高尔夫是全身运动

　　很多初学者只集中于一个动作，只打好某一支杆，孰不知对身体造成不良影响例如对踝关节与足部伤害。

　　在讨论挥杆动作时，足部与踝关节的部份时常被忽略。但事实上，双脚加踝关节对于整个挥杆过程的稳定性扮演了一个很重要的角色：它让身体的其他部位可以在一个稳定且平衡的平台上，完成流畅的挥杆动作。这样的功能，在遇到斜坡球或沙坑球时就更显得重要。

Set-up：身体的重量平均的落在两脚的内侧，因为身体的前倾，重心会稍微落在脚板的前侧。

Backswing：在上杆的过程中，身体的重心会往脚跟方向后移，同时因为上半身的旋转，也使身体重心往右脚移动(右撇子)。在上杆顶点时，重心主要是落在右脚的脚跟内缘。我们可以自己检视一下，如果在上杆顶点时发现重心偏在右脚外侧，表示身体应该产生明显侧移。对左脚来说，主要的重心是落在前脚板，而落在左脚跟的力量则是很小的，有些职业选手甚至在上杆到顶点时，他们的左脚跟是处于离地的状态。

　　Down swing：下杆带出身体一个很迅速的转动，这时候重心也从之前的右脚移到了左脚。左脚在下杆到 follow through 的阶段有一个很大的重心转移，在挥杆动作结束时，左脚跟的外侧承受了绝大部分的身体重量，左脚踝的外侧也产生了一个很大的扭转动作，脚踝的运动伤害主要就是在这一个阶段时发生。

踝关节与两脚部位对击球表现的影响

　　Backswing： 上杆时因踝关节的不稳定，可能造成身体过度的左右位移，这时候会导致击球力量无法完全释放，同时也容易造成 slice 球路。

　　Downswing： 在下杆过程中，身体重量迅速的由右脚移到左脚，所以整个过程会让左脚与左脚踝承受很大的压力与扭转力。如果左脚踝本来就已经有旧伤或关节松弛，球友在下杆击球过程就不敢把太多的重量移到左脚，这时就会用更多的上半身转动来弥补。但由于身体的重心还停留在右脚，所以击球瞬间身体是落在球位的后方，这时就容易打出 hook 球路。

综观高尔夫球所造成的运动伤害，主要还是以过度使用与动作不正确有关。也就是说，因为打球而伤到脚部的多为慢性的累积性伤害，而少见急性伤害。

以踝关节来说，上杆顶点是右脚踝最容易受伤的时候，而 follow through 的最后收杆动作则是最容易伤到左脚踝。至于脚部位的伤害，大多则是因为过度行走所造成的筋膜与骨头的受伤，或是因为穿着不适当的鞋子所造成的皮肤症状为主。以下就针对这部位所常见的运动伤害作进一步介绍。

　　脚跟痛／足底筋膜炎

足底筋膜是脚底的一片结缔组织，平常负责维持脚内侧足弓的稳定，而在走路或跑步的时候，足底筋膜就会像橡皮筋一样的被拉开，如此可以提供一些扭力与弹力，也可以吸收来自于地面的反作用力。但如果足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。

典型症状是在早晨刚下床走路时，脚跟部位特别疼痛，要过了约半个小时后才会比较缓解。但如果持续行走二～三小时后，疼痛又会加剧。对球友们来说，一些原本脚型就不正常（扁平足、空凹足、足跟肌腱过短）、穿着吸震能力不好（例如鞋底太硬）的鞋子、或是长时间的走动（尤其是走不平的路），都很有可能产生足底筋膜炎。

　　跟腱拉伤/断裂

跟腱又名“阿基里氏腱”，也就是我们俗称的“脚筋”。不管是走路、跑步、尤其是跳跃时，小腿的肌肉都会收缩而拉扯这条肌腱。这条筋如果一直被拉扯，或是一个很大的拉力（如突然跳跃的动作），就可能拉伤这条筋，严重时甚至会整条断裂。

典型症状是运动后脚跟后方的疼痛，有时会延伸到小腿，疼痛在脚尖翘起来的时候会更明显。会造成这个问题的原因很多，例如运动太过量，或是在不平坦的场地跑跑跳跳，其他如扁平足、穿不适当的鞋子（如后跟处太硬）、运动前热身不够等，都会使这条肌腱拉伤。

　　脚踝痛／韧带扭伤

　　在所有的运动伤害中，脚踝的扭伤可以说是仅次于肌肉拉伤以外最常见的伤害了。踝关节的周围有很多条韧带包覆着，作用像胶带一样把关节紧紧的包起来，让我们不论怎么跑、怎么跳都不会受伤。这么多条韧带中，尤其是以位在脚踝外侧的“前距腓骨韧带”最为重要，因为我们最常扭伤脚踝就是一个“脚内翻”的动作。您可以自行感受一下，挥杆完成在收杆动作时，是否感觉到左脚踝外侧有一个明显的扭力？这个感觉就是前距腓骨韧带受到了拉扯所致。

　　脚踝扭伤的症状相信大家并不陌生，脚踝部位的红、肿、热、痛，有时加上附近组织瘀青积血。即使是消肿了，走路时可能还会觉得怪怪的，稍微不慎就又再度扭伤。脚踝严重扭伤会导致韧带全部断裂，对球友来说，在挥杆及走路的时候，会无法正常用力或多了一些身体的扭转。

　　踝关节与两脚提供了挥杆过程中稳定的平台。除了老生常谈的热身运动与正确姿势以外，一双适合自己的高尔夫球鞋，是预防这部位受伤的重要关键。每一个人都有自己特别的脚型，也有不一样的运动旧伤，因此所需要的球鞋需求也不尽相同。要特别提到的是，越贵的鞋子不见得就是越好的鞋子。一双一千多块，但适合自己脚型与运动量的鞋子，绝对比一双要价几万块，有明星代言，但中看不中用的鞋子好上千百倍。

　　古人说：“千里之行，始于足下”。要照顾自己的健康，要让自己在球场上更轻松自在，从自己的双脚开始吧。