助跑起跳上高台----背越式跳高重要的辅助练习

在专业的跳高训练中，一般都有助跑起跳上万能架的练习，其作用非常广泛，但万能跳高架价格昂贵，目前，在业余训练中很难普及。笔者从实际出发，设计一种简易的跳高万能架---高台，效果较好，现把制作过程、练习方法和作用等介绍给大家。

    一、简易万能架需要的器材

跳高垫子、小垫子和体育馆内的主席台

二、制作过程

将跳高垫子摆放在主席台上，就组成一个长4米，宽2米的跳高万能架，如下图所示。万能架的高度可通过小垫子调整，比如要升高，可在跳高垫下铺小垫子。

三、安全措施的预防

笔者采用这种简易的万能架训练了近二十年，从来没发生伤害事故。因为简易万能架的长与宽和正式跳高场地一样。当然，从杜绝伤害事故发生的角度出发，笔者把该练习可能存在的安全隐患列出来。虽然这些隐患发生的可能性很小，但我们也应该引起高度重视。

该练习可能出现的安全隐是起跳后落在垫子外。原因：前脚掌起跳；起跳时最后一步太短；助跑弧线太小；助跑时身体过度前倾；起跳点远离跳高架近端支柱。对策：调整起跳点和助跑弧线；改进起跳和助跑最后几步技术；跳高垫旁边再放小垫子，以确保安全。

四、练习方法

助跑起跳上高台包括助跑起跳坐上高台和躺上高台两种方式，具体方法主要有五种：（1）立定背越式跳高上高台。一般在教学初期采用，主要目的是体验过杆的感觉；（2）短程助跑坐高台；（3）短程助跑躺高台。（2）和（3）一般在准备期采用，主要目的是改进起跳技术和发展专项跳跃能力；（4）全程助跑躺高台；（5）全程助跑坐高台。（4）和（5）一般在比赛期采用，主要是发展专项跳跃能力，提高竞技状态。

以上练习的强度很大，练习前教师要组织学生做好充分的准备活动。这五种练习不是单独的，也可以组合进行练习，特别在准备期后期和竞赛期，学生技术已经掌握，教师采用组合练习，不仅激发学生的兴趣，而且能发展专项跳跃能力。

五、作用分析

1.纠错作用

由于助跑坐上（躺上）高台，学生不需要过杆，因此注意力完全集中在助跑、起跳和改进动作上，这样有利于纠正学生的错误动作。助跑起跳上高台主要能纠正以下错误。

（1）身体斜交叉过杆。原因：起跳时摆腿方向不对；起跳时上体没及时跟上；跨越式跳高负迁移。纠正方法：学生4-6步助跑躺在高垫上，要求身体与高垫的外端垂直。纠错方法的优点：通过标志法引导学生做出正确动作。

（2）起跳时倒体过早。原因：追求完美的过杆姿势；助跑弧线角度太大；起跳点太远；起跳无力。纠正方法：4—6步助跑坐上高台。纠错方法优点：高垫代替了横竿，学生不得不往上起，从而加强向上起跳意识，纠正错误动作；

（3）“坐杆”。主要原因：学生对过杆有恐惧心理；空间本体感觉差；横杆太高或太低。纠正方法：在高垫上再放2－3床小垫子，让学生助跑起跳后躺在小垫子上，被动地体会挺髋的感觉。纠错方法优点：学生没有心理压力，注意力集中在背弓上，有利于纠正“坐杆”错误。

2.发展专项跳跃能力

发展专项跳跃能力是专项成绩提高的核心与基础。在发展专项跳跃能力的手段中，只有专门的跳跃练习才能起到改进技术和发展专项能力的双重功效。专门的跳跃练习包括与专项相同或部分相同的练习。研究表明，越是与专项接近的手段效果越好。显然，助跑起跳上高台是比较好的发展专项跳跃能力的方法。因为，与单纯的助跑起跳练习相比，它的方法更接近完整动作，与完整的背越式跳高相比，它因为不用过杆，学生的注意力集中在纠错和改进技术上，所以既能改进技术，又能发展专项跳跃能力。因此，它是业余跳高训练中发展专项跳跃能力的重要手段。在实际训练中，如果改进技术与发展能力兼顾，则将高度适当降低，这样便于学生将注意力集中在技术上，如果单纯发展学生的专项跳跃能力，则将垫子的高度升至高于学生的最好成绩2厘米处，这样的高度学生跳一跳，够得着，有利于激发学生的兴趣和潜能。

3.降低难度的作用

背越式跳高技术分为助跑、起跳、过杆和着地四个环节。当学生掌握了助跑起跳和立定背越式过杆后，如何将两者衔接起来是一个难点，有些教师直接让学生进行短程助跑背越式跳高，但效果欠佳，主要原因，一是两者的跨度太大，二是学生对过杆有恐惧心理。而让学生助跑起跳上高台，当学生技术熟练后，再让学生过杆，实践证明效果很好，原因是在这样的练习中，学生不用过杆着地，可以把注意力集中在助跑和起跳上，特别是集中在旋转起跳上。仔细分析该练习，其实质是在助跑与过杆着地之间设置了一个台阶，分解两者之间衔接的难点，在两者之间起着纽带的作用。