加载中…体操垫在常态课中一些使用方法
(2012-06-21 08:20:22)
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健康宋体海绵垫进行摆放杂谈 |
众所周知，体操垫从外形来看有大、小之分，从颜色来看有军绿色、深蓝色、深紫色等，从使用中直接体验来说，有硬和软之分，从合理利用本身的弹性来说又为运动者提供落地缓冲、消解重力和运动惯性等主动性保护措施，以及避免运动者躯体直接接触地面、草地或其他场地有可能给身体带来的伤害、卫生问题。总之体操垫在常态课教学中被频繁而广泛的使用。结合常态课教学实际，我们把体操垫使用过程中，其真实性、价值性的利用法在这归理一下，仅供大家参考使用和总结出更多更好的使用价值。
1.跑
多人多足捆腿竞速跑在终点处要求预先放置好一排大体操垫用来缓冲保护学生；把海绵垫集中摆放出各种实效性强的图形（五角星、圆形、长方形、扇形等）让学生练习耐力跑；把海绵垫按照纵向摆放，同时根据不同学生的步幅进行区别性间距摆放，让学生练习大步跑或步频训练跑；把海绵垫重叠摆放进行“S”快慢跑练习。
2.跳
把海绵垫进行横向或纵向摆放进行立定跳远、单足跳、跨步跳、袋鼠跳、蛙跳、纠正和养成正确的跳跃角度跳和立定跳远摆腿前伸动作技术、把海绵垫进行叠加后让学生挑战跳跃高度法练习跳、把海绵垫进行重叠到几层后让学生站立在不同角度同时练习向上快速换脚跳、把海绵垫进行叠加后让学生练习体验背越式跳高技术动作、把海绵垫进行扇形摆放后组织学生学练蹲踞式跳远、学练跨越式跳高。
3.投
让学生保持仰卧、侧卧或俯卧的姿势来练习双手投掷实心球、篮球、大沙球、色拉油瓶等、让学生把海绵垫叠加一定高度后让学生练习投掷实心球纠角技术动作。
4.跨
把小海绵垫折叠好按照一定合理间距摆放好，让学生练习跨栏跑、把海绵垫叠加好进行跨栏攻栏腿和摆动腿分解技术动作练习。
5.攀爬
把大海绵垫放在最下面，其他小海绵垫进行层层叠加摆放或者由小海绵垫单独叠加纵向、横向摆放，然后让学生练习攻击和防守攀爬游戏活动、或结合跑、跳和投等项目设计成一种综合性身体素质练习，海绵垫依然充当学生攀爬障碍物。
6.钻
把海绵垫进行不同路线的摆放，然后组织学生进行爬行和钻山洞比赛、把海绵垫进行倒三角摆放后，组织学生进行滚实心球、篮球比赛。
7.坐
让学生两个一组，一人压着双脚，一个人连续做仰卧起坐或者一个人抓住双踝关节处，另一个人保持卷腹起坐或者练习者统一把双脚屈起做卷腹起坐或者两头起或者双肘交替触碰双膝坐起或者一个人双脚并拢站立在垫头，让练习学生双手抓紧双踝处，连续做举腿收腹碰撞站立者双手，站立者主动性配合练习者推送双脚动作或者仰卧起坐头碰触排球。
8.抬
俯卧在海绵垫上，双手重叠放于臀部上或者双手交叉抱着后脑连续做向上抬体碰触摸排球。
9.滚
利用海绵垫在具有一定坡度上面进行各种形式的滚动身体活动。
10.翻
在海绵垫上，进行水平面和坡度面上的各种前滚翻、后滚翻、侧手翻、前空翻、头滚翻、双手倒立、三角倒立等动作。
11. 护
体操垫的最大功能还在于保护练习者不受伤害的重大作用。例如上器械类的双杠、单杠；上支撑跳跃类的跳山羊、横箱分腿腾越等等
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