体能训练除恢复期外，共分五个阶段，各阶段之间均增设大约一周的过渡期。依照计划，下周将进入体能训练第二阶段，为期五周。本周作为过渡，各方面正积极准备中。

    第二阶段是在第一阶段的基础上适当增加了强度。

骑行训练：

    日训练从“20KM以上”增至“25KM以上”，并安排2-3次中长距离骑行，目前计划三条线路中择其二：1)长沙-花明楼-韶山；2)长沙-南岳；3)长沙-岳阳。

力量训练：

    1.由三组增至五组，每组数量增加1/4；

    2.训练前后各增300次跳绳，主为训前热身及训后放松；

    3.每组增加下肢负重训练。

第一阶段训练收获：脂肪在减少，肌肉在增加，尤其腰腹收效明显，无须弯腰，轻松现“底”；追赶青春，为期不远。

开始减少烟量，从日耗两包半先减到一包半再说。：)