中时电子报 2009/06/03 中时健康 黄曼莹／台北报导

戒烟戒不掉，除了烟瘾难耐之外，最新一项调查发现，想戒烟的瘾君子中有71.9%会因为抽烟习惯改不了而失败！根据国健局调查，台湾平均每人烟龄21年，一天抽烟27根，若以平均一根烟吸15口来计算，抽烟行为已不自觉重复达310万次。医师建议，烟瘾及抽烟行为，可同时透过吸入剂药物缓解戒烟的不适症状，逐步替代手欲口欲的行为，帮助提高戒烟成功率。

吸烟的300万次动作究竟有多惊人?以不抽烟者的日常行为为例，21年的刷牙次数，若以一天2次计算，也不过才1万5千次，一天洗8次手，21年也才约六万次左右。调查发现高达73.3%的瘾君子都曾尝试过戒烟，其中有71.9%表示因为抽烟习惯改不了而屡次失败，高雄荣总薛光杰医师表示，戒烟过程通常需要二至三个月的时间，很多人以为戒烟难，是在初期的戒断症状，但调查发现，戒烟失败另一项关键是长期累积的抽烟习惯所导致。

想要成功戒烟需要同时克服戒断症状及惯性动作。烟龄30年而且每天抽25根烟的高先生，吸烟次数高达410万次，以前有多次戒烟失败的经验，他表示戒烟期间，最不习惯手上没有拿烟、嘴巴没有叼烟的感觉，这种空虚感，让戒烟屡屡破功。后来用了吸入剂，除了可以减少戒烟的不舒服感，随身放在身上，想抽烟时就拿出来吸几口缓解手和嘴巴的需求，就这样慢慢的转移抽烟习惯，大约一个月就慢慢减量并且完全把烟戒了。

尼古丁吸入剂，其使用方式跟吸烟很像，能帮助戒烟者满足手拿烟及口叼烟的欲望，并有效缓解不适症状，克服烟瘾，进而逐步减少吸烟习惯。

随着6月1日烟价全面调涨，薛光杰医师建议戒烟是省钱与自我健康照护的最佳对策，吸烟者如果可以戒烟，省下一天一包70元的烟费，一个月就可存2,170元，若以此投资股票基金平均利率10％来算，21年下来，报酬更可高达184万元。想戒烟也欢迎上网参加万人戒烟创记录活动http://www.quitclub.com.tw/。

光常点评：

一项美国研究发现，习惯的养成需要21天的时间，因此只要能连续21天坚持重复做同样的行为，就有可能养成或改变习惯。我们一天的活动里，有90%的行为都是出于习惯的支配，因此，试着改变习惯吧！让好习惯养成好性格，好性格才创造健康的命运！