来自印度的古老健身法

精神和肉体的完美结合

　　这里介绍的是瑜伽的5个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你身体更加灵活，加强身体平衡感，同时也是保持身材的秘密武器。

1、树式：

　　双脚并拢，以站立姿势开始，挺直腰背，抬起左脚，将左脚脚心紧紧地贴在右腿内侧或将脚背放在右大腿根部（脚心朝上），必要的时候可以使用你的手来帮忙，保持右腿一定要直立的姿势，把握好平衡，然后双手合十于胸前，大拇指相扣，保持3次呼吸，再随吸气，将双手慢慢向上延伸，尽量将双臂贴住双耳，肩打开肩胛骨向脊柱方向靠拢，坚持5次自然的呼吸。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵大树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。完成后，以同样的方式换右脚的练习。

功效：

    锻炼腿部、背部、胸部，加强脚踝力量，发展平衡性与体态的稳定，放松两髋，对胸腔也有益。

2、战士一式：

　　站立，双腿大大分开，将右脚向右转90度，左脚微微内收，膝盖伸直；吸气，手臂打开与地面平行，呼气，手臂随身体一起向右侧转动90度，注意同时将髋部转向右侧，吸气，双手向上合掌大拇指相扣，呼气，慢慢弯曲右腿膝盖，向下压肩膀和后背，尽量使右小腿垂直与地面，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。完成后，左腿同样的练习。

功效：

    有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。纠正骨盘前倾。

3、战士二式：

　　战士一式同样的站姿，将左脚向左侧转动90度，右脚微微内收，吸气，手臂向两边伸展，与肩部平行，掌心向下，胯部转向正前方，呼气，慢慢弯曲左腿膝盖，坐骨下沉，尽量使小腿与地面垂直，平均分布双腿的力量，使得上肢处于双腿中间位置，勿将身体向左侧倾斜，眼睛看向左手指尖，保持5次呼吸的时间。完成练习做另一边。

功效：

    增强腿部力量及柔韧性，增加耐力和信心。舒展肩部，消除肩关节周围的肌肉炎症。

4、战士三式：

　　站立，双腿伸直，双手向上伸展，在头顶合掌拇指相扣，手臂随上身缓慢向前倾，同时抬起左脚，尽量伸展左腿，寻找平衡，直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾，保持臀部正直，尽量使左边的胯向下，让双臀保持同一平面，放松颈部，眼睛看向前方，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上或是将双手扶住椅子练习。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢体会到身体得到充分的伸展。完成练习，换另一只脚。功效：

    增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。

5、三角伸展式：

　　双脚打开约两肩宽，左脚脚尖向左打开90度，左脚微微内收，吸气，双手侧平举，延伸脊柱，胯部转向正前方，呼气，身体水平方向向左下压，左手放在左腿外侧，右手向上伸展，眼睛看向右手指尖延伸的方向，坚持右臂和左臂在一条直线上，伸展到你身体的极限，然后在极限处保持5个自然呼吸，再次吸气，右手手臂用力将身体慢慢还原。然后再开始做另一侧的练习。这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展侧腰腺体，同时放松腿部后侧韧带。

功效：

    这个姿式是增加身体全面的柔软、灵活性的极佳姿式，这个姿式除了能帮助消除腰围区域赘肉和壮健髓部肌肉之外，还对治疗多种皮肤毛病（如疖子、疹子、痤疮等）有好处，还能使人的面色增添一种健康的神采。修正骨盆异位。通过打开一侧的手臂，对心轮有益。　　

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