运动前一定要做好相关的保护措施和充分热身，如果不做好防范措施，往往运动就会造成不良的后果。万一损伤不幸发生了，也得弄清是何种损伤，并正确处理。扭伤拉伤时，一定要遵循“RICE”(米饭)原则，尽量减少疼痛和血肿，以免留下永久病根。以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口诀，让大众易于记忆并可依序处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中，R.I.C.E.是用来做急救处理的，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

    R：休息(Rest)

　　运动拉伤或扭伤后，不顾伤势坚持活动，其结果只会令原本已经受伤的部位继续受创，加重伤情。因此，运动中一旦有疼痛发生，就应立即停止运动，休息以防止伤势进一步恶化。

　　I：冰敷(Ice)

　　冰或者任何冰冻的物体，都能降低患处痛楚。此外，冰敷还能改善血液循环，它会增加流往皮肤的血量而减少流往较深层组织的血量(即可能正是出血的部位)。具体办法就是，把冰块放在密封的胶袋内，用布包好，再把冰袋放在伤处，持续冷却伤处30分钟。

　　如果皮肤开始转白或者转蓝时，应立即停止冰敷，以免把皮肤冻伤。每隔2小时左右重复进行冰敷。

　　C：压迫(Compression)

　　压迫有防止体液在患处聚集。所以，扭伤时，可用弹性绷带包扎患处，但千万不能包得过紧，以免血液循环不畅。

　　E：抬高患肢(Elevation)

　　把患肢抬高，能借助地心吸引力，把体液引离受伤的部位，这种做法的功效在手部或踝部受伤更为明显。