以前左膝盖受过伤，长时间走路（指连续走路时间超过9个小时）或下山（下香山这样的小山丘是没任何问题的）会隐隐作痛，严重限制了我参加绿野更高强度活动的可能，现在每次去爬山，都很注意保护膝盖，比如下山的时候采取左、右交替的侧身下、带上护膝、使用登山杖等等，效果很明显。下面是在网上搜集到的一些保护膝盖的方法。

1. 正确的行走姿势：你的双脚是如何与路面接触的？看看你的鞋，是不是内侧磨损比较严重？如果是这样，表明你行走时足内侧用力过度，在足跟抬起到足趾着地这一过程中，脚部过度向内翻，如此一来，相应的胫骨上的扭曲会牵引膝盖骨偏离中心，这就有可能导致前膝部疼痛。最简单的矫正办法是穿一双结实的靴子，它能支持踝部，便于控制姿势。有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用。

2. 佩带护膝：它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。如果膝盖受到轻度扭伤，立刻带上护膝可以保护、支撑受伤的膝盖。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。护膝在膝盖处有个开口露出膝盖为好，既可以在支撑膝部之余，又不会令膝盖受太大的压力而引起其他膝盖问题。一般上升时不戴，下山时戴护膝。

3. 使用登山杖：一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒、磕绊，较少膝部受伤的几率；另一方面，有了手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。

4.  适度休息：如果需要要长时间攀登，应该适时停下来休息一下，因为持续长时间的攀登对膝关节的磨损最厉害。登二十分钟，停三分钟，可以缓解膝部的紧张。

膝盖伤是非常难以痊愈的,  要增强自己的膝盖保健意识, 出行前做好充分的准备，运动中注意保护；如果膝部受了伤，千万不能掉以轻心，哪怕是轻伤，也不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步。