太极拳秘诀：腰胯裆在太极拳中的关系及其合力运用

——读有关腰裆劲之文章有感，也谈腰裆劲

——作者马权友

 

     看了张东武有关腰裆劲之好文有感而发。太极拳所强调腰档劲，实际就是使腰胯裆联合发劲问题。练就太极拳腰裆劲确实很重要，它是练好太极拳，或进行技击的保障。下面我谈谈腰胯裆在太极拳中的关系及其合力运用。

 

     提到腰、胯、裆的关系，那就从裆部说起。裆即会阴部位，也是指两胯中间的部分，与腿、腰、胯相连。腰裆跨居于人体中间部位，是上下转动枢纽。拳论有“上下九节动，节节腰中发”之说，从而说明腰中发劲与胯、裆有着密切的关系。如果不懂用腰，也不懂得腰、胯、裆的结合，练拳只能是手脚比划，与人交手就容易受制。其文提到的观点确实是如此。有很多人练太极拳，练走了，实际把太极拳练成了太极操。

 

     其文提到，在太极拳练习中，腰的转动是有规律的，欲左先右，欲右先左。这是练习太极拳腰劲的一个前提。练拳时，转腰结合裆的撑圆，才能使腰跨左右转换轻灵圆活。我认为这正是太极拳的折叠劲，也可称是蓄劲。

 

    在练拳走架中，上身一定要直起来，身法要做到立身中正，不偏不倚。不能出现前俯后仰，左右倾斜的不正确姿势，更不能出现曲腿现象。这要靠腰的转动来控制，同时身体的中正对腰的灵活也起到保障作用。

 

    腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的，如果两个跨关节不松活，腰也就难以转动。提到腰的转动实际就是胯骨轴的左右转动，练拳时要时刻记住这一点，很重要，腰的左右转动要体现胯骨轴的左右转动，这样打出的太极拳才会漂亮，也才是正确的姿势，日久才能产生功夫。

 

    我与他人不同认识主要一点是“胯松”问题，我认为胯不能松而要“撑住”，这也是我30多年打太极拳逐步体会到的。两胯撑住，而脊背、裆和后命门要松沉下去。让两腿和胯成为我们身体的框架，架住全身重量，就如建筑一样。脚后跟扎地，是建筑的低圈钢梁，撑胯是上圈钢梁，而脊背、后命门及裆的松沉让两腿和两胯也更稳，并能撑得住，全身成了一个整劲，像建筑钢梁一样架起整体建筑。不然的话，就会出现身体疲沓的现象，就会沉重得没有轻灵之感。虽然太极拳讲沉稳是对的，但还要轻灵，沉稳是一种松沉。所以，我说“撑胯沉裆”才是产生腰裆劲的关键。

 

     我们在太极拳发劲放劲时要做到全身放松，重心下沉，拧腰扣裆，续劲抖腰。裆劲扣住，腰要折叠抖弹，可能发劲快猛迅疾，力达梢节，产生极强的弹性，攻击力才强。推手时通过腰裆配合，能保持自身重心平衡，同时又能破坏对方的重心平衡，引出彼力，我则发出腰裆劲，从而舍已从人，达到引进落空的目的。

在腰裆劲的产生中，裆圆松沉起到了一定的作用。

     一、裆劲调整方位的作用

    太极拳技击要求“力由命门发”，也可说是劲从脊背发。怎样让力由脊背发呢?练拳时要做到：一是虚灵顶劲，百会穴上顶，劲领意浓，松肩坠肘，含胸拔背，松腰撑胯，膝扣裆圆。二是命门后撑下坠，脊椎骨自然垂直，沉着松静。若要技击定向，裆劲似舵手，就能确定方位，形成躯干整体劲转动发出。

 

     二、裆劲的沉稳作用

    裆的开合圆转是稳定重心的关键。裆开即沉气，胯与肩应同宽为好，这是外三合之一。这样上肢的重量，通过圆裆让内气沉到两腿，劲贯足实，脚后跟好像扎入了地下，人与大地吻合，这样身体更加稳固。同时，下沉裆，气贯命门，使腰腹部内气更加充实，全身如一个整体的气柱，时间一长，就会产生更多的内气和强大的太极内功。

 

    三、裆劲催化爆发力

太极拳技击讲究腰裆劲，实际是讲裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽。它起到如轮盘驱动的功能。技击时，在松肩坠肘、松腰撑胯、内气蓄丹、后撑命门、劲存腰裆、身体松沉的基础上，通过裆的旋转使胸腹腰折叠、下肢缠丝、屈膝扎根，然后借大地的反作用力，劲起足跟，沉气上升，内气聚集腰腹，全身劲合一体，催化内气爆炸，力从脊发，气劲力喷射而出，攻击力可想而知。

 

    四、裆劲产生引化劲

裆的巧转，能解化来力，达到借力打力的目的。引化时，两胯撑住，圆裆转换，松腰下塌，气贯命门，让体重隐放到圆裆之内，既稳定自身重心，又能蓄力待发。裆劲的转能改变对方来劲，使对方背向落空而攻之。这也印证了推手中“引进落空合即出”的观点。久练裆劲，便可达到“人不知我，我独知人”的境界。

 

    如何练就腰裆劲呢?

    一是知其拳理，专门训练，结合练拳，再用推手检验。二是练太极拳要裆圆裆沉，不可尖裆像人字，尖裆不利于沉气，转换不灵，重心不稳，易被人制，不利技击。三是练拳时要注意实腿时胯要实，体现沉稳感；虚腿时胯要虚，体现轻灵感；动势时裆须开，乘势而发；停势时裆则合，稳如泰山。

 

    总之，练就腰裆劲，要松腰撑胯圆裆，拧腰扣裆气沉，肢体灵活不呆，丹田内气鼓荡，久之，腰裆胯配合，便产弹簧爆发力。

 

 

 

      马权友，全国GONGAN文联作家、天津作家、天津滨海摄影家、中国武术协会四栖会员，是陈式太极拳第十二代传人，从师世界太极王、太极金刚王西安大师。马权友有深厚的内功，习武30年，中央电视台、天津滨海电视台、《今晚报》等媒体均对马权友传授太极拳做过报道。

 

      马权友老师是天津地区中小学生、大学生、企事业单位、军警太极拳培训首选的太极名家、名师、高手。工作之余，马权友为弘扬太极国学，健康人们身心，常年承接各机关、企事业单位、公司太极拳培训。通过马权友太极拳培训，你会精神好、压力减、身体好、工作好，修养高！

 

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