加载中…小桃心经-减肥篇4·短期见效
(2012-08-06 14:44:48)
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减肥运动跳舞 |
分类： 生活记录 |
6月初我在微博PO了张粗腿照片（左图），决心减肥，到现在两个月，专门穿了同一条裤子，貌似腿有细？
好吧我承认大腿变化不大http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6741EN00SIGG.gif看今天新鲜出炉的侧面图。今天的主题是：想要短期见效，节食和高频率运动缺一不可。
---------------------------------------节 食---------------------------------------
在减肥篇1里已经讲的很详细了，但很多人对吃几分饱没概念。我建议：
1，食堂大妈管理法。像我这种午饭晚饭都吃食堂的很方便，一荤一素一两饭。在家吃的，吃之前把要吃的单独盛出来，素菜一份荤菜一份，标准是想想抠门的食堂大妈会给你一份装多少。
出去吃可以放开肚皮，一个星期最多两顿，尽量放在中午。
2，饿肚子计时法。我在减肥头半个月只吃6分饱，标准是午饭和晚饭后3个小时就觉得饿了。不减肥的人，我也建议只吃8分饱，也就是饭后5个小时饿。不饿就说明你丫吃多了。
你问饿了咋办？忍着呗，胃就是这么给饿小的。
3，again，少跟我说什么节食会营养不良。现代人真的吃太多！远远超过身体需要。前不久有个英国研究说，少吃40%的食物可以让你多活20年。
4，饭后半个小时不要坐下来。
5，不吃任何零食，不喝任何饮料。这个完全是生活方式的自我觉醒，我现在一看到零食和饮料就会想，矮马好不健康！色素添加剂什么的就算了，请看下图，告诉我，你会愿意一次吃掉10块方糖吗？
---------------------------------------运 动--------------------------------------
2，没有游戏机就上网跟着视频跳，以下视频请大家自己去视频网站搜。我个人最喜欢pump it up
2004，虽然有77分钟长但是一点不枯燥。觉得它强度太大的，可以试试2005或2006版本，容易些。
3，协调性超好的可以试Zumba Fitness-Cardio
Party，45分钟，微博上小朋友推荐给我的，都是骚莎、雷鬼这类的拉美风舞步，难度很高，我就一直抖屁股，感觉屁股都要被抖下来了。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6700EN00SIGG.gif
WHY
之前减肥都没有运动过，包括产后，但是到了今年，不知道32岁是不是一个坎，新陈代谢忽然变很慢。去年夏天的时候腹部还纯平过，今年春天却越长越胖。穿紧身的衣服，后侧腰两坨肉，丑死。我知道不运动不行了。
还为了出汗，排毒，皮肤好。现代人老呆在空调房间里，气血不畅，对女孩子尤其不好。
对上厕所也非常有帮助！
HOW
1，KINECT舞蹈游戏Dance Central 2
像我这样从不运动的人，要坚持，只能找自己感兴趣的项目。短短20分钟的普拉提我坚持不了，觉得太枯燥。于是从6月份开始坚持跳舞，基本上每天1小时。
我跳的是XBOX/KINECT的体感舞蹈游戏Dance Central
2。你就跟着一个卡通人物跳（我每次都选一个金发帅哥），KINECT的摄像头会捕捉你全身的动作，然后给你打分。
这个游戏的优点是歌曲好听，都是Lady Gaga, Usher,
Rihanna, Bruno
Mars和布兰妮等的经典歌曲，老到Missy，新到Willow都有。编舞也赞，电子风黑人风机械风印度风什么的跳起来很有意思。
里面的舞蹈是个什么概念，这里有个视频是外国人在跳http://www.tudou.com/programs/view/st0CYnEglTA/ ，一个小时跳下来，强度还是蛮大的。更何况这么热的天，我都是门窗紧闭，空调风扇不开，保证大飙汗。
如果家里正好有XBOX和KINECT（说明你老公爱打游戏），可以去买张碟试试。
3，同手同脚的小笨蛋们就老老实实做郑多燕吧，半小时一集，我觉得太枯燥了。
4，不管跳什么，每天一次，每次1小时。
---------------------------------------误区------------------------------------
1，一听到说减肥就问我减了几斤。
姐姐我春天胖的时候也就88斤多，到现在也有86，但是，有腰了！减肥真的不能看体重。看图。
同样重量的肥肉和肌肉，体积大不同。所以一个90斤的肥肉妹和一个90斤的瘦肉妹比起来，前者肯定占用更多人类空间。我减肥都不看体重的，直接捏后侧腰。
2，担心运动会变肌肉女，不好看。
知道那些肌肉男为了变成肌肉男，付出了多少魔鬼般的、地狱般的努力和汗水吗？你们每天跳1个小时舞这点强度，就想长出肌肉来？更何况女性的激素水平，决定了我们比男性更难长肌肉。果壳有篇文章有解释http://www.guokr.com/article/291083/
3，觉得自己体力差，不适合运动。
很多人跟我说pump it
up只能做20分钟就挂了，我建议不要在时间上妥协。今天你做20分钟，明天可能10分钟就停掉，后天就不做了。体力不够，就在动作上妥协，手举矮点、步子跨小点，虽然运动效果打折扣，但可以帮助你坚持到最后。
讲个励志的：我本来体力也很差，去年夏天和腻姐一起在她小区里散了两圈步，第二天抱怨腿酸，被她嘲笑了大半年http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6706EN00SIGG.gif。今年跳了两个月舞后，第一次尝试pump it up
2004就轻松完成，还嫌强度不够。所以体力是慢慢练出来的。
4，认为自己工作累，没时间/精力运动。
知道我的时间是哪儿来的吗？这两个月我上白班，工作时间特别长，晚上回家哄好宝宝，只想赶紧休息，但我还是坚持每天睡前挤一个小时来跳舞。这一点我相信外国人，他们工作再累也会坚持运动，他们认为运动才会让你更有精力工作。
讲个励志的：我同事小鱼的亲戚，35岁的国企女职工，每天为工作、家庭和小孩所累，累得一塌糊涂叫苦不迭。后来她开始运动，每天早起跑步10公里。如今她已经代表她单位，去参加她那个系统的全国马拉松比赛。更重要的是，她现在每天都觉得精力充沛活力无限，工作与家事都应付自如，谈笑间灰飞烟灭~
---------------------------------------常见问题------------------------------------
Q：美丽智慧的桃白白大人，看你生了小孩后恢复得不错，怎么做到的？
A：
1，预防，怀孕的时候控制好体重，这个我在减肥篇2里详细讲过。不要在孕期堆积太多的皮下脂肪。我怀孕只重了20多点斤，宝宝7斤3两，算得上是“皮薄馅儿大”吧。
（题外话：现在都提倡“馅儿”不能太大，小一点方便顺产。但我最近刚看了个外国研究，出生时重一点的宝宝会比出生时偏轻的宝宝将来身体更好些。）
2，宝宝一岁两个月前，妈妈是最累的，所以我没有刻意节食或运动，去年夏天就自然而然瘦到腹部纯平了。
3，虽然肚皮松了，但没有脂肪照样撑不出游泳圈来。如果你坚持运动还是没有腰，那就做普拉提等腹部练习进行局部强化。肚皮比别人松没办法，只能付出加倍的努力。
（光看图，感觉最大的区别是屁股不翘了！难怪都说生过小孩容易变梨形身材http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6706EN00SIGG.gif）
Q：美丽智慧的桃白白大人，你那么瘦了还减，干嘛那么折腾？
A：其实减肥只有一个目的：to feel good about
myself。每个人对自己要求不一样，有的人的开心是“我每顿都要吃得饱饱的，胖一点没关系”；有的人的开心是“我没有毅力减，反正身上那一点点赘肉可以遮住”；我的开心则是后侧腰没肉，以及大飙汗。
Q：美丽智慧的桃白白大人，你刚才好像没讲到，减肥期间能吃夜宵吗？http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6691EN00SIGG.gif
A：滚。
----------------------------------补充腹部视频-----------------------------------------
1，坚持做温莎普拉提腹部练习，20分钟，一定会有用！但一定要坚持！视频地址http://v.youku.com/v_show/id_XNjk3OTU4MjQ=.html，也可以去电驴上下。
2，我现在在做一个很红的8分钟腹肌练习，视频地址http://www.tudou.com/programs/view/sovixPaBniM/，也可以到app store下到手机里，名字叫“腹肌训练”。这个我目前只能完成一半。
3，追求强度大的，可以做“腹肌撕裂者”P90X，视频地址http://v.youku.com/v_show/id_XMjA3NjcyMTg0.html。这个我能马马虎虎坚持一大半，但会立刻全身瘫痪达三天之久。不可轻易尝试！
4，生过小孩要减肚子的，光做腹部没用，请一定配合节食和全身运动。腹部练习只是用来加强的。
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