5公里、10公里的马拉松配套赛虽称之为“健康跑”，虽说是“重在参与”，但参赛的选手们并不松懈，仍在你追我赶，并坚持跑到终点。这种精神值得赞扬和倡导。
    在海沧美丽的滨海大道上，进行马拉松健康跑是再合适不过的地点了。我们曾到那儿采风过，平时就有许多市民在跑步锻炼、在休闲散步。人们所坚持的是健康、快乐的理念。而马拉松的健康跑正是“倡导健康生活方式、鼓励运动出行”的集中体现。这种年龄不限，身体健康者均可参加的健康跑，在比赛之后仍可延续，它不受场地、器材限制，适合不同的人群、不同的体质、不同的时期，可以用不同的形式、方法，让人们轻轻松松跑起来。健康跑，真乃永不过时的健身运动。
    子曰:“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”。健康跑，跑起来！尽情地享受运动健康带来的乐趣！

            

            


                                  健康跑，永不过时的健身运动（黄胖HP拍摄）
 

资料：
　　健康跑好处多多
　　1. 预防骨质疏松
　　健康跑是保持骨质密实度最有效的活动。每跑一步，人体的骨骼就被锻炼一次。
　　2. 增强免疫力
　　健康跑能有效增强呼吸循环系统功能，促进人体新陈代谢，此外，健康跑时肌肉内脂肪酶的活性增强，能有效利用体内多余脂肪作为能源，这不但能减少体内脂肪储量和脂酸含量，达到减肥目的，而且能调整各种血脂蛋白的比例，不易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病。所以，经常参加健康跑，能显著增强身体的免疫力。
　　3. 延缓肌体衰老
　　一种叫做氧自由基的致衰老物质是人体衰老的原因，氧自由基刺激细胞增殖变化，引起遗传因子突变，成为多种疾病的祸根。专家认为，抗衰老的有效办法就是跑步，因为跑步可增加人体内超氧化物歧化酶的活性，而这种酶正是氧自由基的“克星”。
　　如何进行健康跑
　　健康跑是一项简单易行的运动。进行健康跑最好选在每天清晨，要量力而行。体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用，待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以感觉全身舒畅为度。一般来说要做到：
　　·跑前热身。健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢活动肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要。
　　·跑速要慢。慢跑对心脏的刺激比较温和。健康跑的速度为每分钟120-130米，以自己不觉得困难、不气短、能边跑边与人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。健身跑结束后应缓慢步行或原地踏步，做些整理活动。
　　·步幅要小。步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力的强度，尽可能延长跑步时间。有许多人在跑步中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，促使人放弃。姿势要领是步幅小但动作要均衡，脚步要轻快，双臂摆动要自然。
　　·跑程要长。跑程长最为重要的一点是，人体内可主动将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
　　·呼吸要深长。要用鼻子吸气，用嘴呼气。每跑二三步吸气一次，再跑二三步呼气一次。呼吸要深长，细缓有节奏。