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    在床上辗转反侧，久久不能入睡的滋味很难受，时间久了，还会给身体带来严重的影响。据美国“自然母亲”网站报道，除了要养成良好的睡眠习惯外，平时做些按摩可以缩短入睡时间。

　　首先，如果有忧虑的事，不妨把它记下来，想一些轻松愉快的事情，比如去过的公园，看过的好电影等。然后，有节奏地呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼出，头部、手臂、大腿依次放松。如果身体还没有进入放松状态，可以通过以下几个按摩步骤，促进身体分泌助眠物质。具体操作如下：

    用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟；用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟；用拇指指肚从内到外轻轻刮眼窝上下边缘；最后，将双手手掌搓热，覆在眼睛上45秒钟左右。