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极简生活

(2008-06-27 07:15:15)
标签:

瑜伽

简单生活

愉悦

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业余

体会

杂谈

分类: 恋瑜生活
我想我是个容易满足的人,我喜欢的是舒适、自由、放松的生活。有自己的小房子,温馨美丽,小点又何妨,有车子,代步实用就行了,有衣服穿,不必刻意讲究牌子,有饭吃,清晨起床一杯温热淡淡的盐开水,身体已经极大地满足了,新鲜简单,又何必餐餐海鲜鱼翅?奢华离我太遥远,人生不可能事事完美,过自己的生活,极度简约,不浪费,不铺张,但也不亏待自己,这也是我的追求和享受。
 
现在,瑜伽已成为生活的一个重要部分,学会深呼吸,每天简单练习,瑜伽哲学教会我,不必苛求自己,不必凡事追求完美,遵循自然,循序渐进,保持平和的心态,与人为善,乐于分享。我发现,其实简单生活真的非常舒服、美好,它令我放松、无负担。我不一定做的最好,但只要专注,享受其中,真诚地面对每一天,其实你都可能有新的哪怕是小小的喜悦和感动,那就是我要的极简生活。
 
我的业余瑜伽班,已经一个多月了,情况似乎比想像的要好,虽然每个人天生的柔韧性不同,但大家都坚持了下来。而且我能感觉到,她们对于瑜伽的认真,呼吸、体式、冥想的练习,都能非常专注地体验,每天都有小小进步。认真练习带来的益处,也正在慢慢体现,有的体重明显减少,有的缓解了颈椎炎,有的便秘现象得以改善,有的开始喜欢上以前从不吃的新鲜绿叶蔬菜了(对此我的肤浅理解是:就像口渴了想喝水一样,瑜伽让我们的身体更加轻盈敏锐,身体会自然地发出需要的准确信号,让我们尝试更干净更健康的食物,使我们身体更加健康)。
 
以下是我从一些资深瑜伽修炼者的博客上摘选的内容,我觉得非常好,对习练瑜伽的初学者尤其有用:
 

腹式呼吸 健康长伴

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
所以学会呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更充沛了。

以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康:
如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,则说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。

腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习,应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松,两手分别放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气时,膈肌松弛,腹部的手有向上抬起的感觉,而胸部的手原位不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。病人可每天进行练习,每次做5—15分钟,每次训练以5—7次为宜,逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是,呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。
训练腹式呼吸有助于增加通气量,降低呼吸频率,还可增加咳嗽、咳痰能力,缓解呼吸困难症状。

要学会深呼吸,特别要采取腹式呼吸,这样你会更健康!

腹式呼吸,健康长伴!

(——转载自小草青青的博客)

 

瑜伽是一项 身 心 灵三位一体的修炼, 训练者通过瑜伽可以更清楚的了解自身状态, . 而借由对呼吸的控制和身体的放松来获得内心深处的平和和愉悦.

常见问题:
如果身体不够灵活可否进行瑜伽练习?
你不需要身体灵活才可以进行瑜伽练习, 因为瑜伽练习旨在锻炼身体的灵活性与柔韧度. 事实上, 身体不够灵活的练习者会更明显感受到瑜伽练习所带来的益处. 同时, 专业的高温练习环境有助于肌肉的延展, 更适合进行瑜伽练习.

为什么在高温环境中的瑜伽练习对身体更益?
高温环境训练有助于加快心跳频率和新陈代谢, 从而燃烧更多的热量. 同样, 因为高温带来的大量流汗更有利于身体的拉伸和净化.

为什么课后的冥想放松是每堂瑜伽课程重要的一部分?
最主要是为了让我们的身体从之前的瑜伽体式训练中获得最大的收益. 在冥想中放松使我们的心跳慢慢平复, 拉伸的肌肉放松, 还可以用心体会训练给对身体带来的变化和内心的平静.

瑜伽将怎样改变我的生活?
瑜伽并不会改变你的生活, 只有自身的选择才能够改变. 但是伴随长时间的训练, 规律的瑜伽练习者 (3-5次每周) 会看到自身的显著变化, 不仅仅是更紧致的身材, 更可以感受到内在的信心和精神的愉悦.

我们为什么要根据自身的节奏进行训练?
因为只有自己才最了解自身的能力和极限. 瑜伽老师会鼓励你去探索和发掘身体的潜力. 但每位训练者需要对自己的训练负责. 尤其是初学者, 更要了解拉伸肌肉和身体拉伤的区别. 前者是训练的一部分, 而后者是要小心避免的。

 

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