双杠分腿慢起成肩倒立的辅助练习方法

    在实际教学中，有相当一部分教师往往忽视了双杠分腿慢起成肩倒立的辅助练习方法，把大部分时间花在双杠上进行完整的练习，结果动作技术掌握不准确、不牢固，甚至还造成了意外伤害事故的发生。在学生对动作概念认识的初期，就直接让学生在双杠上进行练习，学生最易产生恐惧心理，担心会从双杠上掉下来，但是由于此动作技术的“魅力”所在，又吸引了不少跃跃欲试的学生。下面我谈谈在教学中的辅助练习方法。

1、垫上技巧练习

1．1学习垫上前滚翻，体会头后部、劲、肩、背、腰依次触垫顺序，滚翻要圆滑。

1．2学习前滚翻分腿坐，当对前滚翻动作技术已形成动力定型后，可在垫上放两根竹杆，形成“双杠”的概念，并运用正确的讲解与示范，充分调动学生的想象思维，让学生在“双杠”上练习前滚翻分腿坐，注意体会胳膊、手、腿在“双杠”上的位置，使学生预先体会到在“双杠”上的感觉，这样，可以提高学生练习的积极性，消除学生的恐惧心理。

1．3学习头手倒立，要注意慢起时腰腹肌力量的控制，体会身体重心的移动。

2．杠上动作技术练习

    在以上动作技术掌握较熟练的情况下，可在双杠上进行练习，但毕竟由平面移到空间，恐惧害怕再所难免，但要注意调整学生心态，多鼓励、多帮助。

2．1杠上前滚翻，将跳箱放于双杠下，高度低于杆面20—30厘米，这样可起到保护作用，同时也从视觉上消除了学生的恐惧心理。学生在练习时，教师要正确的运用保护与帮助，当翻过后正好坐于跳箱上，不会从双杠上掉下来，从而给学生增添了一份安全感。

2．2杠上前滚翻成分腿坐，学生在垫上熟练了前滚翻分腿坐的动作技术要领，在杠上练习就显的得心应手了。当每个学生做过2—3次后，恐惧心理也会逐渐消失，而且学生练习积极性也会增强。

2．3学习分腿慢起成肩倒立，要求身体挺直与杠面垂直，此动作技术结合了垫上前滚翻分腿坐与头手倒立的动作要领，特别强调学生倒立时双肘充分外展，控制身体重心。当身体后倒时，要抬头，胳膊用力向手的方向拉，腰腹肌要协调用力控制，若已无法控制，可做前滚翻分腿坐（要求屈髋、收腹）这样就避免了意外伤害事故的发生。当动作相对熟练的情况下，可逐渐降低跳箱的高度，直至不借助于跳箱和教师的保护与帮助独立完成。

    实践证明，在垫上练习的辅助练习方法和跳箱的合理运用，遵循了由易到难、循序渐进的规律，又很好的解决了学生的恐惧心理，杜绝了意外伤害事故的发生，使学生在教学中敢于练习、乐于练习，并很快、很准确的掌握了双杠分腿慢起成肩倒立的完整技术动作。