张其成的“四有”养生法

现代社会节奏不断加速，人们面临 的压力越来越大，如何解决身心养护问 题，不仅是个体健康问题，更关系到社会 生产、经济活力、乃至上层建筑。近日， 在北京张其成中医发展基金会主办的生 命健康公益直播讲座上，著名国学养生 专家、北京中医药大学国学院首任院长、 博士生导师张其成在谈到现代人养生方 式时，结合近几年主持的国家社科基金 重大项目第二子课题“以中医养生促进 中国人健康生活方式的养成”的调研成 果和个人养生经验，提出了“四有”养生 法，即食饮有节、起居有常、导引有功、修 心有方。该养生法简单普适，是结合当 下客观现实，对《黄帝内经》养生方法的 进一步丰富，有承先人之所长，启后人之 养生的重要意义。

食饮有节

张其成介绍，所谓“食饮有节”，这是 两千多年以前《黄帝内经》提出来的，在 那个时候都要强调吃东西、喝酒要节制， 何况在丰衣足食的今天？所以现代人饮 食首先要做到一个“节”字。如今吃得太 好、吃得太饱是普遍现象，结果导致营养 过剩，甚至引发疾病。 民间流传有一句话：早上吃得好，中 午吃得饱，晚上吃得少。这就是遵从《黄 帝内经》中“法于阴阳，和于术数”养生原 则的具体做法。饮食要顺应人体的代谢 规律，要顺应一天阴阳的变化规律。早 上是人体代谢率最高的时段，也是各种 细胞最需要能量的时候，所以早餐一定 要吃好；中午人体代谢率处于平稳阶段， 需及时补充能量，维持人体正常运转；晚 上人体开始进入休息状态，代谢减慢，代 谢率大概只有白天的一半，所以只需适 量饮食，维持一定能量就可以了。 在生活中，很多人做不到“食饮有 节”，反而是恰恰相反。有的上班族早晨 匆匆忙忙起床不吃早餐，或者拿上一个 面包边赶路边吃，中午吃个盒饭，晚上狠 狠吃一顿，碰上要熬夜，夜间还加餐。长 此以往，身体不垮都不行。 张其成强调，好的饮食习惯必然要 尊重身体本能，尤其晚餐要做到“节”， 要认识到晚餐多吃的危害，晚上吃得太 多、太饱百害而无一利。《黄帝内经》有 言：“胃不和则卧不安”，佛家讲“过午不 食”，这都是有道理的。当然不是说晚 餐一律不能吃，但少吃是必须的。如果 晚上吃多了怎么办？张其成用自身经 验告诉我们，若想长生，就要“肠中长 清”，要限制进口，鼓励出口，最好要养 成饭后排便的习惯。如果做不到，可以 学习练习提肛收腹功，长期坚持有利排 便，让身体复归自然，自然精力充沛、延 年益寿。

 

“养生之诀当以睡眠居先。”张其成 说，中医养生学认为，睡眠养神。自己年 轻时因为工作压力大，尤其在编写《易学 大辞典》《易经应用大百科》时，熬夜加班 到下半夜是家常便事，再加上饮食不规 律，身体处于亚健康状态，人显得很苍 老。后来逐渐认识到睡眠的重要性，日 常起居遵循“法于阴阳，和于术数”的总 原则，做到“寅兴亥寝”，完全按照太阳升 降的规律来作息，来保养精气神，如今精 力充沛，容光焕发。 现代社会里“夜不安寐”的人日趋增 加，长期如此，往往会严重影响身体健 康，有的疾病频发，有的甚至会影响心理 健康，使得工作和生活变得一团糟。如 何才能夜卧安然呢？张其成指出，睡眠 好的六字秘诀是“先睡心，后睡眼”，就是 心里要有个暗示：该睡觉了，然后静心闭 眼进入睡眠，睡眠加入意念这是最重要 的。 就一天而言，有24个小时，古代分 为12时辰（两个小时为一个时辰）。按 照中医学天人合一的原理，人体十二条 经脉、十二脏腑正好对应着十二时辰。 由于时辰在变，因而不同经脉中的气血 在不同的时辰也有盛有衰。所以人一天 的起床、睡觉、劳动、工作应该遵循一天 十二时辰的变化规律，如果顺应了这个 规律，身体就健康；如果违背了这个规 律，就可能生病衰亡。其中子、午、卯、酉 时的起居作息尤为重要。按照时辰阴阳 变化的规律，子时（半夜的11点到1点）阴 气最旺盛，胆经当令，《黄帝内经》里有一 句话叫“凡十一藏皆取决于胆”，所以此 时是深度睡眠的时候。到了卯时也就是

早晨的5点到7点，这个时候是大肠经当 令，所以起床后要正常地排大便，把垃圾 毒素排出来，要养成早上排大便的习 惯。到了午时也就是中午11点到1点， 这个时候阳气最盛，经过一上午的劳动工 作，到午时就疲惫了，觉得有点犯困，这时 是心经当令，宜睡午觉，即使睡不着，闭一 会儿眼睛都有好处。到酉时也就是下午5 点到7点，这个时候是肾经当令，这个时候 需要补充肾精，使肾水不要枯竭。 针对现代不少人失眠的问题，张其 成提出一个简单的按摩方法，就按摩两 个穴位，一个劳宫穴，一个涌泉穴。劳宫 穴在手掌心，涌泉穴在脚掌心稍稍往前 一点的位置。先用左手劳宫穴按摩右脚 涌泉穴，再用右手劳宫穴按摩左脚涌泉 穴，按摩到微微发热为止。这样有助于 促进心肾相交，有助于睡眠。但按摩时 切忌功利心太强，不要老想“我这么还睡 不着？”要随其自然，保持心神安静。

导引有功

《黄帝内经》主张“不妄作劳”，意思 是适度运动有益身心健康。导引术传承 千年，动静结合，形神共养，如太极拳、五 禽戏、八段锦等都是适合现代人习练的 导引运动。以易道原理和《黄帝内经》为 基础，张其成将道家的内丹功和密宗的 脉轮学说结合起来，加以简化，并在修习 中不断改进，创编了适合现代社会的“易 道功”，其最大特点是简单易学。在今年 新冠肺炎疫情期间，张其成通过直播等 方式教授万千大众习练易道功，受到广 大习练者的追捧和肯定。 “易道功”一共分五步，第一步叫筑 基，意思就是打基础，至少要一百天，叫 百日筑基。只有把基础打牢了，就会逐 渐有一个健康的底子。练功最好是在早 晨太阳刚刚升起时在户外练习，面对着 青山绿水，面朝太阳，平静站定，眼睛全 闭，凝神静气，全神贯注，缓慢做动作，一 套动作连续下来要半个小时，要用心、用 神去慢慢感悟、体会。易道功的基础功 夫分调身、调息、调神三步。调身使体和 气顺，调息则气静神宁。调神则是三步 中的关键，让意念集中在海底轮会阴穴， 体会神清志平、百节皆宁的状态。 易道功的第二步是小太极功法。小 太极在人体的腹部和腰部这个区域，是 生命元精元气所藏的地方，是生命的原 动力，本源能量的储藏中心。小太极练 好了，生命的原动力就调动起来了，人就 充满活力，精气饱满、精力旺盛。精气充 足就有了强盛的免疫力，抗病能力，百病 不侵。这个小太极一定要转动起来，当 你能炼得转动起来，你就可以控制肠胃 运动，最简单直接的效果就是可以控制 排气和排便，及时排泄、排毒，身体放空，就能神清气爽，身轻如燕，当然就可以减 肥了。第三步是中太极，是打通小周天 也就是任督二脉的气道，让气血流畅。 第四步是大周天，就是打通十二经脉。 最后一步是无极功，静功是打坐，动功就 是自发抖动，全神贯注，融于天地之间， 万物与我为一，天地与我并生，忘却自 我。练功之后感觉一定是舒服的，全身 暖融融的，有的人会微微出汗，全身通 畅，长期坚持修炼，可发动你生命能量小 太极，提升天地生命大能量。

修心有方

 

重要的，王阳明说“心外无物”。养生最 重要的就是修心，是养心，心可以分成三 个层面。第一个层面是心态，与中医学 仰、精神的归属，是修心的最高境界，具 体来说，就是现代中国人要有高度的文 化自信，有中华优秀传统文化的信仰。 只有心态平和、心智开启、心灵纯净且有 信仰，这样才能获得幸福快乐。 张其成最后强调，“养生就是养成一 到某个特定的地方、抽出特定的时间、用 一种特殊的方法或者吃什么特效的食物 药方，养生的真谛是要在日常生活的各