不要想着习惯培养只是对小孩子来说的，习惯培养其实成年人也需要，尤其是年轻人更需要。

年轻人要想有幸福生活、成功的感受需要有良好的习惯。

第一，“四早”习惯增强免疫力。

早睡早起精神好。和早睡早起唱反调的习惯就是晚睡晚起。晚睡破坏人体免疫力，有科学家研究表明，人晚上十一点以后睡觉，容易脱发；晚起，则养成懒惰的习惯，起得晚了，百无聊赖，无精打采，干什么都提不起精神，做什么事也不能做如意。一位医生说，长期晚睡的人一般眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，对女性的容颜尤为有影响。另外，缺乏睡眠还体现在记忆力减退、注意力分散、精神萎靡等,进而导致器质性病变或早衰，同时还会造成心理问题，导致工作效率下降，增加意外事故和死亡。

吃好早餐。现在很多人早上不吃早餐或早上简单吃一口，中午吃饱，晚饭吃得尽可能好，有的还有美酒佐餐。早餐对于正在长身体的孩子来说很重要，其实对于年轻人来说仍然很重要。一项调查显示，不吃早餐的人一年可能增重约22斤。这项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人感觉疲劳和烦躁。不吃早餐大的方面可以说是影响寿命，小的方面说也是百病缠身，什么糖尿病、肥胖、便秘、患胆结石道道，不是危言耸听。

早上一杯白开水。起床后一杯白开水能让肠道变得更加干净，上午下午各两杯白开水，排毒养颜。不要相信什么神药能养颜排毒，只有白开水才具有这样的功效。很多人爱喝饮料，特别是所谓的“魔水”可口可乐，对人体的伤害非常大。长期喝可乐可能会引起骨质疏松、肥胖、龋齿、影响消化功能等危害。广东惠州市惠阳区一名尿毒症男子自曝病因，以前总是把可乐当水喝一天，至少三瓶，24岁的他，突然觉得总是有疲惫感，被医生诊断为尿毒症晚期，不得不靠透析维持生命。

第二，每天锻炼的习惯，为自己增强动力。

锻炼增强自身动力。找到适合自己的锻炼项目，每天锻炼一小时，幸福生活一辈子。回看我们周边的人，就可以知道，在部队服过兵役的人，大都有一个好身体，就是他在当兵的时候，也是人生的关键期，身体得到了很好的锻炼，“生命里有了当兵的历史，一辈子不后悔。”

著名医学杂志《柳叶刀》研究称：乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率）。排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名的有氧运动能降低27%的全因死亡率。进一步研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益极高的运动。

为何挥拍运动对身体健康最有利？挥拍运动可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

第三，读书与思考的习惯，让人生充满睿智。

每一本书都是一个人的心血总结，你每天抽出半小时时间读一读，就能体悟、借鉴、娱乐。读书要思考，想一想书中人物的为什么有那样的性格，命运为什么如此等等，就能提高自己人生的站位。

“每日三省吾身”，避免今天的错误明天不再犯，让今天做对的事情成为明日的铺垫，校正人生努力的方向。

年轻人突出的三大坏习惯，第一是玩手机——玩抖音乐不思蜀，玩游戏废寝忘食，使得自身受到腱鞘炎的危害，个人的睡眠质量、眼睛受到危害，容易得颈椎病，个人的人际交往受到一定的不利影响；第二是饭后一支烟。“拳不离手，烟不离口”的吸烟人信奉“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实可以改成“饭后一支烟，害处大无边”。人在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，这时胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开，而且排放一些多余的热官脚加快组织细胞生物呼吸。如果这时候吸烟，烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收，给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。因此这时吸一支烟的危害相当于其他时候吸10支。饭后吸烟还可使胆汁分泌过多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化和吸收。第三是不注意对孩子的影响。成人的言行永远是孩子的人生第一眼模仿的方面。对于小孩子，特别是自己刚有的小宝宝，如果不注意自己的言谈举止，大脑一片空白的孩子本来要画最美的画，写最美的字却被画上弯弯曲曲、花花绿绿的道道。

要想改掉这些坏习惯，读书、锻炼、思考、多和家人交谈等都是办法，只要下决心戒掉，坚持二十一天，自然而然就会戒掉坏习惯，养成好习惯。