http://s7/middle/4d041d50g9c03bd2d1c96&690

    （家里光源太黄了，照出来就是这样的，不是我故意把它搞黄的！）

    抱歉很久没更新。先报告哈近况哈！我现在是7个半月，体重增加了18斤，属于正常范围；但是因为桃BB吸收得太好，比同期的BB大很多，结果被医生要求限制饮食……

    此外，怀孕以来没有任何不适反应，一直身轻如燕、健步如飞的我，现在到了孕晚期，才finally体会到孕妇之苦，肚子太重，下半身酸痛，就连晚上睡觉翻个身，都会痛得龇牙咧嘴、惨叫连连！ 

    要说桃BB呢，将在3月中旬出生，双鱼座A型血，性别仍然不知道！也许是因为属老虎的关系，活泼得不行，整天在我肚子里翻江倒海、拳打脚踢，时不时抬起它的小胖脚，在我肚皮上顶出一个圆鼓鼓的小包！

------------------------说起来很多孕妇理念也适用于要减肥的MM哦------------------------

    怀孕之后才知道，控制体重对于孕妇来说，是一件比对普通人更重要也更困难的事情。医生一般建议，孕妇在整个孕期增重16到25斤，太轻的话会被拉去住院打营养针，BB也可能发育不良；太重的话对母婴健康均不利，医生会叫你孕晚期只能喝白粥、啃黄瓜！

    然而，大多数的中国孕妇都会增重3、40斤左右，我认识的人里也有好几个增重了5、60斤的。怎么样控制体重保持身材，同时保证身体所需的营养呢？我觉得很多孕妇的健康理念，对于想要健康减肥的MM来说同样适用。

【少吃多餐】

    事例：孕早期我在家休息保胎，因为穷极无聊，每天除了三餐，还要在上午10点、下午3点、晚上9点、半夜12点和凌晨3点各加一次餐，算下来一天8顿！多亏了有我那辛勤的老妈在，保证锅里一直有热乎东西给我吃！

    不过呢，这8顿我都吃得很少，正餐就是一两饭或者一两面，加餐就是半根玉米或者1个烧卖。结果两个月后到医院建正式的孕妇卡，和我同期的几个孕妇MM都重了十多斤，我只重了两斤，我的BB还比她们的大！问下来，她们就是每顿吃得太多，特别是那些有孕吐反应的，生怕BB营养不够，每顿忍着恶心胡吃海塞，结果肉都长在自己身上……

    总结：不管有没有怀孕，正餐都不要吃得太多，孕妇9分饱，减肥的MM7分饱就可以了，身边准备点低热量的零食，正餐之间饿了就补充一点，补充到饥饿感不那么强烈就可以了。

【打造小胃人】

    事例：这是我在孕妇论坛上看到的一个例子，有一个88斤的MM，本身胃口不大、偏瘦，结果怀孕后整天被婆婆骂吃太少、太自私、“你别饿着我孙子”，只好含着眼泪拼命吃、拼命吃……结果胃口越撑越大，到后面饭量惊人，整个孕期体重增加了90斤！所以胃口大小不是天生的，全在于你自己的后天选择。

    总结：为什么前面要提倡少吃多餐呢，因为坚持这样做，你的胃口就可以越变越小！我觉得自己07-08年减肥这一年里最大的收获，就是通过节食，从一个经常把自己撑到站不起来的大胃王，变成了一个“吃一点就会觉得饱”的健康饮食人。（具体怎么做呢，请参见“小桃心经-减肥篇1”）

    而把自己打造成一个小胃人，可以让你终身受益。比如我，怀孕了整天吃个不停，但吃的总量其实不多，体重一直没有超标；再比如我妈，典型晚饭只吃一点点的人，虽然已到了退休的年纪，但腿比我还细，脸上的皮肤比我还好（我一个好朋友的评价）。

【丰富饮食结构】

    有人要问，变成小胃人，会不会导致营养不良？其实，正常人每天只需要1500大卡的热量，就算是孕妇，每天也只要额外再加150大卡（也就是一杯牛奶的热量，孕后期增至300大卡）就可以了，根本不是“两个人在吃饭”。

    当然咯，不管是怀孕还是减肥，均衡的营养都是非常重要的。参考营养师给孕妇开的食谱，我建议想要减肥但是身体底子不是很好的MM可以正餐少吃点，就是1荤+1素+1两米饭，每天额外补充1杯牛奶+1杯豆浆+1只鸡蛋+1个水果，有条件的话，每个礼拜再补充点粗粮、坚果、动物内脏就可以了。

    至于正餐这1荤1素，内容就越丰富越好。营养师要求孕妇每天食物包含20种颜色，虽然很难做到，但说明了食物多样化的重要性。减肥的MM哪怕每天在外面吃盒饭，也要尽量换着花样来，今天吃了紫色的茄子和红色的牛肉，明天可以换成绿色的菠菜和白色的鱼肉，不同的颜色代表不同的营养哦。

【限制水果】

    事例：传统说法是，孕妇多吃水果，宝宝皮肤白。事实上，与普通人相比，孕妇对糖的吸收能力增强、代谢能力减弱，必须严格控制水果。我去听课的孕妇学校一个MM，每天吃5斤西瓜，怀孕前三个月就胖了30斤，用掉了整个孕期的指标。我认识的另外一个MM，她老公去孕妇学校听课，把“孕妇每天吃200克水果”听成了2000克，导致她孕期重了50斤。水果吃太多不但会导致迅速发胖，而且容易造成妊娠糖尿病，对母婴健康都极为不利。

    总结：很多MM在减肥期间，以水果代替正餐，其实是大错特错的做法。之前就有媒体报道，说调查发现上海人每天吃水果太多，专家认为很不健康。其实，正常人和孕妇一样，每天摄入水果的总量应该控制在200克-400克，碰上那种一斤一个的大苹果，只能和别人分着吃哦！

    在种类上，少吃点西瓜、香蕉、葡萄这些糖分高的水果，尽量选择猕猴桃、柚子、番茄等。