下背痛——高尔夫运动最常见的运动伤害
即便是拥有完美姿势与流畅挥杆的职业选手，都无法避免背痛的折磨。不管是PGA或是LPGA，有许多赫赫有名的职业选手长期为背痛所困扰，甚至因为背痛而必须中断职业生涯。对我们这些高尔夫爱好者来说，原本就不是选手出身，而且身体随着时间慢慢出现老化，下背痛更是挥之不去的梦魇。根据统计，最少有一半的球友有下背痛，随着年龄越大，发生的比例越高。下背痛已成为最常见的高尔夫球运动伤害。
高尔夫是一个旋转的运动。想要把球打得又远又直，靠的不是用力的挥杆，靠的是杆头的速度与准确的击球。旋转的过程中，任何地方的不协调都会使我们击球失准而甚至受伤。从上杆到击球后的follow-through，身体的旋转就是以脊椎为轴心。这段过程中，身体本来的重量加上旋转产生的动量，我们的腰椎要承受大约相当于体重8倍的力量，相较于其他的运动（例如跑步），腰椎只需要承受体重4倍的力量。
不正确的姿势或者是不顺畅的挥杆过程，以及一些初学者下意识的猛力挥杆，都会增加腰椎部位的负担。腰椎所承受的力量越大，受伤的机会也会相对的增加。受伤的部位大多出现在腰椎部位的小关节，长期下来容易导致关节的退化。
    椎间盘突出也是相当常见，尤其在某些以前就曾经发生过的人，除了疼痛以外，酸麻的感觉可能从臀部、后大腿、一直延伸到脚底，也就是所谓的“坐骨神经痛”。还有肌肉或者是韧带的急性拉伤也是非常常见。
    不是所有的下背痛都是因为打球而来
    下背痛指的是身体下背部有酸、紧、痛的症状，它不是一种病，而是一种症状。下背痛可依发生时间长短分为两种：发作三个月以内的定义为急性下背痛，三个月以上的为慢性下背痛。
    常见急性下背痛的原因有姿势不良、背部拉伤、椎间盘突出、压迫性骨折、外伤、骨髓炎、椎间盘炎等；而慢性下背痛的原因常见则有骨关节炎、椎间盘突出、脊椎退化，脊椎滑脱症、肌肉筋膜症候群、脊椎关节炎、骨质疏松、转移痛、肿瘤等。其他非关肌肉骨骼系统的疾病，包括泌尿道结石、摄护腺发炎或骨盆腔发炎、情绪、压力等。
    高尔夫所导致的下背痛，主要来自于三个重要因素：
    1.姿势错误
    2.练习过度
    3.体能太差
   姿势错误的部分不用多说，但练习过度和体能太差却被很多人所忽略。大家的生活忙碌，能够抽空到练习场练球已经很奢侈，所以还来不及热身，木杆拿出来就开始猛挥。几个小时下来，虽然过足了球瘾，回家却发现全身酸痛，连腰都直不起来。缺乏热身，再加上过度练习，是另外一个产生下背痛的主要原因。
    体能就是体适能，是指身体的适应能力，包括了心肺功能、肌力、肌耐力、柔软度、以及身体组成。体适能越好，日常生活中运动、工作、紧急应变的能力就越好。

要打好球不该局限于球技的练习，也要花时间在健身房来改善体适能。当下背部的肌肉有更好的力量与肌耐力，配合上足够的柔软度，击球的动作会更加协调，击球也会更准更有效率。当然了，受伤的机会也会因此而降低。身体核心的稳定是打好球和避免受伤的关键
常常听到教练说要练核心，身体核心的稳定确实是打好球和避免受伤最重要的关键。核心的稳定包含两个部分：静态的稳定与动态的稳定。
“静态的稳定”指的是腹背部“支架”的稳定，这包含了腰椎、椎间盘、以及附着在上面的韧带。
“动态的稳定”则是指肌肉群的力向和协调性。身体前侧的肌肉包含了腹肌与腰肌，身体后侧包含了大小不一的背肌群。借由前侧与后侧肌肉群的配合，才能完成身体上半部的支撑，以及平顺的躯体动作。从动力学上来说，腰椎连接了下肢与躯干，在运动时负责协调身体不同部位间动能的传递。如果腰椎及旁边支持结构失调的话，就会直接影响动作的效率或打球的顺畅性，受伤机会也会增加。
    核心肌群训练包含柔软度、运动控制、肌耐力、稳定运动与功能训练，循序渐进让紧绷的肌肉放松，并且试着使肌肉开始活动，开启运动控制的通路，让主导的神经回路传导电位更顺畅。
    稳定运动应由静态的稳定渐渐应用动态稳定训练，主要目的都在找寻自己身体的自然位置，在一开始的训练可能会要专注集中力去体会每条肌肉收缩的感觉，但到后来就变成了自然习惯，提升了本体感觉的功能。
    1、要求自己有正确的姿势与挥杆动作，必要时请教练帮忙调整，这样的投资一辈子受用！
    2、击球前务必热身和伸展。
    3、练球时从短杆开始，由小挥杆动作再到全挥杆。
    4、低头捡球时，务必膝盖弯曲捡球，不要只有弯腰。
    5、对原来就有背痛的人，可以试着换支长一点的推杆，让自己在推杆时不需要太过弯腰。
    6、找时间从事一些有氧运动（如快走、游泳），伸展运动及重量训练，增加体适能。
    7、练球技，也要练体能！