刚从<美丽俏佳人>的录制现场回到家，凭良心说，有点儿累。但是看见几位朋友问到如何用精油来帮助失眠的问题，因此，贴上一小篇有关精油帮助失眠的文字，希望能有些助益。

失眠 ???...!!!

一般性失眠的身体按摩油的制作方法

在50毫升所选择的媒介油中滴入25滴适当的纯精油就可以了。

进行方式：

1．先进行浴前的准备工作。

-- a. 准备一个插电的热油皿。热油皿能将按摩油加热并保持在身体能接受的最适当温度。不仅能帮助皮肤吸收，还能利用温热触感达到安抚神经肌肉的目的。

-- b. 将根据身体、情绪或皮肤需要，已经调好的芳香按摩油倒在热油皿里加热保温。

-- c. 热油皿会将温热的按摩油里的香气分子扩散开来，弥漫在浴室的空气中，达到嗅觉治疗的功能。

2．洗个舒服的热水澡。注意水温不要太高以免头晕。热水洗澡后身体皮肤的血液循环加快，毛孔张开，肌肉柔软，神经放松，是最容易吸收精油，并且达到按摩效果最好的方式。洗澡时，可以做几个深呼吸，将弥漫在水蒸汽中的香气分子吸进鼻腔内。(也许你没有明显的感觉到空气中的香气，别担心，即使气味薄弱，香气分子仍然存在浴室湿热的空气中)。

3．浴后将身体完全擦干。如果身上还残留着水珠会影响精油的被吸收。

4．从热油皿里倒适量的按摩油在手上，先搓揉双手，让温热的按摩油伏贴在手掌心。

5．按摩需要按摩的部位。如，腹部、后腰、胸腔或全身皮肤。

6．按摩后不需要再淋浴或泡澡，让精油成分充分地渗透进皮肤里。如果在夏季多汗季节，可以用干毛巾稍加搽拭皮肤表面的浮油。

7．按摩后最好就上床休息，让全身的肌肉、神经放松，放手让精油运行，发挥更好的疗效。

请留意：所选用的热油皿须有良好的防潮功能；在浴室内，请摆放在不会被溅湿的位置；使用后，请立即关闭电源。

● 月经期间的睡眠困难

配方：以相同的方法准备玻璃瓶。倒入30毫升的琉璃苣油；20毫升的晚樱草油；滴入10滴罗马甘菊、10滴檀香木、3滴 100%香蜂草(如果是3%纯度，则滴入10滴)。

使用方法：月经来的前7天，每天晚上洗完澡睡觉前，把上述调理油按摩在腹部和后腰部位。如果月经来时，调理油还没有用完，可以于行经时继续使用，只是按摩腹部的力度要稍微轻一些。也可以滴一瓶盖入浴盆中泡澡15分钟。

● 更年期的失眠问题

根据医学统计，所谓『更年期失眠症候群』大约困扰着40％更年期过度期的妇女，多数都是因盗汗、热潮红、或焦虑所引起。也有人就是没什原因的睡不好，有可能是因更年期本身睡眠生理周期的改变所造成。当一周有超过3个晚上睡不好，并且已经影响白天生活作息或日常功能困扰时，在医学上就称为『更年期失眠症候群』。

『更年期失眠症候群』的特征若从简单的解释来说，就是睡睡醒醒、没有深度睡眠、醒来就很难入睡、而且特别容易早醒的意思! 

在治疗策略上，一段时间的荷尔蒙补充疗法还是目前医疗上首要的选择，因为有8成至9成的失眠还是和更年期激素分泌水平的原因所造成，这些症状对于荷尔蒙疗法的反应会有挺好的效果。当然，进行荷尔蒙疗法需要经过妇产科医师诊治咨询，用何种方式和多长时期，都须要配合其它相关的检查才行。

除了上述的荷尔蒙疗法之外，如果失眠的问题是因热潮红所引起，那么利用芳香疗法来改善热潮红，也可以改善失眠情况；但如果它是由焦虑而引起，那么就必须找出形成焦虑的原因，以芳香精油来改善生活方式进而减轻焦虑。

配方：能帮助更年期失眠的精油有罗马甘菊、苦橙花、马乔莲、薰衣草。

使用方法：

1.  任选上述3款精油，维持总数9滴，滴入浴缸里，每周泡澡一次。

2．在50毫升的圣约翰草媒介油里，(由于圣约翰草油价格相对偏高，若要降低花费，可以在40毫升的葡萄籽油里对入10毫升的圣约翰草油，也可达到效果)，滴入6滴苦橙花、6滴罗马甘菊、8滴薰衣草，混合均匀后，每晚临睡前按摩在胸部和腹部上。

3.  除了用芳香调油按摩，最好能在睡前喝一杯加了一茶匙蜂蜜的温牛奶，也能起到凝神安睡的帮助。

● 夕阳期的失眠问题

年纪大的人觉睡得越来越少是很正常的事，可是有时也会因睡觉时肌肉抽筋、风湿痛、痛风等身体症状而造成睡眠中断；或者因情绪忧郁、焦虑、烦恼、恐惧而影响入睡。如果有这些睡眠品质显著低劣的现象，就可以利用精油来帮助改善。

配方和使用方法：

1．最简单的方法是在枕头上滴1滴纯的薰衣草精油。

2．或者睡前在床头摆个玻璃杯，里面装上刚烧开的热水，在杯里滴入1滴薰衣草、1滴香蜂草、1滴罗马甘菊。

3．或者在50毫升的琉璃苣媒介油里，滴入4滴罗马甘菊、4滴马乔莲、4滴薰衣草，每晚睡觉前将调理油抹在整个胸前和腹部。