练蹲墙功能做到“松胯塌腰"

文/韦春

    师父常说“有意松胯，无意松肩”。松腰胯是贯穿整个老架一路拳的基础。腰胯不松，会引起臀部后翘，内气上浮，两肩僵硬，使得练习过程变得辛苦，让人很容易觉得累。相反，当松胯塌腰时，内气下沉入下丹田，双脚容易扎根，同时双肩也会随之放松。
 
    那么如何做到“松胯塌腰”呢？对于初学者，这确实是个难题。一是没有意识去松胯塌腰，二是即使想着要松胯塌腰，却不知从何下手，三是就算开始松胯塌腰，却不知松到何种程度。
 
    师父让我帮助指导新的师兄弟时，发现他们的腰胯比较僵硬，打一路拳时感觉有些别扭。后来想，何不试试蹲墙功呢？如果他们能做到顺利靠墙下蹲，以上三个问题就得到解决了。我们在大树下试了试，他们发现蹲墙功确实能让人做到松胯塌腰。下面我说说“蹲墙功"，供师兄弟们借鉴：
 
  面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。

作者韦春，摩托罗拉部门经理、工程师，为人忠厚，待人热情，工作认真，太极名家马权友入室弟子，陈式太极拳第十三代传人，练拳刻苦，悟性很高，功夫上身，权友太极主要教练，愿为弘扬传承国粹太极拳做出贡献。

太极名家马权友四入室弟子：蔡彦军，女（左一）、韦春（左二）、安玉杰 （右一）、李开辉（右二），原都来自“摩托罗拉”，工作出色，练拳刻苦，均为陈式太极拳第十三代传人，权友太极主要教练。蔡彦军现私营企业家；韦春现摩托罗拉部门经理、工程师；安玉杰现摩托罗拉部门经理、工程师；李开辉现苹果公司部门经理、工程师。

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，培养弟子众多，为全民健身做出了贡献，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。

传授太极真功：

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马权友太极苑微信公众号：mqytjy;

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