已经有N个小朋友哭着闹着要我更新减肥专题了，仿佛再不写就会被口水淹死，腻腻只好诚惶诚恐地开始打字了。不过首先还是来检查一下功课哦，如果你还问我吃什么喝什么打PP一百下先。另外一个我不喜欢听到的问题就是“你花了多少时间瘦下来？”这样问的人就还是抱着快速减肥的心态，我只能推荐像小甜甜一样去开刀抽脂。道理很简单，罗马不是一天建成的，你那身肥肉也不是10天半个月长出来的，想要很快减下来，一定会损害你的健康。我没有计算过自己花多少时间瘦下来，但自从开始用正确的方法控制饮食之后，每天都感觉自己在变瘦。高峰期28的腰围慢慢变成现在的24，出去买裤子都很难买到这么小的，偷笑。

减肥必须从日常生活中做起，有很多同学告诉我自从改变饮食习惯后瘦了，最多的达到10斤，让我倍感欣慰。不过光靠入口管制到了一定的时候一定会遇到瓶颈，而且减下来了肉也是松的不好看，这个时候就需要运动。

很多孩子一看到“运动”这两个字就开始鬼哭狼嚎，我想是因为很多人对运动有着错误的观念。最不应该进行的运动，尤其是对女生来说，就是跑步。想当初高中的时候为了减肥，跟同学约好每天下晚自习趁着月黑风高，结果跑的头昏眼花酸水直冒没几天就放弃了。幸好当初意志力不坚强，不然如果一直跑下去，很容易伤害脚踝和膝盖，小腿也会变成肌肉发达，以后想减都难了。其他不恰当的运动还有仰卧起坐，如果呼吸和角度配合不好，很容易伤害脊椎甚至造成椎间盘突出。游泳也是夏天很多人喜欢的运动，如果饮食控制的好是可以减肥的。可是我小时候长那么胖的部分原因就是喜欢游泳，因为大家可以感受到游泳之后会很饿，能吃下一头牛。一句话，所有的激烈运动都有可能伤害你的身体，而很难帮助减肥。

我做瑜伽和普拉提到现在一年半了，体重并没有减轻，但身形有了很大的改观。大家千万不要把体重当成减肥的指标，我已经讲过了肌肉比肥肉重，关键不在于你体重的数量是多少，而是各部分的尺寸和视觉效果。那两种运动我都是自己在家里跟着教学VIDEO做的，下次再专门详细介绍。这篇文章的主题，是针对懒得心慌或者是在没时间做任何运动的人，呼吸你总不能都省略吧？

呼吸是我们每时每刻都要做的，却很少有人做对了的。现代人因为活动量少，多数在呼吸时都采用胸式呼吸，也就是浅呼吸。这种呼吸方法只用到1/3的肺，另外2/3都沉积着废旧空气。长期如此新陈代谢就会变慢，吃一点东西就长胖，所以长期坐着工作学习的人多半会被身材问题困扰，而大家可以观察到一般胖人的呼吸都是比较浅和急促的。如果你没时间做瑜伽，至少学会瑜伽的中心思想腹式呼吸，对身体的全面健康都有好处，终生受益。

具体做法要点如下：

1．    只用鼻子呼吸，因为用嘴吸气会吸进胃里。而且我们的鼻子内部构造有着天然的过滤系统，可以初步过滤空气中的脏东西。

2．    呼吸要深长缓慢，每一次要进行的彻底。用瑜伽老师的话来说，就是吸气时腹鼓胀到极限如小皮球，呼气时腹收缩到仿佛要贴到后背的感觉。

3．    第一次做极限呼吸的人可能会觉得头昏，要根据自己的身体状况量力而为。

4．    长期坐着的人尤其要注意随时把背挺直，一边工作学习一边持续深长的呼吸，光是坐着不动就可以每小时消耗70-80卡路里。如果能坚持走路时也这样做，每小时可以消耗300-500卡路里。

5．    讲英文的时候和K歌的时候都可以瘦身。别以为我跟你们讲的腹式发音法是瞎吹的，大家在练习口语的时候用腹部带动发音，这样声音会浑厚有力也帮助缩小腹。跟朋友去K歌的时候也坚持腹部呼吸，唱一首歌视乎快慢可以消耗15-22的卡路里，这就叫每一分钟都在减肥！

所以大家可以知道为什么我这个天生算是胖体质的人现在吃那么多，却还是不会变胖。大家与其花大钱和精力追求什么减肥药减肥偏方又一次次的失望，不如就从最简单的呼吸入手。医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。所以现在就把腰挺直，开始进行深呼吸，并把这个细节融入你的生活，开始加入瘦人的行列。

现在腻腻已经开始了暑假的繁忙工作，但我还在坚持写瘦腿和运动部分，请大家不要催我，写好了我自然会放上来的。跟以前一样，有具体的问题可以发表评论在下面，我不一定马上回你，但会把有价值的问题写在今后的文章当中。

最新托福考位转让信息：

腻腻～
我是你托福春节强化班的学生哈，今年暑假将到荷兰阿姆斯特丹当一年交换生，之前报的8.11的川大考位只有转让给哪个需要的同学了哈，帮我在向日葵小班里宣传下麻。
以下是转考信息
川大8.11
上午11：30
帮我弥补下退考费就好哈
有意请加QQ：565646006（验证toefl)
谢谢腻腻了