揭秘太极拳裆内三角劲
2014-04-04
…………作者马权友
多年的练拳和比赛，让我感觉到身上有整劲非常必须。它也是整劲防守和爆发力技击的要求。而要想身上有整劲，就得要求下盘要稳。只有下肢稳定，太极拳才能打得既沉稳，又轻灵，才能做到节节贯串，圆活连贯。否则，身不稳，劲松散，腰吃重，不灵活，气上浮，重心不稳，拳打不好，更别提防身了。
…………(马权友)
那么，怎样才能让下盘稳定呢？那就要裆口撑圆，并形成三角劲。只要多练拳、练对拳，熟能生巧，那么你就会发现裆内好像有一个大气球，将裆撑圆了，又好像有几个无型而又有型的三角型在稳固身体，让身上的整劲不松。而气球、气团的圆又笼着三角形的顶角，就如建房中三角龙骨架稳固房屋结构一样。在练拳的同时，最好结合站桩训练，会达到事半功倍的作用。
…………(马权友)
先说太极拳练习。一是要求外三合，也就是三个相齐相对应，既手足合、肘膝合、肩胯合。身法要求:立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸技背，松胯圆裆，五趾爪地。运动要求:自然呼吸结合起吸落呼，气沉丹田，劲力下扎，上轻、中灵、下实，上下相随，以腰为轴，内气运转，以气催行，行神兼备。
…………(马权友)
　再说桩功练习。桩功是太极拳重要的基本功。练习太极拳除以上说的身法要求外，还要通过站桩练习腰腿上的功夫。如果腰腿功不扎实．练好太极拳就很难。练好了腰腿基本功，就能在打太拳时做到“上轻下重中间灵”。
拳谚说：“百练不如一站。”还有“练拳不练功，到老一场空”。都说明桩功的重要性。
…………(马权友)
　 桩功练习能使肌纤维增粗，肌肉发达，肢体有力。
　桩功练习要求:两脚自然开立．膝关节微曲，重心落到脚下，身体自然放松，双腿半蹲，双手抱圆，掌心向里合，含胸拔背，沉肩坠肘，收腹敛臀，气沉丹田，自然呼吸。站一段时间后还可做升降，像起式那样，下降、上升。也可做仆步和弓步练习，要求和练太极拳一样。这样持之以恒地练太极拳，再结合站桩练习，就会使裆内三角劲加大，稳固底盘，促生内功弹簧力。
…………(马权友)
　《拳论》中说：“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”弹簧力就是以裆内三角劲为基础的。三角劲能让太极拳发劲产生很大的能量。提到三角劲，我们先明确三角形的特性。三角形具有稳定性，有着稳固、坚定、耐压的特点。如埃及金字塔、钢轨、三角形框架、起重机、三角形吊臂、屋顶、三角形钢架、钢架桥中的三角形，都是利用了三角形的稳定性。所谓的稳定性是指在承受外界压力或拉力的情况下，三角形与其他多边形构造相比，具有形状不变的性质，即能在较大的力作用下还能保持原状。
…………(马权友)
我们打太极拳、进行太极推手所需的稳定性体现在裆内三角形稳定性。在相对静止情况下，我们的两足、两膝和会阴穴都是三角形的顶角，此时能感觉会阴与两膝是一个三角形，两大腿是两个边长，两膝的无型连线是一个边长。当两膝内扣时，就形成了合裆上顶劲，从而加固了身体的上下稳定;而会阴与膝、足又是一个三角形的三个顶点，这样又形成裆内左右两侧两个三角形。大腿和小腿是三角形的两个边，而会阴与足的无型连线是三角形的另一条边。这样形成的左右三角形加固了身体左右移动的稳定性。
…………(马权友)
以上形成的稳定性，还没有达到极点，也就是说，稳定性还可以加强。上面所提到的三角形，其中一个角是会阴穴。这个角如果变成命门穴，从而形成命门与两膝形成的三角形及命门与膝、足形成的左右两个三角形。这样身体的稳定性更大，也会产生更大的爆炸力。这样三角劲的形成是靠松胯形成的。
…………(马权友)
当我们打拳或推手时，两胯放松，重心下沉，两脚如扎入地下，就如建设物打的桩，深入地下。这时，身体的稳定性自然加强。同时，地面又会给我们反作用力，从而加大两腿的支撑力。支撑力上顶，裆口就撑圆，三角形顶角的会阴上移到命门，从而加大裆内气感，促使丹田内气充盈，腰腹混实，命门外撑，内功加大，产生强大腰裆劲。
…………(马权友)
腰裆劲是腰、胯联合发出的劲。众所周知，练太极拳十分重视腰裆劲。因为腰裆跨居于人体中间部位，上下转换连接枢纽，也是调整人体中心，发人致胜的关键。所以，拳论才有“上下九节动，节节腰中发”之说。
…………(马权友)
裆内三角劲让下肢稳固后，腰部就灵活。练太极拳时，四肢和躯干的动作，就可以腰为轴心，即所谓“主宰于腰”。而腰的轴心是腰脊，腰脊“命门穴”是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人体爆发弹簧力的来源。
…………(马权友)
下面我们说一下弹簧力。裆内三角劲产生腰裆劲，腰裆劲促出弹簧力。
发劲时，顶劲领好，腰劲塌下，两膝微向内合，裆劲沉着合住。这时带脉充实膨胀，自然形成重心下降，小腹充实，气沉丹田。同时，冲脉气旺，裆内之劲贯到足跟，腿劲似植地生根。上下、前后、左右对拉匀称，身法中正，支撑八面，周身团聚，劲力集中，姿势沉着稳固，裆内三角劲彰显。内劲爆犮时，裆内三角力体现为太极动与非动的特性。劲力前冲，足跟顶角蹬地，反作用力促使膝的顶角前进又止，带全身前进又止，促使丹田内气膨胀爆炸，发出弹簧寸劲。
……
总之，练习太极拳和推手，要注重裆内三角劲的形成，稳固下盘，灵活中盘，轻松上肢，让气血充盈、通畅，再用意识引导行气，运劲由腰脊达于四梢。气畅养生，爆发技击。这样，随练功时间的延长，功力也会愈大，渐渐在原有身体素质的基础上练就“虎背熊腰”、“膀阔腰圆”的健壮体格，达到健身、防身的目的。
……(马权友)
马权友介绍
马权友系全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员、中国武术协会会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，从师世界太极王、太极金刚王西安大师，已练太极拳30多年，多次在天津和国际太极拳比赛中摘金夺银。中央电视台、天津滨海电视台、《今晚报》等曾报道马权友传授太极拳事迹。国家一级杂志《中华武术》连续刊登马权友多篇有关太极拳方面的文章，被众多太极爱好者收藏。为弘扬国粹太极拳，继承和发扬中华民族传统文化，为全民健身做贡献，马权友工作之余，带徒传授太极拳。想学正宗太极拳真功夫吗？想真正达到健身养生效果吗？想向马权友拜师成为陈式太极拳第十三代传人吗?有意者请速联系马权友。电话：13902184830 QQ：1613388636 马权友太极养生苑QQ群：234245249
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