拉玛泽分娩法最早源于法国，1952年由产科医生拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。它是指产妇经由刺激-反应的制约行为，学会如何自动使用神经肌肉控制运动、呼吸技巧，以达到分娩过程中减轻疼痛的目的。俄国心理学家称此种分娩法为“心理预防法”。基本上，孕妇在分娩前做好身心准备，不但对于分娩有正确认识和态度，于怀孕7个月后开始接受各种肌肉放松和呼吸技巧训练，且持之以恒的练习，以应用于分娩过程中，夫妻双方都能因为共同的练习过程，促进彼此间的感情，克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，并拥有愉快的分娩经验。这种分娩方法，即心理预防式的分娩准备法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。步骤和口诀并不复杂，但是如果全部做对或者背诵正确，也不是非常容易的事。其实“拉玛泽分娩法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。真正想“无痛分娩”还是需要依靠分娩镇痛术。大部分生产条件好的女性，配合采用“硬膜外自控镇痛”技术，完全可以度过安全、舒适、无痛的分娩过程，没有必要强迫背诵口诀。
拉玛泽分娩法（呼吸减痛法）口诀与步骤：
1、第一产程初期，又称潜伏期(宫口开大2-3厘米)，子宫收缩较轻，每次持续30-50秒，间隔5-6分钟。
孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6-9次，吸气呼气过程均衡。
口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四”。
2、随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4-8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2-4分钟收缩一次，持续60秒。
这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。
口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。
3、宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30-90秒，持续60-90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。
孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼(发出嘻嘻嘻的声音)。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4-6个快速吸呼再加大呼气。
口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。
4、到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。
宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20-30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。
5、在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气”。
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