生活中，在办公室长时间低头伏案的人，在忙碌了一整天之后，颈后会感觉像是“背”上了一座大山，很不是滋味。其原因就是颈椎长时间受压迫，扭曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线的后果。其实，只要注意保持端正的姿势，再配合简单的耸肩操运动就能达到治疗颈椎病的效果。其方法是：

首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈）。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为一组。每天早晚各做3—5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。每天累计总数应力求达到100—120次。

需要提醒的是，“耸肩操”中的耸肩就相当于是对胸部和肩部的牵引，能起到按摩颈椎的作用。耸肩虽然很简单，但动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。