初中常态课250米耐力跑易犯错误及纠正法

一、易犯错误：呼吸方法不正确。

产生的原因：1.没有完全掌握好正确的呼吸方法。

            2.呼吸与跑速、跑步的节奏不协调和不吻合。

纠正的方法：1.了解正确的呼吸方法。

            2.在慢跑中着重体会、训练二、三步一吸和二、三步一呼的配合练习。

            3.在慢跑过程中重点体会与训练学生的跑步节奏感、跑速和正确的呼吸法三者之间一致性配合。

4.养成正确的口鼻同时呼吸的习惯。

二、易犯错误：体力分配不科学、不恰当。

产生的原因：1.对于如何合理分配体力的概念不清楚。

            2.不会进行匀速跑。

           3.没有非常明显的节奏感，或快或慢甚至于走走跑跑。

纠正的方法：1.训练学生重点掌握好跑步过程中的节奏感。

            2.训练学生养成始终保持匀速跑完全程。

            3．采取定时、定距、跑标志点来让学生养成跑速、跑节奏。

            4.采取跟踪明确目标跑，最好选择那些跑步节奏感很强的学生领跑来训练养成正确的习惯与意识，直到最终动作定型为止。

            5.老师通过用明确的信号来提醒和调控学生的跑速、跑奏。

三、易犯错误：双手摆臂姿势不合理（手臂随着身体左右摇摆而摇摆、不能做到前后强有力和有节奏的摆臂、双手直臂摆着跑等）。

产生原因：1.没有养成与建立正确的以肩关节为轴线前后强有力和有节奏的摆臂动作习惯。

2.从起始学段没有学得正确的、合理的和有效的摆臂姿势。

纠正方法：加强具有针对性的摆臂专门性技术动作学练（原地直臂摆臂和大小臂弯曲成90度两种摆臂动作体验、徒手和负重摆臂学练、弹力带系在肘关节处摆臂以及行进间慢、快跑交替性节奏跑摆臂等）

四、易犯错误：坐着跑。

产生原因：人体运动重心低、后腿没有习惯比较充分地蹬伸地面、髋关节打不开、全脚掌着地向前跑、向前压着身体跑。

纠正方法：运用跑步幅的方式来彻底解决跑步重心低、支撑腿蹬伸不充分、髋关节打不开、全脚掌着地和身体过于前倾的问题。

五、易犯错误：跳着跑。

产生原因：主要原因是支撑腿向后蹬伸不充分和过于向上高抬着腿来跑步。

纠正方法：采用行进间弓箭步走、大步跑、快速跨步跳和运用跑步幅的方式方法来改进与强化定型技术动作。

六、易犯错误：在起点处起跑时不积极主动加速。

产生原因：没有快速的起跑和很想参与跑步的欲望、没有强烈的抢占先机意识、不愿意当跑步的领头羊、害怕摔跤和相互发生碰撞。

纠正方法：1.规定每一个学练小组参练的固定人数为7-10人。

2.练习前在起点处画上一条弧形，再让学生之间保持一只手臂间距站立后起跑。

3.确定每个学练小组的领头羊。

4.反复训练学生从起点处快速起跑50米后在进入途中跑。

七、易犯错误：终点冲刺跑意识不强。

产生原因：1.绝对速度耐力水平储备不足。

2.由于前程跑速过快而导致没有体能冲刺跑。

3.平时就没有训练学生养成最后冲刺跑的习惯。

4.技战术水平运用不合理。

纠正方法：1.加强对学生的相对速度耐力和绝对速度耐力水平的训练。

2.培养学生正确的合理的运用技战术理论水平。

3.培养学生良好的匀速跑习惯意识。

4.在最后一个弯道处运用醒目冲刺跑标志或用口哨声来要求学生冲刺跑或利用教师的口头倒数10秒让学生进行冲刺跑。

八、易犯错误：在起点处起跑时，相互之间没有意识分开站立而靠在一起。

产生原因：1.练习场地上没有明确的起跑长弧形。2.教师没有在课堂上课课提醒和要求学生相互保持一定间距站立。3.学生们还没有养成抢跑抢占内道的习惯。

纠正方法：1.课前在练习场地上画上起跑线或用固定的站立跑道来限制学生的站位来解决因靠得太近而发生意外碰撞受伤事件。

2.让学生必须在各自所属跑道上向前跑出50米后方能抢占内道。

九、易犯错误：在途中跑过程中，发生时快跑一段，又接着慢走一段。

产生原因：学生自身意志力的问题、学生不愿意长跑、自认为这样的跑法省时和省力、懒惰跑步的一种特征。

纠正方法：1.加强限时、限速和限距的跑步方式来训练学生的意志力、正确的跑步节奏感、提高学生的一般性耐力水平和速度耐力水平。

十、易犯错误：在跑步中，发生不正当、不合理的超越对手手段。

产生原因：可能是教师没有在这方面运动基本知识对学生的传授、可能是学生自身的故意行为造成的、是为了获得不正当利益。

纠正方法：1.在室内理论课中加强对学生讲解正确超越对手的方式方法（超越人只允许从被超越人身体外侧超越、被超越选手不准用肘、手、腿和躯干阻止想要超越自己的选手）。

2.要严格教育学生遵循体育道德、规则。

3.养成尊重对手，尊重自己，树立公平、公正的比赛精神。

十一、易犯错误：在跑步中，发生有意识的用语言挑逗、挑衅练习同伴。

产生原因：1.学练态度不端正、不认真。

2.想通过语言刺激对手、迷惑对手和干扰对手来达成自己真实超越对手的意图。

纠正方法：1.严格规定学练每一次跑距、跑速达成目标。

2.实行奖勤罚懒教学管理措施了进一步规范学生的学练行为和态度。

3.禁止任何学生在跑步中发生这种行为，发现一起就严惩到底，决不手软。

十二、易犯错误：向前趴俯着身体跑步。

产生原因：髋关节打不开、从小就养成的跑步姿势、坐臀跑、重心太低。

纠正方法：1.原地和行进间高抬腿练习。

2.双手扶着墙壁或铁栏杆进行支撑高抬腿练习。

3.负重弓箭步走。

4.20米跨步跳练习。

十三、易犯错误：后踢着腿跑步。

产生原因：向后蹬地不充分、向前主动性摆腿不到位、只知道大小腿折叠的动作来完成跑步。

纠正方法：1.悬垂单杠上进行负重快速高抬腿练习。

2.双手支撑双杠连续做快速高抬腿练习。

3.双手扶着低位单杠进行双腿连续快速向前高抬练习。

4.仰卧在体操垫上连续向胸前做快速高抬腿练习或借助弹力带做。

十四、易犯错误：不能按照教师预定的跑速来完成教学任务。

产生原因：学生自身的学练态度、情绪、积极性和毅力不足所致。

纠正方法：1.加强对学生思想上的引导、对于长跑健身价值、健身目的、健身意义的统一认识

2.由于害怕长跑、讨厌长跑心理左右着自身行为。

3.在教学中始终坚持长跑常态化、趣味化和生活化的训练。

十五、易犯错误：不知觉地把起跑线向前移。

产生原因：想达到少跑实距的心理行为。

纠正方法：旗帜鲜明地告诉他们起点就是终点。

十六、易犯错误：听到教师的发令信号后就即刻抢着占领最内道这个有利位置。

产生原因：还是想获得最佳跑道，因为最内道实际跑距最短。

纠正方法：每一个练习小组都按照从矮到高或从个人学号大小或从高到矮或从个人学号小大等方式方法来解决。

十七、易犯错误：为了达到少跑实距的目的而有意识的双脚踩踏着下水道沿上跑。

产生原因：投机取巧心理、教师看不到、学生之间都这么做、懒惰心理、获得好成绩而获得好的评价。

纠正方法：1。从思想上疏导学生，让学生树立诚信做人、踏实跑步的硬朗作风。

2.让学生之间相互监督。

3.在学练时，教师要反复提醒学生不能脚踩下水道来完成跑步。

4.规定学生始终沿着第二条跑道跑完全程。