首先声明这是我写的，没有中毒。其次，我要说，DICK的尺寸就像身高、体重一样，大多是基因决定，但也有部分是后天影响，比如饮食、作息，当然还有锻炼。再次，把这当做锻炼肱二头肌、胸肌一样的健身，别想太多。男人那点事还是很重要的，关乎自信哦，所以要重视。主干来自网络，为了朋友们的幸福就冒险一次侵权责任。

一、pc肌收缩锻炼

pc肌是Penis体内延伸部分，睾丸和肛门之间的肌肉，在止尿时需要收缩可感知。锻炼后可提高控制射精能力。操作简单随时随地可作，上班时、坐公交时···

1.锻炼预热3分钟。每次收缩时间保持半秒即可，30个，30个为一套，然后休息半分钟，在同样做2套，每次休息半分钟。

2.常规练习10分钟。每次收缩时间保持5秒钟即可，30个，一套，然后休息一分钟，再同样做2套，每套休息一分钟，前期一周做30次，再慢慢开始做100次一套。每天都需要做3套 每次做到力尽为止。
3.高级pc肌锻炼。收缩pc肌，并保持收缩，尽量保持住，放松休息几分钟，再开始尽量保持，这样一个月重复高级练习3次。

二、DICK增大训练教程

循序渐进，练习时也要沉得住气，仅仅把它当做健身，而不是DFJ。

热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把DICK整个包住，Penis要勃起再包住，直到毛巾冷却，再重复一次，Penis应该略带红色的 因为血液加快了，热敷需要5分钟，热敷一般2次。 
(一).四向弯曲锻练（每天需锻炼5分钟左右） 
   1.用手刺激勃起，涂抹润滑油。最好是维生素C高的润滑剂，也可用普通人体润滑剂、橄榄油，最好不用婴儿油、润肤霜。 
   2.一只手握住根部，当做杠杆的支点，把Penis推到左边3次，然后右边3次，上边3次，下边3次，这为一套锻炼动作，完成一套动作后松开手，休息半分钟，以使尽快恢复正常血液循环，你可以感觉到血液再次流入，若你感觉不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大DICK而已。 
   3.重复做2套四向弯曲锻炼（根部阻力一共做3套） 
   4.握住根部的手移至中部，然后左3次，右3次，上3次，下3次，完成一套锻炼动作，休息半分钟，然后重复2套动作（中部阻力一共做3套） 
（二）双手同向推挤锻炼（每天此练习需锻炼7分钟) 
    1.使完全处于半勃起状态，涂抹润滑油。 
    2.一只手的拇指与食指成环状，从根部向龟头方向推挤，要稍用一些力，在这只手快要到达龟头的时候，另一只手的拇指和食指也成环状从根部开始向龟头方向推挤，两只手不断交替向龟头方向推挤，就像正在“挤奶”或“爬绳”的动作（此锻炼动作慢速锻炼3分钟） 
   3.休息一分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将之拍打大腿，以帮助血液循环。 
   4.（此锻炼动作快速锻炼3分钟）之后休息一分钟。 
（三）Penis根部阻力单向、双向推挤锻炼（每天此练习需锻炼8分钟） 
    1.使Penis处于勃起状态，涂抹润滑油。

    2.用大拇指和食指在底部形成“o”形。紧紧抓住根部，阻止血液流出进入身体，这只手称为“阻力手” 
    3.用另一只手（推挤手）形成相似的“o”形在靠近阻力手的地方握紧，开始向龟头方向推挤，你将能感受到海绵体中的血液在随着你的手的移动而移动，当它慢慢移到龟头部，回到“阻力手”位置重复向龟头推挤。这一套动作称为Penis根部单向推挤锻炼。同理推挤手从根部推挤到龟头后再保持力度推至阻力手，此动作称为Penis根部阻力双向推挤锻炼。 
    4.做Penis根部阻力单向推挤锻炼3分钟。 
    5.休息一分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将之拍打大腿，以帮助血液循环。 
    6.做Penis根部阻力双向推挤锻炼3分钟 
    7.休息一分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将之拍打大腿，以帮助血液循环。 
   （ 四）Penis根部阻力指压、环压锻炼（每天此练习需锻炼6分钟左右） 
    1.使Penis处于勃起状态涂抹润滑油。 
    2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住根部，阻止血液流入身体。 
    3.用另一只手（按压手）的拇指和食指横向按压根部3次，中部3次，上部三次，然后纵向按压根部3次，中部三次，上部三次，这为一套动作，称为Penis根部阻力指压锻炼。 
    4.做Penis根部指压锻炼3分钟。 
    5.休息一分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将之拍打大腿，以帮助血液循环。 
    6.按压手法改为拇指食指成环状按压，按压根部三次，中部三次，上部三次，这为一套动作，称为Penis根部阻力环压锻炼。 
    7.做Penis根部环压锻炼3分钟 
    8.休息一分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将之拍打大腿，以帮助血液循环。 
   （五）龟头阻力双向推挤锻炼。(每天此练习需锻炼5分钟左右) 
     1.使Penis处于勃起状态，涂抹润滑油  
     2.用阻力手拇指成环状紧紧抓住龟头部位，阻止血液流入龟头。 
     3. 用另一只手（推挤手）的拇指和食指成环状，从龟头处握紧，向根部推挤到达根部后再往龟头方向推挤。重复这一套动作，注意推挤过程推挤手形成的环要保持一定力度。 
     4.做龟头阻力双向推挤锻炼5分钟 
     5.休息一分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将之拍打大腿，以帮助血液循环。 
   （六 ）Penis双向扭转锻炼(每天此练习需锻炼6分钟左右) 
      1.使Penis处于勃起状态，涂抹润滑油。 
      2.用阻力手握住下部。 
      3.用另一只手（扭转手）握住上部，向右扭转三次，再向左扭转三次，再向右扭转三次，再向左扭转三次，重复这一套锻炼动作3分钟。 
      4.休息半分钟，以使Penis尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将ta拍打大腿，以帮助ta血液循环。 
      5.将握紧Penis的部位向上移至中部，用扭转手握住上部，向右扭转三次，再向左扭转三次，再向右扭转三次，再向左扭转三次，重复这一套锻炼动作3分钟。 
      6.休息半分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将之拍打大腿，以帮助血液循环。 
    （七）螺旋桨伸展Penis锻炼(每天此练习需锻炼3分钟左右) 
       1.使处于勃起状态，涂抹润滑油。 
       2.用一只手握住上部，用一定力度牵拉，贴着皮肤做圆周运动，此动作称为螺旋桨伸展Penis锻炼 
       3.不断重复这一圆周动作3分钟，中间若有不适，立即松开手放松。 
       4.休息半分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将拍打大腿，以帮助血液循环。 
     （八）双手五方向伸展Penis锻炼(每天此练习需锻炼3分钟左右) 
       1.使处于勃起状态，涂抹润滑油。 
       2.用一只手握住上部，用一定力度牵拉，另一只手握住下部，握住下部的手握紧用力 ，此时能感觉到对ta的强烈拉伸感。 
       3.分别上下左右中五个方向做拉伸动作，这为一套动作，此动作称为双手五方向伸展Penis锻炼，不断重复这一套动作3分钟。中间若有不适，立即松开手放松。 
       4.休息半分钟，以使尽快恢复正常血液循环，可以摇晃或者将ta拍打大腿，以帮助血液循环。

建议隔1-2天做一次，因为每次练完你都会忍不住的，折中了锻炼Penis的效果和DFJ的可接受频率。两周左右应该就有明显效果，长度和粗度。适可而止，增长3-5CM（20%-40%）后应该是时候停止了，像增高和其他部位的健身一样不会反弹。当然，就像上面说的，饮食和生活习惯也是很重要的，总之，目标就一个，MAN起来！