最近，同几位老领导、老干部在一起磋商养生保健之道，把其中的经验和感悟整理出来，向博友推荐“十个一”的健康生活方式：

一是每天清晨喝一杯温开水，每天喝1500毫升左右。水是最好的药，喝水可以防病祛病。因为身体缺水是导致许多慢性病的起因。

二是每一天做一次规律的活动，但不要剧烈运动，最好是有氧代谢运动。老年人最好的运动方式是走路。实践证明，每天走一小时，上午走半小时，下午走半小时，长期坚持，能起到预防多种疾病的作用。

三是一天一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质，也含有一定量的脂肪和矿物质、维生素。无论是肥胖 或瘦弱者一天一个鸡蛋，不会影响胆固醇的高低。

四是每天喝一杯牛奶（250克左右）。要少吃油炸、烧烤食品，减少在外就餐的次数，尽量在家吃饭，也可减少油的摄入。

五是一天一斤（500克）左右粮食。包括大米、面食、粗粮、薯类等。粮食富含淀粉类、蛋白质、各种维生素，是人类最基本营养源。

六是一天一斤（500克）左右青菜和100克左右水果，以补充足够的维生素、膳食纤维和矿物质。但水果代替不了蔬菜。

七是一天一两（50克）瘦肉或100克鸭、鸡、鱼类等。如肉类不足此数，可适当增加一些大豆或其制品作为补充。

八是每天适量吃一次黑木耳等菌类植物。黑木耳等菌类植物有良好的解毒作用。经常食用有利于清除体内自由基，增加肠蠕动，将动物蛋白在体内代谢所产生的毒性物质排出。

九是一餐一碗汤水。饭前喝汤有助减肥，饭后喝汤则易体胖。中老年人对水的要求比青年人多，因此喝汤非常重要，不仅补充水分，增加营养，同时也有助于排出体内的代谢废物。

十是每天寻找一件乐事。即心情要愉快舒畅，心境要平和，心态要稳定宁静。每天笑口常开的人很少生病。