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       八卦转掌（定式八掌）

   八卦转掌，又称定式八掌，由下沉转掌，双托转掌、合抱转掌、七星转掌、双撞转掌、阴阳转掌、外开转掌、推转掌八种转掌组成。它是以走转为主的一套八卦掌掌法套路练习。

     注:①图解说明:图解是描绘运动路线的文字说明和插图，二者结合起来表达运动的顺序和姿势的要求。

 ②运动方向:图解中的运动方向，是以图中人的身体躯干位置为准。如前后、左右。（3）运动路线:插图中实线( 一 )或虚线（---）该部位在下一动作进行的路线，箭尾为起点（图3。0.l)。(__-表示箭头为终点(图

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 ④术语:为了简化，可参见第二章基本功中的解释和要求。如掌型与掌法、步法、腿法和桩功等等。

 ⑤八卦掌的行进路线是圆形的。在行进时，有顺时针和逆时针两个方向（图3.0.2)

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|                （图3.0.2）
孙慧祥先生于北京常年从事八卦掌教学  电话：13693015618         微信:shx527622886  QQ:527822886   微信公众平台：shxbgzjxw

          动作名称

(一)下沉转掌

1。预备式

2。起式

3.下沉转掌

(二}双托转掌

1.双榻掌

2.双托转掌

(三)合抱转掌

1，掩肘

2.行步撩衣

3。转撩掌

4.合抱转掌

(四)七星转掌

1.双开掌

2.过扣步

3。七星转掌

(五)双撞转掌

(六)阴阳转掌

(七)外开转掌

(八)推转掌

收式

     二、动作说明

(一〕下沉转掌 

 1。预备式

   两脚并齐.内侧脚跟相靠，脚尖稍向外展，两腿挺直。两膝相抱。两肩自然下垂.两臂自然弯曲。头要正.两目平视.舌顶上颚.气沉丹田(图3.1.1)

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2 。 起式

 两腿缓慢弯曲.重心下移.两手外展上扬，两臂内旋.两手画弧经腹前下沉至小腹前。手心向下.两腿弓形弯曲，两目向前平视(图3。1.2）

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             （图3.1.2）

 

 

 3。下沉转掌

 (1)上体姿势不变.左脚向前进半步(图3。1.3）

 (2)上体原姿势不变.右脚进步归于圈线逆时针旋走(图3。1.4);.

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            （图3.1.3）

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                （图3.1.4）

  (3)上体原姿势不变，左脚进步，腰向左扭，目视圈心(图3。1。5)   要点:精神集中，气沉丹田，趟泥步法，沿圈线而行，行进步数不限。

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              （图3.1.5）

（二）双托转掌

  1双搨掌

   在行进过程中.右脚进步，两臂同时外展，两手向外搨掌。目视圈心(图3.2.1）

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                （图3.。2.1）

2.双托转掌

   左脚进步，两臂外展同时外旋。两手经胸前向外伸展.两掌心朝上.两臂稍屈，目向左手方向平视（图3.2 .2)

  要点:双搨掌与双托掌在变掌时要连贯.同时在行步时完成。趟泥步法.沿圈线而行.行进步数不限。

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                 （图3。2.2)

(三)合抱转掌

  1掩肘，                            右脚扣步，左臂经胸前向右肩方向掩肘，以肘领先.带动前臂.手高不过眉，臂要紧贴前胸，掌心斜向右肩方向.目视右肩方向(图3.3.1）

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                （图3.3.1）

  2.行步撩衣

   向左转体，左脚向后摆步，同时左手下沉画弧撩掌，臂要伸直，掌心向后。右臂内旋.随转体而下沉，掌心向前.目视左手方向(图3.3.2)。|

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            （图3.3.2）

  3.转撩掌

   右脚扣步，向左转体，右手经腹前向左画弧撩掌.，左臂外旋随转体运动时肘部变屈成弓形，左手掌心向下(图3。3.3）

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               （图3.3。3）

4.合抱转拿

   右脚外摆，向右转体，同时右臂外旋，手指上翘.右手随转体向右钻出，掌心向上.高与肩平，左手位于头部的前上方，掌心斜向右手，两臂稍屈成弓形，目视右手方向（图3.3。4）

   要点;动作要连贯。精神要集中.趟泥步法、沿圈线顺时针而行，行进步数不限。

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                （图3.3.4）

(四】七星转掌

 1，双开掌

 (I)左脚进前扣步，向右转体两手外开，两臂内旋，掌心朝外，目视右手方向 (图3.4.1,）

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                （图3.4.1）

  (2)右脚向后摆步，继续向右转体，两手继续外开.目视右手方向 (图3.4.2)，

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                (图 3.4.2)

2 过扣步

   左脚进前扣过步，向右转体，两臂外旋，两手向后画弧收至侧腰，掌心向上,目视右前方(图3.4.3)

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                 （图3.4.3）

3.七星转掌

   (l)右脚向后摆步，向右转体，两手从侧腰推出，掌心向前，两腕相靠。目向两手的方向平视(图3.4.4)。

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                （图 3.4。4）

（2)右脚进步行进圈线，上体左旋.目经两手向圈心平视(图3.4.5):

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               （图3.4.5）

(3)右脚进步，沿圈线逆时针旋行(图3。4.6)

要点:动作要连贯。精神集中.沿圈线逆时针旋行。步数不限。

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                 （图3.4.6）

以下内容紧接

八卦转掌（定式八掌）教学 （上部）

（五)双撞转掌

  (l)右脚进前扣步，两臂外旋，前臂贴肋向后拉撤。两手经腰侧。目视左肩方向(图3。5.1)。

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                 （图3.5.1）

(2)左脚向后摆步，向左转体.两手继续后撤.上扬.两掌心向后(图3.5。2）

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               （图 3.5.2）

(3)右脚扣过步，向左转体，两手上扬至耳旁，掌心向前（图 3.5.3）

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               （图3.5.3）

（4）左脚向后摆步.向左转体，两臂远伸成弓形.两手指相对，掌心向外.目视手指方向(图3.5.4)。

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               （图3.5.4）

（5）右脚进步，归于圈线，上体右旋，目视圈心(图3.5。5)

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                （图3.5.5）

 (6)原姿势不变，沿圈线顺时针旋走 (图3.5.6  图3.5.7)  要点: 动作要连贯，精神要集中。沿圈线顺时针旋行，步数不限。

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                （图3.5.6）


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                （图3.5.7）

（六)阴阳转掌

 （1）左脚进前扣步，两臂向后外展(图3。6。1）

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               （图 3.6.1）

  (2)右脚向后摆步.向右转体，右臂外旋.右手掖于右侧腰.手指朝后，掌心向上。同时左手向后画弧，左臂外旋勾手，手经侧腰向前上伸展.掌心向里上。目视左手方向（图3.6.2）

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               （图3。6.2）

 (3)左脚向前扣过步。向右转体，同时左臂内旋，勾手，掖至左侧腰.指尖向后.掌心向上。右手后掖 (图3.6.3）

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            （图3.6.3）

 (4)右脚向后摆步，向右转体，右臂内旋远伸，右手横掌外搨掌(图3.6.4)

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               （图3.6.4）

（5）左脚向前进步，上体左旋.连续行趟泥步，沿圈线逆时针行走.步数不限。目向圈心平视（图3.6.5 .图3.6.6)

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                （图3.6.5）


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                （图3.6.6）

（七）外开转掌.

 （1）上体原姿势不变，右脚进前扣步（图3.7.1）

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            （图3.7.1）

 （2）左脚向后摆步，左手向后掖掌、向左转体。右臂外旋，掌心翻上。目视左手方向，右脚进前扣步，向左转体.同时右臂外旋，右手围身转撩掌，掌心向上。左臂外旋随转体向后撑掌。:目视左手方向。（图3.7.2）


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                (图3.7。2)

(4)右脚摆步，向右转体.右臂内旋随转体右旋外开.掌心向下.左手随转休收至右胁下.掌心朝上，两臂稍屈成弓形，目视右手方向（图3.7.3）

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              （图3.7.3）

(5〕外开转掌:上体原姿势不变.两脚连续行进趟泥步

沿圈线顺时针行走。目视圈心（图3.7.4 ）

要点:动作要连贯，精神要集中。

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               （图3.7.4）

 (八}推转掌

 （1）右脚进步向圈外扣步.向左转体，右臂外旋.掌心翻上。向左掩肘。左手上起向左外开。两臂相磨。目视左手方向（图3.8.1）

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            （图3.8.1）

 (2)左脚向后摆步，两臂随转体而左开，目视左于方向（图3.8.2）

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               （图2.8.2）

  (3)右脚进步。同时两臂内旋，手指画弧翻手搨掌，掌心向外（图3.8.3）

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                 （图3.8.3）

（4）推转掌:两脚连续行进趟泥步.沿圈线逆时针旋走，

步数不限。其要求详见“推转掌要求” （图3 .8。4--图3.8.6）

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               （图3 .8。4）


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                （图3.8.5）


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                （图3.8.6）

  收式

   （1）当推转掌行进至起势的位置时.左脚在前，停步，上体尽量向左旋腰，稍停后向右旋正，同时两臂外旋，两手收回至腰侧.目向前平视（图3.8.7）


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             （图3.8.7）

  （2）左脚调正.两臂内旋，两手后撇，向外前方画弧.收至小腹前。掌心向下。同时右脚向前跟步，两脚尖对齐，目向前平视(图3.8。8）

   收式的位置与方向，必须和起式相同。

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                (图3.8。8）

附:推转掌要求

   推转掌是八卦掌的主要转掌，练法姿势除遵循行桩与身法要点外，里手(指环行路线所形成的圆圈)至少要对向圆心，尽力扭腰，最好是对准后脚的方向，使脊椎骨成为螺旋形。手掌向外推力。

  掌心要空，虎口撑圆，食指向上自然竖直，中指、无名指和小指按顺序跟随。两指之间的距离逐渐增大，和逐渐减小曲率半径，手掌似乎抱在一根竖直的直径约为二十厘米的圆住体，手指尖高与眉齐。

  肘向下坠，臂成弓形，左右两手及两臂相同。下手的食指指向上肘的下方，相距间隙为3一5厘米，下肘、臂紧抱前胸成弓形:、两肩自然下垂并里合，两上臂要向肘的方向伸展，两手用力自然，切勿用拙力。

  头要正，颌要收，项部直顶，舌顶上颚。面部竖直，面对上手。眼要有神，正视上手方向，视线穿过上手的虎口，正视手外约一米远之处。后背挺直，切勿驼背，抽腰溜臀，胯要松、要正。

  行步时前腿和脚面挺直，向前远伸，脚掌与地面平行向前涌进，五趾抓地。后脚用力后蹬，膝部里合，后脚尖切勿拧转，两腿相错，要紧并而行，就像剪刀剪布一样。两踝骨相磨，脚起不要过高，出脚如趟水，落脚似踩泥。上体要正，不要前扑后仰、左歪右斜。行步不要忽高忽低和忽快忽慢。步距要相等，速度要均匀。气沉丹田。呼吸用鼻，切勿用口。走步如同流水一样匀速运动。