五、天籁之音，轻柔徐缓安神

    音乐与人的身心健康有密切的关系。优美和缓的音乐可以消除精神紧张，使人肌肉松弛，情绪稳定；临睡前置身于轻柔的音乐之中，配合柔和的灯光，淡淡的香味，可达到良好的助眠效果。可供失眠者选择的音乐有以下几类:

    1．中国传统乐曲：民乐中舒缓、低慢、轻柔、婉转、优雅的音乐，能够安神定志，镇静安眠，适应于神经衰弱、心烦心慌、失眠多梦者睡眠前选听，如古筝曲《春江花月夜》、二胡曲《月夜》，以及《江南丝竹》、《空山鸟语》等。老年人则可选听其年青时熟悉、喜闻乐听的乐曲。

    2．世界名曲：包括古典音乐、现代音乐和流行音乐三类，可根据患者的兴趣爱好、欣赏水平进行选择。其中柔缓类音乐能调节心律和呼吸，消除精神紧张，起到松弛、镇静和催眠的作用。这类乐曲如贝多芬的《月光奏鸣曲》、舒伯特的《摇篮曲》和《圣母颂》、门德尔松的《夜曲》、舒曼的《梦幻曲》、奥芬巴赫的《船歌》、马斯内的《沉思》等。

    3．自然音乐：大自然中的许多声音能够营造特别的安然气氛，达到舒缓身心、诱发冥想、宁心催眠的效果。如雨打芭蕉、风落秋叶、松涛低吟、海潮涨落、鸟语虫鸣……使人宛如置身雨夜秋夕，森林海边，听着这样的音乐，很容易进入深度睡眠。夏季倾听清新轻快的自然之音，能使人有凉爽安逸的感觉，达到心静自然凉、心静自然眠的良好效果。

    4．寺庙梵音：此类音乐单调徐缓，清静辽远，使人有置身寺庙、超凡脱俗之感，能稳定心境，安神助眠，特别适应于老年人选用。

    5．专用催眠音乐：在清新宁静的音乐背景下，配合催眠师深沉而有磁力的诱导语言，能使人不知不觉进入梦乡。

    使用音乐助眠，乐曲可因人而异，聆听时应保持自然舒适的体位，沉浸音乐之中而不着意苛求，音量大小要适当；播放设备最好有定时装置，入眠后能按时关闭。

六、清香一缕，助君安然入梦

    香气能催眠，古今中外都有相同的认识。无论是农村田野的青草香、麦秸香，还是森林之中的松针香、野花香，均具有良好的催眠效果。设法在床头枕边，散发一缕清香，可诱导失眠者在不知不觉中安然入睡。

    1．苹果香气助眠法：每晚睡前，在床头上放几个香气浓郁的新鲜的苹果，苹果香气自然散发，闻着苹果的香气，即可自然入眠；对于失眠者，可以缩短入睡时间。美国一位医师曾用这种方法治愈了很多失眠患者。将鲜橘、鲜橙切开放在枕头边，也有类似的催眠效果。实验证明，水果的芳香气味，能松弛神经，减轻精神紧张，解除身心疲劳，从而诱发睡眠。

    2．洋葱香气助眠法：将洋葱切片，纱布轻松包裹，放在枕边；或将洋葱捣烂，装在小瓶内盖好，临睡前打开小瓶放置枕边。让洋葱气味散发在空气中，即可以帮助入眠。研究发现，洋葱的气味可诱导脑电波趋于平缓，变成α波，因而具有放松催眠的效果。

    3．熏香助眠法：夜间室内清淡的熏香（寺庙焚香所用），桂花味、檀香味、松香味均可，有良好助眠效果。熏香的香气对神经有舒缓镇定、催眠的作用。此法须注意用或安全。

    4．熏衣草香气助眠法：睡前点薰衣草精油灯，或者在室内喷少许薰衣草精油，闻其香，便可入眠。实验证明，薰衣草香味可稳定情绪，安定神经，能让人心情愉悦。通过其气味刺激嗅觉，能转移大脑思绪，去除杂念，从而有助于入睡。

　　香气助眠可随地取材，方便易行，疗效确切，并且没有成瘾性。

七、摒弃杂念，心静睡眠自安

    “睡眠先睡心，心静眠自安”是养生家十分强调的睡眠养生方法。孙思邈在其《千金要方》中说，“凡眠，先卧心，后卧眼”，强调睡眠前要摒除忧思烦恼，心情放松，做到内心安宁，然后慢慢合上双眼，自然入睡。清代养生学家石成金先生在《长生秘诀》中也说，“凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复他想事务，只先睡心三个字，即是极妙睡功”。因此，睡眠前不做剧烈运动，不看劳心费神或有刺激性的书刊，不在睡前争吵辩论，不在睡前胡思乱想，都有助于睡眠。更值得一提的是，人的调节适应能力是非常强大的，短期的或偶发的失眠，并不会对身体造成很大的伤害，不必因一时的失眠过分担心。消除了失眠引起的紧张不安，反而有利于入睡。

八、及时用药，阻断恶性循环

    近年来，人们对安眠药物毒副作用及其依赖性成瘾性的恐惧有些过头，许多慢性失眠的形成都起于没有能够及时服药。实际上，临时、偶尔、短期服安眠药，对于失眠者利大于弊，能够迅速阻断“失眠—紧张—失眠”的恶性循环，防止病情迁延加重。伴有抑郁焦虑者，更应该服用相应药物，及时控制病情。