国庆黄金周过去五天了，明天又到双休日。“秋高气爽”，空气清新，正是运动健身的好季节。为了减少寒冷季节易发的疾病，在秋凉的时节，应加强耐寒锻炼，逐步过渡到寒冷的冬季。若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意五防：
    一防受凉感冒。锻炼时不宜一下衣服脱得太多，应待身体发热后方可脱下过多的衣服。出汗后，千万不要穿着湿的运动服在户外长久逗留，如果不及时保暖，很可能引起伤风感冒。二防秋燥。在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料，通过补充体内的水分，方法上要注意少量、多次、缓饮补水，目的是保证身体拥有足够的水分，以便在进行健身运动时，更好地促进周身血液循环。若出汗较多，可适量补充些盐水。三防运动损伤。秋季气温下降，人会极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此在运动前一定要充分做好手腕、脚腕、腰部等处的准备活动。四防运动量过大。运动量过大，会造成出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如：太极拳和健身舞，这两种较为舒缓的健身方式，不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。五防凭着热情蛮练。有的人不顾自己的身体状况，凭热情进行大运动量的训练。尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但在健身时一定要循序渐进，不要使自己过于疲劳。

          拍摄于2008年10月4日晨  厦门狐尾山公园健身人群