解密苹果排除便秘秘密：苹果具有丰富的果胶和纤维，便秘能治，腹泻也能治。

    苹果治疗便秘误区：患糖尿病的人吃酸果；肥胖症则选择甜苹果；改善肾脏功能只能睡前吃个新鲜苹果；生苹果汁保护嗓子，治疗咳嗽；通便只有将苹果煮熟了吃才有效果。

二、粗粮不排便反而加重便秘？

误区: 吃多种豆子和炒、煎、炸豆制品排便

正解：粗粮摄入过多，会导致肠胃负担加重！加重便秘！黑豆，蚕豆，赤小豆不适合脾胃不好的人食用，吃多了反而便秘。

招数：粗粮细作，粗细搭配！

    做米粥时候加入一定比例粗粮，有益身体健康，并且可以保持肠道健康！

误区：豆腐美白又排便通畅！

正解：豆制品在肠道消化过程中产生大量气体，容易产生胀气，加重便秘！

招数：精加工的豆制品，如豆浆，豆腐，豆腐干等，最好少吃。炸豆腐渣子，炒豆子都是因为烹饪手法不对而导致便秘加重的重要原因。最方便的办法是把榨豆浆剩下的豆渣掺水煮成粥吃。

认识香蕉排便的惊天大谎言！

正解：香蕉润肠通便，但是你知道你的香蕉是没有熟透的吗？

毒香蕉回放：重庆的香蕉多是从海南长途奔波过来的，外皮还是青绿色时就出发了，等到重庆时，香蕉不是催熟就是放熟。这时候，虽然吃不出涩味，但生香蕉中含有的大量鞣酸仍然存在。而鞣酸是强收敛剂，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。

三、误区： 粗纤维蔬菜并非就能通常肠道

正解：做蔬菜不放油，肠道不够润滑，不能把粗纤维蔬菜及时排出体外！粗纤维食物可刺激肠壁，是肠蠕动加快，帮助排便，但肠道也要点“油水”！粗纤维食物利于排便的前提是肠道内有一定的推动力，而这种推动力来源于肠道油脂。没有油脂的润滑，被肠子吸走水分的粗纤维食物会越来越干结，全部堵塞在肠道中。

小贴士：蔬菜和优质蛋白质结合，解除便秘！

    为减少粪便与肠道的摩擦力，最好吃点肉、蛋类，炒菜多加点油。

四、早喝盐水晚喝蜂蜜不是养生之道！

正解：人体早上的渗透压是平衡的，这时候如果喝盐水的话，会使体内的渗透压紊乱，导致便秘，建议喝白开水。空腹喝蜂蜜水不润肠，蜂蜜确实是解决便秘的好东西，空腹却不适合，因为蜂蜜含糖分高，早餐服用过多的糖，会给肾脏的代谢增加负荷，不但不能治疗便秘还会影响排尿。特别是女性生理后期，因血虚出现便秘时，不能用清热法通便，蜂蜜最不合适，反而加重血虚便秘。

正解: 空腹喝用温水冲的蜂蜜水

五、 喝茶易加重便秘，和清肠茶为伴的人群容易患上肠癌！

    茶叶中的儿茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定收敛作用，影响了对食物的消化吸收功能，使大便干结引起便秘，因此便秘者要少喝茶。吃火锅、海鲜时，有人用茶水解油、助消化，事实上茶叶中的鞣酸能与蛋白质结合生成具收敛性的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道停留的时间，形成便秘，增加毒素和治癌物质。

六、运动排便法过量导致便秘！

    网络上流行的便秘运动法，不能过量！

    必须”做运动，“一定做满”100个仰卧起坐，上班走路等都是带强迫紧张的被动运动，不但不能治疗便秘，反而成了“我很紧张，我便秘”的心理暗示。主动运动过量也会让你“拉不出，兜着走”，特别是冬季。平时不运动，周末却猛健身出汗，而冬季出汗过多，伤气伤阴，更容易便秘。

七、咖啡排除宿便而且减肥

正解： 咖啡因排便易依赖，喝咖啡刺激肠道便秘

解读：咖啡因能阻断肠道弛缓信号，刺激肠道肌肉加强收缩，在不估计身体是否做好准备的情况下，直接催肠蠕动，产生便意。但咖啡因容易使人产生依赖，常空腹喝，会导致胃酸过多、烧心。如果你喝咖啡又吃便秘药，就会加重便秘，还可能成腹泻型的过敏性肠道症候群。其次，咖啡中的可可碱有利尿作用，人体一旦缺水，更容易便秘。