自由泳翻滾轉身技術圖解

1、最後一次划水，另一隻手置於身旁，身體不再作左右滾動，俯身向下。

2、手划水至胸下時，雙腳并攏，並且作蝶泳腳收腿。

3、手推水時，低頭，上半身向下彎曲，雙手緊貼身旁，隨即踢蝶腳（小腿带动脚尖往下踢，注意图3-->图4的脚部示意），加快轉身速度。

4、屈曲身體，雙手掌翻轉向下，用力向下划水，加快轉身速度。

5、全身翻轉，雙腳觸壁，雙手前伸。

6、如是自由泳轉身，雙腳位置向轉身方向傾斜，雙手伸直，屈膝約90°，雙手夾在後腦上，側身撐腿。如果接下来是仰泳，则身體不用轉側。

7、 90°側身滑行，可減低浮力帶來的阻力。如果是仰泳，仰臥做蝶腳踢水。

8、 注意雙手前伸時頭部的位置，雙手都夾在後腦上。

    注：初學轉身者容易鼻孔吸水，因為轉身速度太慢。轉身的秘訣在於轉身的速度，而影響轉身速度的主要因素如下：

    ．轉身前的游泳速度，如果游泳速度太慢，前衝力就不夠了。

    ．轉身前有一下蝶泳腳，蝶腳彈力強大，才能快速旋轉。

    ．第三個最重要因素，是身體的柔韌性，轉身時身體夠柔軟，身體才能摺疊起來，否則不單轉身速度慢，而且轉身之後上半身向水底傾斜。

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