马权友传授太极秘诀

二十四式太极拳内功练法

1、起式

    1、重心移右脚，右胯下落，气注从丹田下沉到会阴，完成一次吸呼2、抬左脚，大腿端平，吸气，气从会阴，走督脉到后背，3、左脚下落，呼气，气绕到前面，顺任脉回丹田。4、重心到两脚跟，自然站立分开，距略宽于肩。 两臂平举，与肩同宽，手心向下，手指下搭，同时气从丹田吸到后背。5、然后两肘下沉，气后腰命门。6、气顺两腿沉到地面，屈膝半蹲，两胯放松，身体下降，脚趾爪地，重心在后跟。要求头上顶，下巴内收，沉肩陲肘，肘外乍（撑），眼看领进手。央视播太极马权友

2、左右野马分鬃

 央视播太极马权友重心先移到右脚，抱球前两手先外分，右脚跟后摆，形成腋下空，然后开始抱球。左手棚出前，先后坐一下重心。这个动作体现气团旋转，棚手从抱球的上切线棚出，手要够中线，双手捧圆，体现含胸拔背。转换时，用手稍节领进，用上面的手先领。要求松胯圆裆，裆走下弧。速度随气团旋转。脚步运行时，脚要粘着地走，必须裆走下弧。

3、白鹤亮翅

气团顺转，右手从锅底架棚央视播太极马权友

4、左右搂膝拗步1

央视播太极马权友左右转换动作时，前脚跟里扣，以下面的手翻手领进

 5、左右搂膝拗步2

6、手挥琵琶

要求以腰带臂，回带前送，腰腹鼓胀马权友小试身手

7、左右倒卷肱

打掌手臂先下沉，沉肩坠肘，坐胯，再退步靠脚，只字步后退完后，也就是脚落实后，再打横掌。这个动作特殊，先走脚，后走手。与陈式太极拳同。这样才稳，否则发飘。

8、左揽雀尾

 抱球时手带气团旋转。在棚时，先后坐重心。捋手要大幅度下采捋，然后气团旋转，胸前搭手挤撞出。在按时，双手往后引时这时体内的内气从丹田绕到身后，从后背向下到后腰命门，再顺两腿向下到地面，地面给我们一个反作用力，双手向前推出，体外气球向前撞出。

9、右揽雀尾

10、单鞭 

下坐右胯，单鞭要横拉掌，小臂和腕要有棚力，手不过眼，定势气柱下沉，裆走下弧。

11、云手 

  注意气柱下压，压到地面，不要两脚一沉一沉的，出现起浮。云手时要用手带领气从身后绕过，气绕周身转。让气从云手上手的一侧绕到后背，流向另一侧，形成一周，气贯周身。横拉掌，小臂和腕要有棚力，结束时是阴阳手。+单鞭

12、高探马

接上式单鞭，不停，靠惯性身体前移，带右脚跟步，左手往右腹前带领，右手由胸前上添打掌。目的是用我左手将对方进攻的右手右前带，让其形成背式。同时，我右手压着其臂，上添打其脸。马权友小试身手

13、右蹬脚

下落手再上交叉，可以理解为将气从丹田提起到后背，再下沉到后腰，体现“后撑命门”非常重要。脚趾爪地后，再做蹬脚动作。这样脚下生根，稳定性好。

14、双峰贯耳

先后坐重心，坐左胯

15、转身左蹬脚

16、左下势独立

出脚前先松胯落胯，降低身体的高度，有利于做动作。独立时，气撑后命门，气要下沉到地面。要求外三合，挑掌的肘要与提起的膝相对齐，相吸。马权友小试身手

17、右下势独立

18、右左穿梭1

上架手要从气球上切线架出，打掌手从胯边推出，如推气团（气球）

19、右左穿梭2

做第二个穿梭时，先右手在气球的上面，手心向上向左带，左手在气球下面，手心向下，向右带。然后双手翻转，右手心向下，左手心向上，形成阴阳手抱球，再就是左手从气球的上切线上架，右手掌从右胯打出，如推气球。马权友小试身手

20、海底针

先下坐右胯，假设左手外搂对方进攻手足，右手逆时针，作立圆，带动气团旋转，气小周天运行，掌前插对方的裆部。

21、闪通臂

假设我右我上棚架对方进攻手臂，并右转身，让对方成背式，此时，我腰腹部鼓胀，打出左掌。马权友小试身手

22、转身搬拦锤

注意手臂要带动气团旋转，假设对方打来，我上右步，不成弓步，落脚后，用右拳棚砸，气平圆绕一圈。对方又出手，我用左手臂下拦压对方，此时右拳翻腕领气绕带脉绕一圈。然后，我左脚下踩地，右拳从肋旁立拳打出。

23、如封似闭

 假设我与对方双手相抓，我回带上托，使其失控，失去重心，我大幅度松胯下沉。让气从丹田绕到身后，撑命门，气再下沉到地面，再发力从下往上，双推掌，将其打飞。注意：回带时不要过，回带上托一定高度后，双手不要回带了，要下按，不要把腋夹死，要旋空，否则重心后仰，若实战，反而把机会给了对方。

24、十字手 

 我用右手带气团顺转，假设对方出右手进攻我，我用右手化其，让其形成背式，然后左右手交错，右掌横列可以打裆，形成撩阴掌。央视播太极马权友

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