台阶是学校最常见、最经济、最实用、最易组织和最能取得实效的一项发展学生腿部力量练习之一。同时，无需特别的去准备场地器材布置等就能即兴上课的自然教学资源。所以，应该在教学中广泛使用与推广。

一、易犯错误

不能够很好的掌握与控制自身在练习中做到上下肢协调用力，并且不能做到从脚踝关节的主动用力踩蹬-到膝关节的主动蹬伸-提臀拔腰-双臂主动性向上摆动这样的正确用力顺序建立。

纠正方法：1.让学生相互自由选择运动伙伴，一个人站在台阶上，一个人站在台阶下，后者把左腿放在一层台阶上，右腿前脚掌支撑地面。前者站在台阶最上一层，用其双手抓握住练习者双手，并且积极主动的配合练习者左右脚蹬踩台阶而用力向上提拉练习者，使之每一次蹬踩台阶都能达到最充分和整个身体始终沿着向上方向跳跃起来。无论是连续重复多少次相同动作，但从整体性技术要求来衡量是不可改变的，否则就影响练习的质效性。

2.让学生自己模仿着和跟着老师做台阶换脚跳动作。

3.让做得非常好的学生来展示。

4.老师手把手地指导与纠正每一个学生。

5.行进间连续弓箭步走。

6.草地连续换脚跳。

7.让学生自己慢动作体验:左脚放在台阶上，右脚支撑在地面上，然后由右脚先发力主动性蹬地的同时，左脚接着主动性踩蹬脚下的台阶，当左脚踩蹬台阶至腿部完全伸直时，双手用力向上摆动带着全身也向上拔起。

二、易犯错误

有些体形肥胖的学生在台阶换脚跳时做出坐臀台阶跳错误动作。

纠正方法：1.允许这一部分学生慢慢地跳台阶，哪怕是用最慢的速度去做，但是必须保持每一次动作的正确性。

2.让这部分学生先从田径颁奖台第八层开始练习快速换脚跳，等到能非常熟悉自如且动作正确时，再逐渐的增加练习高度，直到第一领奖台的高度为止。

3.让另外一部分学生站在台阶最上层，双手拿一只排球，身体保持立正姿势，双脚尽量靠近台阶沿站立好，并让双臂前平举，然后让“坐臀跳”的学生，在每一次跳跃中必须做到头顶触到排球，方能计算为有效练习次数。

三、易犯错误

双手交换着支撑双腿台阶跳。

纠正方法：1.让这部分学生的双手始终放在身后或用红领巾捆绑着双手或规定练习者用双肘背夹着一根竹竿连续做到台阶换脚跳。

2.让这部分学生在做台阶换脚跳时，双手分别握住一只饮料瓶（灌满水）进行向上摆瓶跳。

3.一个人站在台阶的最上层拉着练习者的双手用力提拉连续做台阶换脚跳。

四、易犯错误

身体前俯收髋顶臀台阶跳。

纠正方法：1.一个人站在台阶的最上层拉着练习者的双手用力提拉连续做台阶换脚跳。

2.让学生在连续跳台阶时，始终强调身体保持直立或略为后仰换脚台阶跳。

3.每次头顶触排球来完成每一次台阶跳。

五、易犯错误

左右脚快速交换踏台阶而根本没有任何跳跃的动作，只能算是一种没有一点蹬伸和摆腿的“换脚跳”的迹象。

纠正方法：1.原地连续做双手向上摆动抬左腿，接着双手向上摆动抬右腿。

2.行进间助跑几步接着做双手向上主动性摆动抬左（右）腿动作。

3.一个人站在台阶的最上层拉着练习者的双手用力提拉连续做台阶换脚跳。

4.在板凳上体验蹬踩板凳面的同时双手主动性用力向上摆臂、提臀、挺腰动作。

5.每次头顶触排球来完成每一次台阶跳。

实践证明，通过长期性、连续性的台阶换脚跳确实对学生的腿部力量的改善起到显着的作用。同时，又能促进学生的爆发力和弹跳力的快速增长。另外，还能很好训练学生的肌肉、关节和骨骼肌的柔韧性以及全身的协调性、灵敏性都得到锻炼。