懒人de30秒保健瘦腰法

     谁不想保持有一个傲人的身材，又不用付出多少，有一种花时不多、效果极佳的保健瘦腰法，它叫懒人de30秒运动，是目前很有效的保持身材的简单便捷方法之一，只要在床上做30秒赖床动作就好。

    美体专家说：早晚做适量运动，有益健康，有利于保持身材，还可轻轻松松赶跑小肚腩。

    清晨睡醒后30秒赖床运动。

    第一个10秒运动。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

    第二个10秒运动。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

    第三个10秒运动。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

    临睡前的30秒保健瘦腰动作

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能保健瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
　　第一个10秒运动。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
　　第二个10秒运动。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
　　第三个10秒运动。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做20次。

    总之，只要坚持效果必显著。