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1、有意识地将身体站直，保持舒适、放松的感觉。

2、双脚尖朝前，左脚向前迈出一大步，右脚牢牢地站在地上。左膝略微弯曲，保持右脚脚跟不离地即可。

3、伸出左腿时，右臂向前抬起45度。左臂自然向后移帮助保持平衡，将在臂后伸至45度。正确的姿势是左腿和右手向前，右腿和左手向后。

4、现在，将头看向右手指尖处。闭上双眼，感觉到充分的伸展。

5、当你处在伸展状态时，想想一些你觉得后诲、羞愧或者内疚的事。深呼吸一口气，让不好的感受随呼吸排出。保持呼吸和这个姿势5-10秒。

6、呼气，用相反的腿和手重复动作。重复这个过程3次。