中央通讯社 2009/05/17

（中央社记者黄慧敏台北17日电）医师表示，日本已将慢性病更名为「生活习惯病」，若能从年轻时就培养良好的生活习惯，就可以「活得久、活得好、老得慢」；翘二郎腿、喜吃烫食等20项错误的生活习惯非改不可。

前三军总医院院长宋丕锟表示，高龄98的日本健检界国宝─日野原重明在日本大力倡导「慢性病即生活习惯病」，因为他从行医超过一甲子的经验中看到，有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常饮食、生活习惯衍生而来。

宋丕锟说，经过10多年的努力，日野原重明终于让慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名为「生活习惯病」。日野原强调，若能改掉错误的生活习惯，以良好的习惯取而代之，就可以避免慢性病上身。而日野原重明95岁时还登上万里长城。

宋丕锟进一步表示，造成人类死亡的因素，医疗占10%、环境和遗传各占20%，剩余的50%是生活习惯，而且这部分所占的比例愈来愈重。也就是说，人要为自己的死亡负一半的责任。

高龄81岁的宋丕锟说，许多人都以为年纪大就会生病，老年人生了老人病还生得理直气壮；其实，人从年轻时到年老经过好几个10年，如果一直维持好的生活习惯，不只是「不生病、少生病」，还可以「活得久、活得好、老得慢」。

美兆健康管理机构因而提出了「20项非改不可的错误生活习惯」，除了一般所知的抽烟、喝酒、吃槟榔、不吃早餐外，还包括：喜吃烫食、水分摄取不足、沈迷计算机游戏、睡眠不足4小时或超过9小时、如厕阅读书报、翘二郎腿、弯腰搬重物、穿高跟鞋久站等。

另外，太烫的食物会损伤黏膜，造成急生食道炎与胃炎；睡懒觉会使大脑皮质抑制时间过长，理解力和记忆力容易衰退，免疫力也容易下降；如厕看书报容易使上厕所时间拉长，导致直肠静脉曲张瘀血，而引发痔疮；翘二郎腿会让腿部血流不顺，造成静脉血栓、脊椎侧弯和椎间盘突出等现象。980517

光常点评：

这里所提的20项错误习惯有哪些呢？检视一下您犯了几项吧！

1.喜吃烫食

2.饭前吃过多糖(5g约一颗巧克力)

3. 不吃早餐

4. 饮咖啡/茶过量(每天咖啡因摄取超过300毫克)

5. 水分摄取不足(低于1500c.c.)

6. 抽烟

7. 喝酒过量

8. 嚼槟榔

9. 连续使用计算机三小时以上

10. 每日睡眠不足四小时

11. 每日睡眠超过九小时

12. 刚睡醒，立即下床

13. 未经医师处方而服用中西成药

14. 便秘时过于用力排便

15. 如厕阅读书报

16. 缺乏运动

17. 憋尿

18. 翘二郎腿

19. 弯腰搬重物

20. 穿高跟鞋久站

(数据源：https://www.mjlife.com.tw/gopage.aspx?url=B)