多用于与他人按摩运用，也可用於自我按摩。