原来蛙泳是这么玩的
沙鸥
游泳7、8年了,常常得意于自学成才,这不,游个千儿八百米是不成问题的。最近留意了一下疑似职业选手的动作,50米的池子,蛙泳,20几次划水就到了,俺要划30多下,这显然是个问题。自学终不成才啊!
痛定思痛,决定拜师学艺。900块报了个提高班,跟教练提了三个要求:规范蛙泳、自由泳的动作,学会翻身掉头。
首先从蛙泳学起。好歹是有基础的,学起来还真是快,三次下来,动作已判若两人,50米,大概做25次动作就到了。用教练的话说,这池子里至少50%的人游不过你了,哈哈。
关于蛙泳的关键词,总结如下:
蹬水:蛙泳前进的动力主要来自蹬水,当然手臂也起作用,但那是次要的;
夹水:光说蹬水,容易误导,其实是放松地蹬一半,然后边蹬边夹水。这个蹬夹动作要快,要有爆发力,这是速度的关键所在;
绷脚背:夹水时,边夹边绷脚背,加大对水的反作用力;
收腿:收腿时,膝盖约与肩同宽,相关肌肉要完全放松,为下一次爆发积蓄力量;
脚跟找屁股:收腿时,千万不能有提大腿的动作,而是大腿与身体基本维持在一个平面上,脚跟后翘,主动向屁股靠拢;
翻掌:完成收腿动作后,开始蹬水前一定要翻脚掌,脚背收紧,脚头尽量外翻,让脚底可以正面蹬水;
划水:完整动作当然离不开正确的划水。划水时手掌与小臂平直,不能翻腕。先慢慢下划45度,然后迅速划完,并连贯地伸直手臂。整个划水过程中上臂没有太多动作,基本也是与身体平直(教练说以后上臂也可以有动作,那就离职业选手不远了,呵呵;
呼吸:这个对俺基本不是问题,注意两点,一是上身后弯,帮助抬头。二是吸气时间要短,“偷吸”一口就OK了。
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