饮食宝典 三餐：
　　 饮食安排应少量多餐，避免过饱；
　　 不伴有肾病或 痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
　　 晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。 食用油要用含 维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。
　　 多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、 冬瓜、番茄、茄子、 豆芽、海蜇、海带、 洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
　　低盐高钾：
　　 富钾食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。
　　 这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、 油菜及大葱等，水果如 香蕉、枣、桃、橘子等。
　　 鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
　　果蔬：
　　 天天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
　　 有人提倡，天天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
　　 补钙有人让高血压患者天天服1克钙，8星期后发现血压下降。
　　 因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
　　补铁：
　　 研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常。多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
　　饮水：
　　 天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用 水宜生喝。
　　 以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康
　　 根据科学实验证实， 芹菜对高血压的预防和调养有着显著的效果。
　　茶疗法：
　　 高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
　　 茶叶中的茶多酚、维生素Ｃ和维生素Ｐ等都是防治高血压的有效成分。尤其茶多酚发病毛细血管的功能及儿茶素类化全物和茶黄素对血管紧张素Ｉ转化的活性明显抑制作用等，都能直接降低血压。可以预防高血压的茶叶有： 普洱茶， 罗布麻茶， 红茶等。
　　1、罗布麻茶：罗布麻茶叶中含有鞣质，能增强血管的柔韧性和弹性，降低血清胆固醇，防止脂肪在血管中沉淀，茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，对高血压患者起到降压作用。而高血压患者血管壁上的脂类及 重金属多为盐 碱性化合物的结晶，罗布麻生长在高盐碱地里，具有抗盐碱性极强的特质，其对蛋白质和脂肪油有很好的分解作用，能有效的预防和祛除血管里的脂肪和杂质，使血管通畅，从根本上达到降压降脂和预防血压血脂升高的目的。罗布麻茶也是唯一具有双向调节血压特性的食品，高低血压及健康人群都可以常年饮用。
　　 其还有清热利尿、平肝安神、镇咳平喘、促进消化、润肠通便、抗炎、抗过敏、提高免疫力等功能，常饮有远期效果，对心脑血管系统及整个身体都非常有益。
　　2、 苦荞茶：苦荞茶所含 芦丁可软化血管，具有降血脂、降血糖、降血压，减肥败毒、清理人体垃圾、激活胰岛素分泌等功效。同时具有神奇的养肝、护肝和解酒功能。
　　3、 三七花：田七花即为三七花。质脆易碎，气微，味甘微苦，降血脂、降血压、抗癌，提高心肌供氧能力，增强机体免疫功能。三七花的功效突出，在 高血压群体中广为使用，直接泡水喝。
　　4、 菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次。
　　5、 牛蒡茶：辅助降压原理--- 牛蒡根中的 膳食纤维具有吸附钠的作用，并随粪便排出体外，使体内钠的含量降低；牛蒡根中钙的含量是根茎蔬菜中最高的，钙具有把钠道入尿液并排出体外的作用；牛蒡根中所含的牛蒡甙能使血管扩张，达至血压下降的效果。饮用方法：天天5-8克。不与其它茶混饮。泡发的茶片最后食掉最佳
　　6、 山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，天天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。
　　7、 荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
　　8、 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，天天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
　　9、首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，天天一剂。
　　10、 葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，天天30克，加水煮沸后当茶饮用。
　　11、 莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的
降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，天天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
　　12、 决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。天天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
　　13、 桑寄生茶： 中草药桑寄生为 补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，天天早晚各一次。
　　14、 杜仲茶：杜仲茶具有双向调节血压的作用，可降低高血压病人血压，预防正常人血压升高，改善高血压病人头晕失眠症状。被哈佛大学教授胡秀英誉为世界上最高质量的天然降压药物。
　　15、 路丁茶：国家专利，政 府保密秘方茶品：路丁茶可提高人体免疫力，完全降血压。全世界唯一一家完全降高血压的茶品，同时路丁茶从药用价值与营养元素上造福人类。山西路丁茶是国人的骄傲。
　　16、 活脑养生茶：配方由孔子弟子-漆雕开传于后代，此茶对历来对“ 三高病症、调理肠胃”有着良好的养护作用，近来其后人在原配方上整理挖掘，经过几年患者饮用效果证实饮用此茶可根本上摆脱药品降压的依靠性和困扰。2004年知识产权局批准为国家发明专利（专利名称：一种能降低血压的 药茶及制备方法）。
　　17、正合茶：选用杜仲叶、罗布麻、薄荷、菊花、白雪茶等纯天然草本植物为原料，每次只需6克，开水冲泡3-5分钟即可饮用，具有调节血压的作用。
　　中医疗法
　　概念：高血压的中医疗法主要是根据高血压在中医中的分型来进行对证治疗。高血压作为临床常见病、多发病，根据其临床表现，中医将其分别归入头痛、眩晕等范畴。中医认为，高血压的病因为风、火、痰、瘀、虚等造成。根据病证表现不同和发病特点不同，来确定不同高血压的中医疗法。
　　 高血压发病的原因，主要是房劳伤肾、郁怒伤肝造成的肝肾阴阳亏损。造成气不载血而引起的使人体阴阳消长失调，非常是肝肾阴阳失调。因为肝肾阴虚， 肝阳上亢，形成了下虚上盛的病理现象。而且，肝气郁滞就会损伤脾胃的正常功能（肝木克脾土），并会因为气滞而产生瘀血。
　　 治法一：所以在治疗的过程中，要综合的调理平衡体内的各个脏腑器官，重点调理肝肾功能，让其达到合谐、正常的运作，通过经络的疏通可以让气血充足，改善内在环境，平衡体内阴阳来根治高血压，目前针对经络治疗有很好效果的有道真养生调理等一些经络调理机构。

 治法二：血压高而脉洪大、弦紧的患者，在较长一段时间内服用 四逆汤和附子理中汤、金匮肾气丸就可以治愈。先服四逆汤3～5个月，再服附子理中汤半个月或 2～3个月，后期附子理中汤、金匮肾气丸两方小剂量交替轮服，用量据病情轻重而定。
　　远离高血压8字箴言
　　低盐———盐，危害生命的“秘密杀手”, 通过深入研究得知，钾和钙对钠有对抗作用，补充钾和钙可以促使钠排出。
　　减肥———体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱 ,控制饮食减肥，首先要管好“嘴”，熟悉肥胖的危害性。 运动是减肥的良方
　　减压———不良心理因素可导致高血压 .
　　限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一
　　运动处方
　　1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、 强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、 涌泉穴等。
　　2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
　　3.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
　　4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲惫感等症状为宜。
　　5.按摩或自笔者按摩：按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和消除症状
　　八个误区
　　1．担心血压降得过低。
　　2．对有并发症时应将血压降得更低熟悉不足。
　　3．对非药物疗法重视不够。
　　4．血压降下来后不一定再用药。
　　5．治病心切，喜欢作用快的降压药。
　　6．不用药亦可降压。
　　7．新药、贵药就是好药。
　　8．忽视血压监测和记录。
　　血压调控机制：多种因素都可以引起血压升高。
　　 心脏泵血能力加强（如心脏收缩力增加等），使每秒钟泵出血液增加。
　　 另一种因素是大动脉失去了正常弹性，变得僵硬，当心脏泵出血液时，不能有效扩张。
　　 因此，每次心搏泵出的血流通过比正常狭小的空间，导致压力升高。这就是高血压多发生在动脉粥样硬化导致动脉壁增厚和变得僵硬的老年人的原因。
　　 由于神经和血液中激素的刺激，全身小动脉可暂时性收缩同样也引起血压的增高。可能导致血压升高的第三个因素是循环中液体容量增加。
　　 这常见于 肾脏疾病时，肾脏不能充分从体内排出钠盐和水分，体内血容量增加，导致血压增高。
　　 相反，假如 心脏泵血能力受限、血管扩张或过多的体液丢失，都可导致血压下降。这些因素主要是通过肾脏功能和自主神经系统（神经系统中自动地调节身体许多功能的部分）的变化来调控。
　　 在躯体对外来威胁的反应(战斗或退却反应)中， 交感神经系统（自主神经系统的一部分）可以暂时使血压升高。交感神经系统能增加心脏收缩的频率和力量，也能使全身大多数动脉收缩，但对有些特定区域的动脉有扩张效应，如骨骼肌，需要增加血液供给。另外，交感神经系统还能减少肾脏排出钠盐和水分，以增加血容量。交感神经系统还能释放肾上腺素和 去甲肾上腺素，这些激素能刺激心脏和血管。
　　 肾脏对血压的控制通过几个途径来实现。假如血压升高，肾脏将增加对钠盐和水分的排出，从而降低血容量使血压恢复到正常。相反，假如血压降低，肾脏将减少对钠盐和水分的排出，从而增加血容量使血压回升到正常水平。肾脏也通过分泌一种称为肾素的酶来升高血压；肾素触发产生一种称为血管紧张素的激素，血管紧张素又触发释放一种称为醛固酮的激素，醛固酮可导致体内水和钠盐潴留
　　 由于肾脏在血压的控制中有重要作用，许多肾脏疾病和异常都可以导致高血压。如供给一侧肾的动脉狭窄（肾动脉狭窄）可以引起高血压。一侧或双侧肾脏的各种类型炎性病变或损伤也能导致高血压
　　 任何原因引起的血压升高都将启动代偿机制进行调控，以期使血压回复正常。因此当心脏泵血的增加使血压升高时，引起血管的扩张和肾脏排出钠盐和水分增加，使血压降低。然而，动脉粥样硬化使动脉壁硬化，从而妨碍通过血管扩张来使血压回复到正常，动脉粥样硬化对肾脏的损害也使肾脏排出钠盐和水分的能力下降，这些因素都导致血压升高
　　足部反射区如何治疗高血压
　　 “脚底是第二心脏”的说法是大家都知道的，其实不如说“脚底是身体的全部”。所谓脚底集合了身体的全部器官 穴位，笔者们将此称为反射区
　　 足底按摩，就是依照反射区刺激的原理来做治疗的。按摩病变器官或者腺体的反射区带，使其恢复原有功能，达到治疗效果，保持健康的自然健康法。是第三医学的一门传统医疗方法。
　　 足疗处方：按摩全足，基本反射区(肾、肾上腺、输尿管、膀胱)
　　 重点反射区：大脑、垂体、额窦、三叉神经、腹腔神经丛、心、肝、脾、血压点、失眠点、胸部淋巴结、内耳迷路、盆腔淋巴结、腹腔淋巴结。重点反射区每部位按摩10～20下。每日足疗一次，10天为一疗程
　　配合中 药浴足方可起到事半功倍的效果
　　1.桑枝、桑叶、茺蔚子各15克，水煎2000毫升，浴足30分钟，每日一次，一剂药可用二次。功效：清热泻肝、降压
　　2.磁石、石决明、党参、黄芪、 当归、桑枝、枳壳、乌药、 蔓荆子、白芨藜、白芍、炒杜仲、 牛膝各6克，独活18克。水煎2000毫升，浴足30分钟，每日一次，一剂药可用二次。功效：平肝潜阳
　　 运用足疗调理高血压病时应注重：每日浴足后，自笔者按摩足部或他人互相进行足部按摩。节制饮食，忌食动物脂肪、刺激性食物及 烟酒，限制食盐摄入量。注重劳逸结合，避免精神刺激

                                                       本篇文章摘自 名城西安