加载中…减肥是最好的整容液：一起来撸这些运动吧！
(2016-05-16 15:58:48)
标签：
健康生活杂谈 |
又一个夏天过去了，又一位励志女神横空出世，瘦下来的王总得到群众的热情称赞。
有人说看起来又年轻又精神啊！
有人说这是王总的妹妹吧？
有人说哇塞，减肥真的是最好的整容液啊！
人说每个胖子都是潜力股，让我们来回顾一下马姬·王同学华丽转身之前的样子吧：
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6fAEhVhwaywlrKIC5sjicNjib0iaI2biaNMdVD49fAZD4HtufllOkZz1SCA/0?wx_fmt=jpeg
据她自己说其实从小是个瘦子，上大学时还身段婀娜样貌清秀，是个理科学霸。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6UsVx69xX9Ta38MNAia14oToODRe2ibMaGRBAIIOmicuIrQuviatqagIZjQ/0?wx_fmt=jpeg
毕业后进了银行工作整天坐着吃了不动，结婚后更是觉得反正都嫁出去了各种无所谓。这时候她自己开始创业代理一些国外的护肤品牌，工作繁忙之余体重也一路飙升，生完小孩之后更是再也没有回来过，这张旧照她自己看了都觉得汗颜。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6KnJiaxxcgGicHpwwpx4UaCBOJaLsD21yGt98KkvAOUWLUOicJkkfMXEZQ/0?wx_fmt=jpeg
2014年我们开始合作腻娃小卖部，在《夏日护肤和减肥问答》中她第一次来跟我聊减肥的话题，这时候只是处在纸上谈兵的阶段。
随后8月我们同游英国，这张合照有人说你是用王总来衬托你自己吗？说实话朋友之间并不会这样想，她自己当时也对这样的外形抱着无所谓的态度。
11月她又来跟我聊了“轻断食”的话题，这时候她母亲因为糖尿病的并发症深受其苦，到处求医非常受罪。王总开始觉得应该要减肥了，因为这不仅仅是外貌的问题，还关系着每个人最宝贵的健康。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw60DohAS56YM55LNYR6Sx8ibrQhS7fWiawO0E5WFQeGml9hwibiaHmNyjT5Q/0?wx_fmt=jpeg
直到今年体检查出轻度脂肪肝，王总才下定决心跟中度脂肪肝的老公一起请了私教，每周三次雷打不动去健身房打卡。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6aen20NFd6WDLx3TZ2M5NmQ3tVfkod8SjxdbySpicialqVoG30EdMO0Ng/0?wx_fmt=jpeg
因为多年不运动身体僵硬，每次教练帮忙拉伸的时候都满头大汗非常痛苦，但运动减轻了她长期伏案工作的压力，让身体变得更轻松。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6ICY4v8b75FgibB1Oeux13lBeyP23PCiaGYESvI2b4Ux4ydHB1BjRzQ9Q/0?wx_fmt=jpeg
坚持运动配合饮食调节，她真的一点点瘦下来了。今天的王总让你们觉得眼前一亮，却不知她在背后付出了多少努力和汗水，走到今天着实不容易。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6qcwhVRicFEwKYAqxArVX7tkYOAmBHg8fcGicfy5fdFmOIwak1DwZRf8w/0?wx_fmt=jpeg
她那身高一米九三的老公也瘦了好多，渐渐摆脱各种慢性病的隐患，健康的父母对于小朋友的成长也是至关重要的。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6uib3cThzQ4nJ7VwY7ey3WibkzXDGuPIicEuBU4qEhoJNJRRBLk1YxDweg/0?wx_fmt=jpeg
说实话我以前老是挤兑王总，那是带着一点恨铁不成钢。今天看着她靠自己的努力变得这么好，心里那是由衷地为她高兴的，她自己也笑得格外开心。
说起减肥所带来的改变，也许老朋友都看过我自己的案例，这边再跟新童鞋们来回顾一下：
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6eicreY2BnJib4WnWxNWL7hsb0KT2N1v2TNb3Os7ibwaAYk25MnsW5CyeA/0?wx_fmt=jpeg
从小腻就属于肉肉比较多的孩纸，不过小时候胖乎乎会被大人夸口爱。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6b5mibs1zSYMnEmFnu3eruQicpuOvbOFoytrfndd3LXiaWY0KhgUZZd79A/0?wx_fmt=jpeg
上了高中体重飙升，跟历史老师差不多宽的时候就没那么口爱了。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6OlP4SPIBDMPAWM0d3s7PEYBOdapKjs0YJtAS9icz2Y7IpxzZNUxtMuQ/0?wx_fmt=jpeg
又瘦又白那位是你们敬爱的石榴婆，而腻娃那时候胖得是面目全非的状态，在外人面前是极度害羞没有自信的，在朋友面前就扮演耍宝的胖子。
其实光是胖也就算了你造吗，关键是我还矮，又矮又胖的矮冬瓜身型，那是穿什么衣服都不好看的。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw69dUcN1TW3le1cRAibxV8uxTxDCBwYicKGHqTT7pfSVn7WciaibyxRBp82Q/0?wx_fmt=jpeg
就是想要穿衣服好看！---为了这么肤浅的理由，我上大学期间就开始减肥。那时候就靠着饮食控制和多站多走路这两个大原则，大学毕业的时候就瘦成了这样，整个人也变得更加自信。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6eELKFY4m77syjDo4TytwINH7lFu72NrnAyEks3h0iaCygd8ujEWp8hA/0?wx_fmt=jpeg
后来我回国当了几年英语老师，也开始写博客，那时候身材一直是维持这样的。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6nv4Ueiaqz1gZKTV4icNakiakCt2hFrT1muXiaO5Ohg0EvAeZ1NjiaZbovfg/0?wx_fmt=jpeg
辞职之后经历过几次小型反弹，但凭借多年减肥的经验，总能很快再次瘦回去。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6zRE1nAdot3wBMxkl3vVL6otNSMibsic4YpognVQjeickbwmN5HicCCRBcQ/0?wx_fmt=jpeg
2012年底因为卷入一些风波，我淡出了大家的视线，也陷入了人生最低潮的阶段。那时候因为内分泌失调而水肿发胖，怎么也减不下来，再次勇敢出现在视频里已经是这副猪头像了。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6CZF1IlicrujFxzA5OmSZ0cRGlXZCGZjHgxxjVrY3YPvzDjhFjM6NsVw/0?wx_fmt=jpeg
当时我深陷暴食症的怪圈，肚子是长这样的。
那时候多亏有你们的鼓励和陪伴，告诉我办法总比问题多，给我介绍好医生，陪我一边治病一边努力运动。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6ZU5swRxR2QadcHJ6fGUAXFClxTBibt8RFIyIYcfyDoNqoEFREQ3tIOg/0?wx_fmt=jpeg
当年10月我去清迈度假拍下了这组照片，纪念这场谷底反弹的涅槃，并且跟大家分享了这半年来的血泪经历：《初次放送这半年减肥过程见证照（以及骑摩托逛清迈的视频）》。
你必须非常努力，才能看起来毫不费力。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6ib323TyHpXicxWSSfjvs0Ezxmh7tjB8338tW9IZwic3icWl8iafgn6yE5NA/0?wx_fmt=jpeg今天的腻素颜长这样，回看18岁青葱岁月的旧照，会觉得青春固然可贵，但我肯定更爱如今的自己。
人说女人的外貌30以前靠父母，30以后靠自己。年纪越大要keep fit越不容易，可追求美丽和健康是一辈子的事，还有那么多偶像在前面照耀着我们呢！
这方面我的偶像是潘迎紫和刘晓庆，两位都扮演过霸气女皇武则天，也都年过60了还保持着姣好的外貌。
可能有人会说她们是靠整容，整容也没什么不对啦，我们普通人都会想这里那里微调一下更好看，何况是明星？
可她们的身材和活力那是整不出来的，是只能靠自己实打实练出来的，听说60几岁的刘晓庆可以连续打一小时羽毛球不带喘的，今天有几个年轻人可以做到？
反正我暂时还做不到，但会为之努力。人就活一个精气神，你的外貌在很大程度上也是内在状态的体现。虽然时光的流逝对每个人来说都不可逆转，但我们可以通过努力保持自己的活力，就算老了也会是很精神的老太太有木有？
这次请王总来拍减肥的视频，我们俩都感概万千。很希望这些掏心窝子的分享能给你一点动力，让我们陪伴你在变得更好的路上，一起前行。
【再跟王总聊减肥之饮食篇】
视频链接：↓（请复制到网页打开）
http://www.tudou.com/programs/view/l4BZnLhEO_g/
饮食调节的部分我以前其实讲过很多了，总结起来主要就是：
-
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少
-
戒掉含糖的饮料
-
用粗粮代替细粮
-
多吃天然食品，少吃精细深加工食品
道理其实很简单，就看你能不能做到。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6VJqGeGu9jSbGaSeEhuIZpLDRQCaf98KysdcnJpCd7jJicdhdXBb98NA/0?wx_fmt=jpeg
视频里我给王总喝的自制Green Smoothie，具体介绍戳这里：《过节吃多了？来聊聊排毒果汁吧！》
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6f5LPAajM7cF53sG4HO2ibGXKCwWzY12jvO9ia1463Eg5iaQLlVKBeB1ibA/0?wx_fmt=jpeg
我在家里自己打蔬果汁，出门就一定会带上视频里提到的青汁，牌子是山本汉方。这个东西我自己不知道吃了多少盒，小包小包的带出去非常方便，只要找一瓶矿泉水倒进去摇匀就好了。
我爱青汁皮肤好好，嗷嗷嗷嗷~
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6PyO4UMcIkJtgeqIKguKacfvNqM4ribTuLdic6ia7DW79IwYnGeQ8cDYHw/0?wx_fmt=jpeg
王总则喜欢Vege
Fru的酵素代餐，因为这种东西对于工作忙碌有时候还要到处奔波的人来说很方便，里面也含有丰富的营养物质补充人体所需。
这次她慷慨赞助20袋送给咱们的读者，玩法依旧是参加这篇文章的评论（最后右下角），入选的50条评论中得到点赞数最高的就能亲身尝试一下酵素代餐的功效。
顺便公布在《八月最爱好物：日系美妆品开箱》中获得最高点赞的三位评论：
恭喜你们获得Jill Stuart的口红，赶快把地址发过来哦~~
【再跟王总聊减肥之运动篇】
运动部分我要着重讲一下，因为以前分享得比较多的都是饮食调节，而这几年越来越感觉到运动的好处。
Q：请私教到底值不值得？
A：我跟王总都觉得请私教最大的好处之一是有个人可以监督自己，会比较容易坚持下去。而以前我自己跟着健身视频练，有时候会不确定自己动作是否标准，现在有专业人士指导就不用担心这方面问题。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6IXB8ibUWZaBRsPywM1O98htDwoPWQvepU9IHTK8Or4mrIicQGu5Lic8yA/0?wx_fmt=jpeg
这是我的教练在巴厘岛练瑜伽的照片，我真的是很幸运找到这样一位会跳舞、会打篮球又会瑜伽的教练。因为他一直有帮很多模特和选美比赛做training，在审美方面也是偏向帮你练得修长而非大只那种的。
因为他每次挑战我的极限，不断地向前push，这半年来我的体力和平衡各方面比以前有了很大的增长，以前觉得不可能的动作都能慢慢完成了，然后他就升级换代虐得更狠，说实话还蛮爽的。
不过很多朋友说在健身房找私教的话鱼龙混杂，有些还总推销产品什么的比较讨厌。我觉得可以在健身房里逛逛看看别人的私教课，实地观察一下再进行选择，当然要是有朋友推荐可靠的教练更好。
Q：据说有氧运动减脂，无氧运动增肌，那么该如何区分有氧无氧？
A：这个问题我真不敢随便说，因为看过好多健身大神关于有氧无氧各种互掐了。
一般来说跑步、跳绳、游泳、骑车、跳舞这些能快速提高心率的算有氧，像平板撑或举重这类利用自重或负重进行心率训练的算无氧。
现在比较流行的是结合有氧和无氧的训练，比如教练会先让我跳绳几分钟提高心率，然后再进行重量训练这样的循环，以达到最好的效果。
Q:想重点进行减脂有氧运动的话，是跳绳好还是跑步好？
A：不存在哪个更好的问题，反正只要动起来就比不动好。对你个人来说，哪种更容易操作，更容易坚持就去做哪种好了。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6h1eyTkcMmRA8lWhagEdXmCS96ibBFXQ3qB8TR1gBoo7IxwcYXhhFJlw/0?wx_fmt=jpeg
我家里没有跑步机，所以暂时是靠跳绳的，这确实是一种不占地方又不怎么花钱的运动，二十多块在迪卡侬就能买到很好的跳绳了。
后面我会给大家推荐两个间歇性跳绳运动，就是跳一分钟左右，做一些其他练习，这样循环训练让跳绳变得没有那么枯燥，效果也很好。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6vI5Z5oZubU5sa8UqGGl2ttgOPsdr6l9qEpLPS7PmiaRbejZS19bnwLQ/0?wx_fmt=jpeg
不管做什么运动，之前之后充分拉伸都是很有必要的。我自己最喜欢的就是踩在楼梯边上拉小腿，很轻松但是拉得很爽。
Q：为什么我运动了一段时间体重没减少，反而增加了？
A：首先要看你是否有进行饮食控制，因为有些人以为自己运动了就可以大吃大喝，结果摄入的热量还是超过消耗的，所以会变胖。
如果确定饮食没有超标，那有可能是你运动有成效增加了肌肉，而肌肉是比脂肪重的，体重有增加也是正常，但维度是应该变小才对的。
所以判断自己瘦身是否有成果，不要一味去看磅秤上的数字，经常测量腰围和腿围这些进行对比，才是最准确的。
Q：能不能推荐一些你喜欢的运动？
A：如果是新手入门，可以先看看我以前推荐过这些比较简单的：
在没有教练带领的情况下，请务必对着镜子做，确保自己姿势是正确的。
把上面那些都能轻松掌握之后，就可以挑战难度大一点的，我自己的iPad里面缓存了几十个健身视频换着练，这样比较有新鲜感。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6SibnwvsgOcvx4IGiaDBppOu4gUX2RYRPpeIsaoPFriax8j9v1WJYFxcmg/0?wx_fmt=jpeg
微信上不好发链接，我就把自己比较喜欢的几个健身视频都发在微博@腻娃碎碎念ninitalk上了，建议收藏哦~
这条发的主要是Gymra系列，有包括Rebecca在内的各位美女教练来示范，强度中等。其中第一个是我最近经常练的，用哑铃来练全身的感觉很棒，这个动作就是跟她学的。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6DGVSvazDR61gBMGQMaxMKDMYvgATstlplXc5Fu3zxibic0Sp0KDmcpuQ/0?wx_fmt=jpeg
后面有个“跳绳减肥法”的视频就是我刚才说的，一个大叔示范跳绳一分钟再间歇运动，整套18分钟做下来也挺累的。不过注意这套不包含热身和拉伸，要自己额外做的。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6fBF3CJicyDgGEcjpFVrZhhgJmaukYBgPM3fLL9kruLvOeLPVXl3O22Q/0?wx_fmt=jpeg
更猛的是30分钟的“女子拳击跳绳有氧训练”，是在跳绳的间隙做一些拳击的动作，燃脂刚刚哒~
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6GNCuW26qdXA811DbVoQjC70DHZXuVQaA4RN8bwMeBxZrkic2A20HS6w/0?wx_fmt=jpeg
另外一条微博我发了最近特别喜欢的Ballet
Beautiful训练，是好几位读者推荐的，试过之后感觉好厉害。
创始人Mary Helen Bowers是位芭蕾舞者，后来自己创立一套训练身型的方法。她最有名的学生之一是影后Natalie Portman，后者在出演《黑天鹅》之前接受了Mary长达一年的训练，最终完美塑造了角色。
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6del82tzPtYCtcsHD2CgnVRCeianW3dcW4Hg0H8aE5awKY8g418SRDkQ/0?wx_fmt=png
她还是维密的签约教练，像糖糖、Miranda Kerr这些都是她的学生，并为维密录了好几期的“Train Like an
Angel”运动视频。不造为什么性感尤物糖糖在她面前显得有点俗，大概是花哨紧身裤的问题吧。。。
总之这位女神就是气质超好，说话又柔声细气的，做什么动作都优雅得不得了。
而且你们知道芭蕾舞者的线条就是又修长又紧致的，配合钢琴曲跳起来那真是太迷人了。但这个运动本身一点也不轻松，像我发在微博上那几段有氧Cardio的，虽然只是重复简单的动作，但跳起来比Pump it up累得多。
芭蕾舞虐手臂那叫一个绝，除了我在视频里师范那个动作，还有一节专门是“天鹅臂”，不停地换姿势挥舞。
按道理说这样应该不会比练哑铃累，但很多轻松撸哑铃的人第一次做这个，只做几组就恨不得把手臂卸下来搁一边儿去，我每次也是做得龇牙咧嘴。
但是看看老师那修长又结实的双臂，我又咬着牙抬起手来坚持做，毕竟肥手臂是我一辈子的痛！要是手臂能细下来，那穿衣服的选择面就更广了！
https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz/JXgZFtgnTUaD7B45Jstz4Hn4KchBEiaw6Vg5ibodwCmBxoTxcTf4vHLpFevez0BAE7qLVoyeMzib1kibuquWiacMWXg/0?wx_fmt=jpeg
到现在我才练了一周左右，但是真的感觉到手臂有变细一点了，蝴蝶袖没那么松垮了，反正这个运动我是会坚持下去的。
除了我发那几个链接，你们去优酷上搜“Ballet Beautiful”还能找到很多，它每段都不超过20分钟，短的就几分钟。大家可以自由组合，或者做完其他运动之后再加一段它的手臂、腹肌、臀部等，加强你希望锻炼的部位。
这次视频的最后跟大家宣布腻娃定制将会换运营的消息，是已经酝酿了一段时间的了。
其实这一年来做服装让王总跟我都很累，学费交过，弯路走过，牺牲了很多陪伴家人的时间，在很多方面依然没能做到自己满意的地步。
跟新运营合作后对方会提供专业支持、强大的供应链和完善的售前售后服务，会让整件事情变得更加轻松高效。而王总也可以从肝火旺的状态中解脱出来，专心去为大家寻找更多好用的产品。
我现在不敢夸下海口，因为跟新团队肯定会磨合一段时间，一切都需要实际行动去证明。
目前能够保证的是设计、选款方面还是以我为主导，品质面料方面会有专业人士把关，价格不会水涨船高，某些品类甚至可能让你们感觉会更划算。
在已经取得了一些成就的基础上，全盘放下再重新开始，是很困难的抉择。
但服装真的是我从小的梦想，为了做到理想中的最好，拼了也值得对吗？
谢谢你们一直以来的支持和鼓励，未来还请拭目以待啦~
喜欢
0
赠金笔