春天，让我们一起去跑步吧！

    不可不知的跑步要领
     一些专业知识你一定要了解，否则可能跑得越多，对身体伤害越大。

     姿势：标准的跑步姿势是身体放松；昂首挺胸，身体略微前倾，眼睛正视前方，而不要盯着地面；两手半握拳，两臂自然摆动。一般来讲，跑步时应用前脚掌先着地，这样可以防止足跟承受太大的压力；而在较长距离的慢跑时，可以采用足跟着地的方式，但应该尽量落地轻盈，利用膝关节与裸关节来减轻身体重量对足跟的冲击。同时，应避免整个足底同时着地的跑步方式。

     呼吸：跑步中，呼吸宜深长。最好是鼻吸鼻呼，因为鼻腔里的鼻毛和鼻粘膜可以过滤空气中的有害物质；跑步强度较大、呼吸较紧促时，可采用鼻吸口呼或者口鼻同时呼吸的方式。呼吸时要注意节奏的均匀，尤其是呼吸节奏应与步速协调一致。

     时间：黄昏时分比较适宜跑步；而饭前半小时、饭后一小时及睡觉前一小时则不建议跑步。

      路况：通常来讲，适宜的跑道应地面坚固而又不太硬，平坦无坑洼。当然也有些人喜欢在起伏的路面或山路上跑步，但这种变速跑对体能及心肺功能要求较高。

      保护措施：事先剪短脚趾甲，长跑之前在脚趾之间涂抹一些按摩膏，跑前做热身等是必要的预防措施。跑后即坐、暴饮止渴、冷水冲澡则是跑步后不宜采取的行为。 


     增添助力的专业装备
     借助一些专业的装备，会让你跑得更轻便、更畅快、更有益健康。

     鞋子
     宜：运动鞋或跑步鞋
     忌：皮鞋等硬底鞋
     人在跑步时，脚落地的瞬间将承受体重3倍的冲击力，一个体重70公斤的人每跑上一公里，脚部平均承重约90吨。如此巨大的冲力如果全部施加于脚部，会给关节造成很大压力，所以一定要选择专业的跑步鞋或者运动鞋。它们采用厚海绵垫，在受到冲击的瞬间会凹陷、变形，从而抵消大部分冲击力，并将剩余的冲击力均匀地分布在脚底，从而有效保护关节。硬底鞋缺少这种缓冲作用，跑不久即会感到脚疼。

     衣服
     宜：合成纤维衣服
     忌：纯棉衣服
     跑步中影响身体舒适的最大因素是汗湿。吸汗性、透气性良好的服装，如采用高科技纤维COOLMAX面料的衣服，可迅速排汗和吸湿，保持皮肤干爽舒适，此外两层薄面料衣服比一层厚面料衣服更容易让汗挥发。而纯棉衣料虽然具有很强的吸汗能力，但排汗很慢，很容易造成衣服又湿又重，贴在身上不舒服，而且遇到寒冷天气时容易受凉。

     护具
     宜：护膝、护腕、护目镜等
     忌：止痛剂
     平常的跑步中，并不需要佩戴特别的护具，但如果你有过运动伤病史，那么可选择护膝、护腕等护具来减轻运动伤害。如果是在雪地、烈日下等特殊环境跑步，宜戴上护目镜，保护眼睛免遭强光刺激。需提醒的是，一旦身体出现不适，应立即停止运动，而不要通过服用止痛剂来克服疼痛，继续跑步，这样只会给你的身体带来更大的伤害。


     科学健康的营养补给
     营养是能让你跑得更快、更久的直接动力。营养缺乏或者是饮食不当，都会拖滞你前进的脚步。

     食物
     推荐：高碳水化合物、低纤维食物、酸奶
     不推荐：高脂肪食物、辛辣食物
     在跑步前2个小时可以吃一些简便点心或者六成饱的一餐。食物可选择一些高碳水化合物和低脂肪、低纤维的食物，如面包、番茄、香蕉、葡萄、柚子或酸奶等。为了避免跑步中肠胃出现不适，最好远离那些高脂肪或者辛辣的食物，如煎炸食物、熏肉等。

     饮料
     推荐：水、运动饮料
     不推荐：冷饮、咖啡
     一般说来，只要不是强度很大，或者是天气很热的情况下，跑步前后只需要喝白开水或者是淡盐水即可补充人体所需。如果出汗较多，则可以选择含有电解质的运动饮料。此外，要控制喝水的量和频率，最好分次、小口地喝，一次饮水量不宜超过200毫升，两次饮水间隔15分钟以上。要注意不要喝温度过低的冷饮，否则会刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱。咖啡、汽水、浓茶等含有咖啡因或碳酸的饮料也会引发肠胃不适，在跑步前后最好少喝。

     营养素
     推荐：蛋白质、维生素、矿物质
     跑步的能量来源除了来自碳水化合物和脂肪外，还包括蛋白质，且最好选用优质蛋白。跑步中排出的汗含有钠、钾、钙等成分，此外还会导致B族维生素、维生素C等水溶性维生素的丢失，应予以适当补充。另外，你还可以有意识地增加铁、磷等营养素的摄入量，以利于提高有氧耐力。

    预祝美女们“女人节”快乐！！！