今年合肥市区中考体育考试将于2022年4月24日至30日进行，考生以学校为单位参加考试，具体时间以《考试秩序册》为准。市区设4个考点，分别为合肥一中（经开区、包河区部分考生）、合肥七中（高新区、蜀山区考生）、合肥十中（瑶海区、包河区部分以及单报名考生）、合肥一六八中学陶冲湖校区（新站区、庐阳区考生）。

此前，2021年12月安徽省教育厅发布《关于做好2022年初中学业水平体育与健康学科考试工作的通知》及政策问答，规定“将2022年中考体育恢复到2020年之前的模式，即由1个必考项目（男生1000米、女生800米）和2个选考项目组成”。从体育教学方面看，全面恢复教学秩序，学校体育教学活动平稳有序进行，学生参加体育锻炼持续坚持；从教学内容方面看，中长跑项目是《义务教育体育与健康课程标准（2011版）》的课程内容，1000米或800米是《国家体育锻炼标准》（2014修订）的测试指标，考察学生的心肺功能、速度、力量、肌肉耐力等基础体能水平；从疫情防控方面看，疫情形势总体可控，未影响学校正常的体育教学秩序。恢复必考项目具有科学性、必要性、可行性。经过广泛调研，合肥市各初中学校正常开展体育教学，积极组织训练和备考，省内大部分地市也明确恢复必考项目。合肥市经综合研究决定2022年市区体育考试恢复2020年之前模式，并已于3月中旬发布。

为确保考试安全顺利，市教育局精心制定了考务实施方案，进一步调整优化细化考试流程，采取错时、错峰、分批等措施严控考场周边和场内人员密度，在考场编排时，各区之间不交叉，各初中学校之间少交叉。所有外地返回的单报名考生全部集中安排在一个考点的最后半天进行。今年考试全部采用智能化仪器测试，场地采取全封闭管理，并在市卫生健康部门的指导下，制定疫情防控方案和预案，落实落细各项防控措施，统筹做好疫情防控和考试组织工作。如因疫情防控形势、天气变化等特殊情况，将结合实际适时调整。

体育中考分值占到中考总分的60分，男、女生各进行3个项目的考试，其中必考项目1项，选考项目2项。必考项目30分，男生必考项目为1000米跑，女生必考项目为800米跑。两个选考项目各15分，选考项目：A.50米跑；B.坐位体前屈；C.立定跳远；D.引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）；E.掷实心球；F.跳绳；G.篮球运球；H.足球折线运球。各项目测试时以0分为起点。体育考试成绩设4个等级：60－54分为A等级，53－48分为B等级，47－42分为C等级，41分及以下为D等级，作为初中毕业生综合素质评价中“运动与健康”实证材料之一。其重要性不言而喻。

1.班主任注重学生心理调节

考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。为了避免这种情况的出现，班主任和家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。

考前，很多学生出现紧张，表现为多次上厕所；考中，少量学生忘记技术动作要领，表现为失误增加，未测试出平时真实成绩；考后，部分学生出现后悔、焦虑情绪，表现为烦躁或消沉。这些都是由于学生心理调节不当所致。为此，要注重学生心理调节，在平时的体育课就中严格要求、规范动作，强化技能训练，加强优良意志品质的培养；考前，善于疏导学生，切忌误导学生出现紧张、错误动作的心理暗示；考中，引导学生考出平时的真实水平，保持平常心；考后，帮助学生总结、反思。

不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2.体育教师注重考前技术指导

在坐位体前屈、一分钟跳绳、800米/1000米三项考试前，教师必须针对每个学生做好考前技术动作指导，对共性问题在课堂上统一讲授和要求，但对于个性问题必须个别指导。如一分钟跳绳，学生是存在摇绳慢的问题还是体力不支的问题，在教授学生考试中注意事项就不一样，侧重点也不同。考前技术指导到位，学生动作规范、基本功扎实，才能考出理想的成绩。例如：

立定跳远：测试前，不应该猛力试跳，以免浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

坐位体前屈：在考前，学生必须做好准备活动，腿、腰、腹、肩等部位要活动开；在考中，沉着冷静，切勿快速推手；在考后，注重放松整理。

一分钟跳绳：在考前，活动开肩、腕、踝关节；在考中，不急于求成，不出现失误，争取一次成功，注重体力分配；在考后，注重放松整理。

800米/1000米：体育中考的最后一项测试是女生800米或男生1000米测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。第一圈要掌握好速度和节奏，不能慢下来，否则后面一圈想要再追赶上去会十分吃力。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。在考前，指导学生做好准备活动；在考中，注重体力分配，有顽强拼搏、不怕吃苦的意识；在考后，切忌蹲、坐、大口喝水等，要进行积极主动放松。

3.作息和饮食方面

家长要指导考生注意个人卫生，科学安排作息，加强饮食营养，保证以健康的状态和良好的心态参加考试。考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，以充沛精力投入到考试中。考试前几天早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间，保持良好的体力。考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。

考前合理饮食，保证充足睡眠。在考前适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身体的蛋白质和维生素需求量。

要多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

要多吃果蔬。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。要少食多餐，这样有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

考试当天，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。吃饭八成饱，要有卫生有营养好消化，不要吃油腻的食物。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等。高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。

4.服装方面

穿运动服和有鞋带的运动鞋参加考试，根据天气情况准备外衣。学生尽量要穿短（中）裤与背心或汗衫，考试当天提前穿好。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。中考体育的项目对鞋子有要求的是篮球、足球和1000/800米，篮球、足球要不断蹬转变化，要防滑。1000/800米是长时间跑，要有弹性，轻便。鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。

5.考前训练要以恢复体能为主，跑的项目可以适当上强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

6.考前参加各种活动都要格外注意安全，避免受伤和感冒。体育老师要科学安排体育教学，遵循青少年身心健康发展规律和体育运动规律，认真开展体育与健康课程教学，在做好学生个人安全防护的前提下，指导学生合理安排体育锻炼，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。学校要树立“健康第一”的教育理念，科学看待体育考试，正确有序开展体育训练，切实减少可能的体育运动伤害。

7.考试当天要调整好心态，准备好物品，提前穿好短衣、短裤，穿轻便合脚的运动鞋，有伤病的同学要带好护具，免考的同学带好医院的诊断证明。考生听从学校安排，根据学校的分组时间统一入场，确保不迟到、不误考。穿运动服和有鞋带的运动鞋参加考试，根据天气情况准备外衣。有伤病的同学要带好护具，免考的同学带好医院的诊断证明。进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下鞋带等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。班主任和家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力。考试时既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。多想一想老师平时反复提醒的要点，比如动作要领、体力分配等技战术，做到胸有成竹。

8.考前做足准备活动，将肢体舒展开，可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。进场后到指定地方，穿着外衣开始做准备活动。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。

9.自觉遵守考试规则，服从引导员的管理。考生要听从指挥，自觉服从考试工作人员管理，遵守考场规定，保持安静，确保自身和他人人身安全。检录时，必须确认自己姓名和考生号；考试时，按照秩序册编排站道、列队；遵守考试规则，不抢跑，不违规，保持最佳考试心态，发挥最佳水平。

10.在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。考试结束确定成绩无误后，注意随身所带物品，防止拿错或丢失，然后在考试工作人员的带领下离开考场。为了保证考试的公平，保障考生的利益，合肥市区中考体育考试全部采用电子计时计分设备，全程视频录像。市教育局邀请省内体育方面的专家、教授、国家级裁判，与考点的考务主任、总纪检共同组成考点仲裁委员会，协助处理考务工作中遇到的各类情况。考生如果对本人成绩有疑问，可现场向项目主考、纪检人员反映，由项目主考、纪检人员共同处理。或在考生本人成绩公示后一小时内按规定程序申诉，报仲裁委员会处理。

11.疫情防控要求

初中学校自4月14日开始，直至考试结束，要加强所有考生的健康监测工作。学校及时查验考生的考前48小时内核酸检测阴性报告和考生家长及共同生活人的安康码和行程码；在考试当天乘坐送考车辆前，按照体育考试分组，依次测量每位考生的体温。并将以上信息填写《考生考前健康情况记录册》。

考点学校负责查验初中学校提供的《考生考前健康情况记录册》和考生《准考证》；安排专人查验所有工作人员的考前48小时内核酸检测阴性报告、安康码和行程码，所有工作人员体温正常方可进入考点。工作人员每天进行一次核酸检测。考点学校将按照疫情防控相关要求，督促考生场内候考时戴好口罩和保持１米线间距，每半天对考试场地、设施设备、器材器械等逐一进行消毒消杀和预防性消毒处理，保证环境卫生和室内场所的良好通风。

做好健康监测。考生须做好每日体温测量、记录并进行健康状况监测，考试前非紧急不出市，不参加聚集性活动并做好自我健康管理。考生及家长（含共同生活人）应注意避免外出旅居或参加聚集性活动，以免影响考生正常参加考试。考生应如实完整填写《2022年初中学业水平体育与健康学科考试考生健康承诺书》。

备好健康证明。根据疫情防控相关要求，全体考生必须提供考前48小时内核酸检测阴性报告。考生家长（含共同生活人）安康码无异常、行程码无星号，方可参加考试。若考生因“三个不返校”或疫情原因暂不能参加体育考试，应申请体育缓考。

配合防疫检查。考生在考试当天乘坐所在初中学校统一安排的送考车辆前，按照体育考试分组，接受初中学校工作人员的体温测量，体温正常方可参加考试。到达考点后，按考试分组进行整队，做好进场准备。考试结束后按初中学校要求集中返回。

遵守防疫规定。考生在校要如实填写“健康状况确认表”，凡未填写的一律不得参加考试。考生要参加学校每周统一组织的核酸检测。考生在乘坐送考车辆、候考、整队、备考等人员密集场所时时应正确佩戴口罩，并保持一米以上距离。考生进入考点后，要服从考点学校疫情防控要求。在热身运动和体育考试时不需要佩戴口罩，保持安全距离。考生在进入考试场地前，要洗手消毒；离开考试场地前，再次洗手消毒。为减少疫情传播风险，考生家长不要送考、更不得在考点学校周边聚集。

如实报备信息。“三个不返校”（有家人及共同居住生活人从省外及省内疫情发生地返肥的，有身体不适症状的，有与风险人群接触史的师生员工，暂不返校）考生，必须如实向学校报告，同时应申请缓考。考生及家长若不如实报告健康状况、不配合开展防疫检查等情形，造成严重后果的，将根据相关法律法规追究责任。考生应自觉遵守国家教育考试相关规定，对发现的违纪、作弊等行为，将按照《国家教育考试违规处理办法》及有关规定进行处理，并将记入国家教育考试诚信档案。情节严重，触犯刑律的，将根据《刑法》追究刑责。

考试在即，希望考生做好个人卫生防护，在老师指导下放松心态、科学备考，逐步将自己调整到最好状态。考生家长也要以乐观平和的心情，积极帮助孩子科学安排作息时间，在养成良好的体育锻炼习惯，同时提醒孩子防止意外损伤。我们相信，每一位考生都一定可以顺利发挥出自己应有的水平！预祝各位学生考出好成绩！