3月21日是“世界睡眠日”。

    一般说来，困了可以倒头就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。资料表明，国内睡眠障碍的发病率为38.2%，其中约1/3的人需持续治疗。以常见的长期失眠为例，多种躯体疾病可引发失眠，但原发性失眠属于精神疾病，最好到精神病医院或综合医院精神科治疗；在呼吸科等睡眠门诊治疗效果不理想的患者，也应到精神科试试。目前医院有睡眠医学中心或门诊，主要设在呼吸科、耳鼻咽喉科、神经科等科室。多种躯体疾病可引起或伴发各种睡眠障碍，如呼吸系统疾病、高血压、冠心病、糖尿病、耳鼻咽喉科疾病等，控制这些原发病需要综合医院相关科室的治疗。但原发性失眠等睡眠障碍属精神科治疗范畴，许多精神疾病的最初表现症状就是失眠，失眠也是抑郁、焦虑等精神疾病伴发的临床表现。医学上对于长期失眠到什么程度需要治疗并没有精确的标准，一般认为自己因此感到非常痛苦或给周围的人带来痛苦时，就需要治疗。除了药物治疗、物理治疗方法外，心理治疗非常重要，综合治疗才可能达到治愈或明显好转的效果。 
    国外学者研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。

    世界睡眠日让我们来看一看健康睡姿排行榜。

　　最佳睡姿第一名：仰卧

　　【优点】：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。仰卧也是最适合男性的睡姿。

　　【缺点】：易打鼾。长期仰卧睡姿则会对女性的子宫造成不利影响。

　　【解析】：仰卧很容易让你的头、颈、脊椎保持适度弯曲，背部不会有任何变形；这也有利于防止反酸、减少皱纹，避免胸部下垂。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。长期仰卧睡姿则会对女性的子宫造成不利影响。这是因为在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿则容易导致后位子宫。女性采取仰卧睡姿时，子宫的纵轴与床面大约呈45度角，加上膀胧内尿液的重量，也会向后压迫子宫使固定子宫的韧带受损，从而造成后位子宫。后位子宫容易导致痛经、月经量多等问题，严重的甚至会导致不孕。此外，孕妇如果长期采取仰卧睡姿，可因子宫重量增加而压迫下腔静脉，影响下腔静脉血的回流。

    最佳睡姿第二名：侧卧

　　【优点】：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流及打鼾，怀孕期间的最佳睡姿。

　　【缺点】：对皮肤和乳房无益。对男性而言，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

　　【解析】：侧卧对整体健康有很大益处，它能减少打鼾，拉伸脊椎。如果怀孕了，左侧卧睡是促进血液流动的理想选择。对一般人而言，相对来说，最好的姿势，就是右侧卧位，因为心脏、胃都在左侧。睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。对于女性来说，合适的睡眠姿势，就是最趋于自然的侧卧位。右侧卧位不会压迫心脏，也不会影响胃肠蠕动，一般情况下要优于左侧卧位。一般人在每晚的睡眠中都会变换几种睡姿。即使是右侧卧位，如果长期姿势不变，也会对肩关节造成不利影响。

    不理想睡姿：婴儿睡姿

　　【优点】：不打鼾，怀孕期间的好选择。

　　【缺点】：颈部和背部疼痛，增加面部皱纹，导致胸部变形。

　　【解析】：当你把膝盖蜷起到胸，下巴伸到胸前时，早上起床后可能会觉得不舒服，特别是有关节炎或脊椎病的人。这种弯曲也限制了膈膜呼吸，而且如果每晚都用这种睡姿，可能会引起面部皱纹和乳房下垂。

　　最糟糕睡姿：俯卧

　　【优点】：缓解打鼾。

　　【缺点】：引起颈部和背部疼痛，导致长皱纹、乳房变形。男性趴着睡，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。对女性乳房最不利的睡姿就是俯卧睡姿。

    【解析】：俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛和麻木。久之，男性阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。对女性乳房最不利的睡姿就是俯卧睡姿。俯卧是最不利于养生的，这种姿势容易使胸部受压，对发育中的少女而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。