今天早上，60:30到广场，首先练习压腿、踢腿等基本功。然后开始学习八段锦第五段。

    第五段：摇头摆尾去心火

    动作要领：

    两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

    口诀：
    马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
　　如此往返随气练，气不可浮意要专。
    心得：

    1、躯干划弧摇转时，头与脊柱、尾骨呈一条线

    2、复位时，头部和身体不可摇晃，头与脊柱、尾骨呈一条线，重心居正，保持平视。